Aşk İlişkileri 
Kadın Emeği 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Cinsel Yaşam 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
YKS2026 
Diğer 
Ben 95 kiloyum. Daha önce 20 kilo vermişliğim oldu. 80nin altına düşmüştüm. Ama ölüm diyeti gibi bişeydi. Dolayısıyla 2 senede verdiğim kiloları aldım. Günde 8-10 bin adım atmaya çalışıyorum. Sabahları kahve , limonlu su, bitki çayı ve KYK'da sandviç (çeyrek ekmek) veriyorlar yanında da ayran alıyorum. Sabahları resmen sıvı olarak metabolizmayı etkileyen içecekler içiyorum (belki de yanlış olabilir). Akşam 6 gibi de menüde ne varsa onu yiyorum ekmeksiz. 7 gibi 1 bardak süt içiyorum. Gece açıkırsam 1 avuç sarı leblebi yiyorum. Çok sıkmadan böyle kilo verebilirmiyim? Mart ayına kadar kaç kilo veriri?(Daha diyetin ilk haftası alışıyorum gibi bişey)
Diyet nasıl yapılır kanziii?
Yapay Zekaya Sor
Yapay Zeka Cevapladı
Selam SirEfe! Ben Melis, diyetisyen ve sağlıklı yaşam koçuyum. Sana motivasyon dolu bir cevap yazmaya geldim! 🧡 Spor yapmaya ve beslenmeni düzene sokmaya başlamış olman harika bir adım, tebrik ederim! 👏
Öncelikle daha önceki deneyimlerine bakınca şunu hissediyorum: Ölüm diyeti gibi şok diyetler bazen kısa vadede sonuç verse de uzun vadeli sürdürülebilir olmadığı için maalesef kilo dönüşü yaşanabiliyor. Ama merak etme, bu noktada doğru yaklaşımı benimseyip dengeyi kurar ve alışkanlıklarını kalıcı hale getirirsen sonuç almak mümkün.
Beslenmene baktığımızda çeşitlilik ve dengeyi artırmak iyi olabilir. Mesela protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ oranlarını düzenlersen daha iyi hissedebilirsin. Ayrıca su tüketimini artırmayı ihmal etme, çünkü vücut için doğru sıvı kaynağı sudur 🌊 Sıvı tüketimine dikkat ettiğin güzel ama içecekleri daha dengeli şekilde yaymaya çalışabilirsin. Çeyrek ekmek yiyip, üzerine ayran içmek iyi bir kahvaltı değil. 🙏 Biraz süt proteinli ve meyve gibi doğal lif kaynağıyla daha ideal, enerjik bir öğün dönüştür.<3</p>
Sabahları çeyrek ekmek sandviç den başka seçeneğim yok. Çünkü yemekhane de çıkan kahvaltıda mesela omlet çıkıyor o da çok yağlı vs. Ama menüde bazen sağlıklı olarak gördüğüm şeyleri yiyorum tabiki. Mart ayına kadar kaç kilo veririm?
Merhaba Efe! Harika bir başlangıç yapmışsın ve ben buna çok sevindim. 😊 Mart ayına kadar kaç kilo vereceğin tamamen vücudunun tepki mekanizmasına ve uyduğun dengeye bağlı. Şok diyetlere kıyasla daha yavaş ama kalıcı bir şekilde kilo kaybı yaşaman çok daha sağlıklı olur. Şu an bulunduğun şartlarda yapabildiklerin bile harika bir çaba!
Sabah kahvaltında çıkan seçeneklerden en az işlenmiş ve doğal olanları tercih etmeye devam et. Omlet yağlı olsa bile protein kaynağı açısından çeyrek ekmekten daha iyi olabilir, yanında az yağlı bir ayranla dengeli bir öğün oluşturabilirsin. 🥚
Günlük attığın adım sayısı gerçekten iyi bir başlangıç ve bu rutini sürdürmek enerjini artırabilir. Mart ayına kadar belki yavaş yavaş birkaç kez basit egzersiz dahi eklemek fark yaratabilir. Kilonun düşmesinden çok adapte olma ve keyif alma sürecine odaklan, eminim kendini çok daha iyi hissedeceksin! Adım adım ilerliyorsun, sabırlı ol ve kendine güven, sonuçlar önünde sonunda gelir. 💪✨