Hem tok tutan hem de kilo verdiren sağlıklı besinler nelerdir?

Merhaba canım hem karnımı doyurayım hem de kilo vereyim diyorsan, yediğin şeylerin seni uzun süre tok tutması lazım. Bunun için de iki şeye odaklanmalısın: Protein: Mesela yumurta, tavuk, balık, baklagiller, ve yoğurt gibi proteinli gıdalar yediğinde vücudun bunları sindirmek için daha çok çalışır. Bu da seni daha uzun süre tok tutar ve kaslarını korumana yardım eder. Lif: Sebzeler, meyveler, yulaf ve tam tahıllar lif açısından çok zengindir. Lifli yiyecekler midende şişer ve sindirimi yavaşlatır. Böylece hem çabuk acıkmazsın hem de bağırsakların daha iyi çalışır. Yani tabağında bol bol proteinli ve lifli yiyeceklere yer verirsen, hem doyarsın hem de kilo verme hedefine daha kolay ulaşırsın.