Deneyip onayladığınız zayıflama sırlarınız nedir?

teşekkür ederimm

Kalori hesabı bilmediginden bahsetmissin
Öncelikle VKI yani vücut kitle indeksiniiii hesapla internetten
Tabiki diyetisyen ya da spor salonlarında aletlerde olcersen daha doğru sonucu verir.

Ardından eğer kararlıysan bi hassas mutfak terazisi al. Yediğin her yemeği o terazide ölç ve YAZIO diye bir uygulama var. Ordan ölç. orada günlük yediğin her şeyi ekleyip otomatik hedaplattirabilirsin ve tüm değerleri görebilirsin. Yağ karbonhidrat protein ve mineraller gibi. Orfan hedef de ayarlayabilirsin. Her gün bağlı kalmaya çalış

Ortalama diyelim ki 1500 kalori ihtiyacın var.
Yediğin yemekler 1500 kaloriyi geçmesin. Eğer geçerde kilo almaya başlarsın. Daha az olursa da kalori açığı ortaya koymuş olursun. Bu da kilo vermek anlamına gelir.
1 kilo demek 7700 kalori demek. Yani 1500 kalori ihtiyacın varsa ve sen 1250 kalori yiyorsan 250kalori açığı bırakmış oluyorsun. Bu da haftada ayda ortalama 7500 kalori açığı demek. Yani ayda 1 kiloya yakın kilo vermiş olursun

Demem o ki ne kadar az yersen, yani ne kadar çok kalori açığı bırakırsan kilo vermen o kadar hızlanır. Örneğin günde 1000 kaloriyi geçme ayda 2 kilo eder. Bir de bunu spor ve yularda bahsettiğim hareketler eklersen günde 500 kalori de ordan yaksan ayda 4 kilo eder.
Bir de körler ödem. aticilar vs tüketirsen metabolizmanızı daha da artar.

bu konu hakkında hiç bir şey bilmiyordum çoook teşekkür ederim bilgilendirdiğin için 🌸 dikkate alıcam uygulamayı da buldum ordan takip edicem bundan sonra yediklerimi
bu arada diyet sürecinde şunu yap bunu yap diyebileceğin tüyolar var mı ödem atmak için ya da kilo vermeyi hızlandırmak için vs

Rica ederimmmmm.
Açıkçası tüyolar konusunda iyi değilim ama spor yapmadan yarım saat önce kahve içersen normalden çok daha fazla kalori yakarsın.
Ödem atmak için de çok güzel kürler var ama ben denemediğin için bir şey diyemem.
Sadece bir şeyi denedim onun yorumları çok iyiydi, bir gece limon ve maydanozlari 1 litre suda bekleniyorsun, sabahına da demlediğin 1 bardak yeşil çayı ekliyorsun. Bunu 1 hafta boyunca her gün içtiğinde aralıklı şekilde ciddi odem atıyor.
Ama bence bi araştır daha etkili tarifler bulabilirsin ama bulacağın tarihlerde limon maydanoz yeşil çay vs olacaktır hep.
Su içerken de içine limon dilimi koyabilirsin aynı zamanda hep.

Ve zayıflarken protein dengeni koru mutlaka. İnsanlar kilo vermek için dengesiz beklenebiliyor ya da az beslendiği için gunluk alması gereken faydalı miktarları almayabiliyor. O yüzden diyetisyen eşliğinde hareket etmek daha sağlıklı ama etmiyorsan bile o dediğim uygulamadan bu oranları takip edebilirsin.
Şunu soyleyim, örneğin yeterli miktarda protein alamazsan kilo verdim sanırsın ama belki bu kiloyu kaslarından vermiş olabilirsin. Ve kilo verdiğin halde görüntünde istediğin sonuç da olmayabilir çünkü kas hacmi yg hacminden daha küçük.
Her insanın alması gereken protein miktarı kilosunun 0.8 katı.
Yani eğer 50 kiloysan günde 40 gram protein tüket ki kasların erimesin. Eğer daha fazla tüketirsen kas hacmini arttırırsınnnn.

Örneğin vücut geliştirme sporcuları 0.8 yerine 1 kat 1.5 kat ya da 2 kat protein tüketirler ki kas hacimleri artsın. Ama insan vücudu için elzem olan 0.8dir.

Sen kendi ihtiyaçlarına göre kas miktarını arttırmak istersen bu oranı hesaplar ona göre de beslenirsin. Örneğin et ürünleri/Yumurta beyazı (sarisi ciddi yağ içerdiği için sporcular 1 normal yumurta 4-5 yumurta beyazı tuketirler genelde) /peynir (yağsız)/kuruyemjslerden özellikle kamu ve badem ( sayısı çok olmamalı yağ oranı da yuksek)/ süt ürünleri yoğurt gibi bu tarz gıdalara öncelik verirsen protein miktarını koruyabilirsin. Yani günlük beslenmede bunları eksik etme ki kaşlarını koru ya d akıl verirken kas miktarını arttir

Kilo verirken kas miktarını arttır *

çok teşekkür ederim bilgiler için 🙏🏻💝

Ricalar ederimmmm

ayy o en kötüsü bacıkom

ama en garantilisi, diyetde olduğunu fark etmeden diyete girmiş oluyorsun. Tüm hayatın dertleride sana girmiş oluyor ama olsun