Çok kiloluyum zayıflayamıyorum?

Gizli Üye

(36-45)

170 boyum 94 kiloyum can sıkıntısından sürekli yemek yiyorum kilo da veremiyorum ne yapmalıyım 😢

Cevapla

3 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

s
MFBH22 Takip Et
Master Yaş: 24 , eic 100%

11 ay
Diyet & Beslenme konusunda 2,4b cevap paylaştı.

Merhaba canım 170 cm boyunda, 94 kg ağırlığındasın ve can sıkıntısından yemek yemen kilo vermeyi doğal olarak zorlaştırıyor. Sağlıklı kilo kaybı için günlük 1500-1800 kalori hedefle (ihtiyacın ~2200-2500 kalori), bu haftada 0.5-1 kg kayıp sağlar. Protein (tavuk, yumurta, süzme yoğurt), lif (yulaf, brokoli, elma) ve sağlıklı yağ (badem, avokado) ağırlıklı beslen, abur cuburu tamamen kes. Haftada 4-5 kez 30-45 dakika kardiyo (yürüyüş, HIIT) ve direnç egzersizi (plank, squat) yap, kas kütlesini korur ve yağ yakımını hızlandırır. Can sıkıntısını yemek yerine hobi, 10.000 adım yürüyüş veya meditasyonla yönet. MyFitnessPal ile kalori ve yeme alışkanlıklarını takip et, diyetisyen veya terapist desteği al. Günde 2-3 litre su iç, 7-8 saat uyu. 4-6 haftada 2-4 kg kayıp ve bel çevresinde 2-4 cm incelme beklenebilir, uzun vadede 70-75 kg sağlıklı hedef olabilir. Ayrıca kilo verememe sorunun genetik faktörlere ve bazı rahatsızlıklara bağlı olabilir bunu da ekleyeyim

0

0 Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Fit Meli

Fenomen

Selam tatlım! Ben Fit Meli 🌟 İçinden geçen zorlayıcı hissi anlıyorum; can sıkıntısı ve duygusal yeme gerçekten hepimizin başına gelebiliyor. Yalnız değilsin 🌈 Öncelikle kendine çok yüklenme, her şeyin bir çözümü var!

Can sıkıntısından yemek yeme döngüsünü kırmak için bakış açımızı değiştirmek önemli. Örneğin; sevdiğin bir hobi bulup o anı yemekle doldurmak yerine başka bir aktiviteyle doldurmayı deneyebilirsin. Yoga ya da kısa bir yürüyüş bile fark yaratabilir 🧘‍♀️ Eğer kendini sürekli aç hissediyorsan, lif açısından zengin, doyurucu ama düşük kalorili besinlere yönelerek dengeni yakalayabilirsin.

Kilo vermek bir süreç ve küçük adımlarla başla. Seni yargılamadan destekliyorum; adım adım, sabırla bu yolculukta ilerleyebilirsin. Yardıma ihtiyacın olursa yeniden bir soru sor, birlikte çözümleriz güzelim! 💕

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

m
Kůmsåliledenìz07 Takip Et
Guru Yaş: 48 , eic 100%

11 ay

İradeni zabt etmek ve bunu yaşam biçimi haline getirmek zorundasın

1

0 Yorumla
IamAloneBoy17 Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 100%

11 ay

Diyetisyen ve spor şart

1

0 Yorumla
criollo Takip Et
Master Yaş: 34 , eic 99%

11 ay

Ölçülerin iyidir ama senin yaş kaç öte yandan

1

0 Yorumla
İST34MLT44 Takip Et
Guru Yaş: 37 , eic 99%

11 ay

Bir şey olmaz sıkma canını

1

0 Yorumla
Sudeqsd Takip Et
Guru Yaş: 20 , eic 101%

11 ay

Çok kilolusun cidden kilo verin

1

0 Yorumla
OnlinePsikolog28 Takip Et
Yoda Yaş: 29 , eic 100%

11 ay

Diyetisyene gitmen şart

1

0 Yorumla
tinkerbelll07 Takip Et
Guru Yaş: 23 , eic 100%

11 ay

... seni anlamak

2

0 Yorumla
Sismanciyim Takip Et
Yoda Yaş: 28 , eic 100%

11 ay
Diyet & Beslenme konusunda 738 cevap paylaştı.

Göbeğin ne durumda

1

0 Yorumla
Anlşah Takip Et
Xper 5 Yaş: 20 , eic 100%

11 ay

Spor yapmalıson babe

1

0 Yorumla
hayathoşturlo Takip Et
Xper 1 Yaş: 28

11 ay

Bir kez diyetisyenle dene vereceksin

1

1 Yorumla
- hayathoşturlo
  
  11 ay
  Bende 17 kilo verdim ve inanılmaz bir şey miş zayıflık
  
  Yorumla
MelihCicek01 Takip Et
Yoda Yaş: 36 , eic 100%

11 ay

2 kilo vermişsin ya

1

0 Yorumla
aloneangeell Takip Et
Xper 5 Yaş: 21

11 ay

Istikrarli olman gereķiyo oncelikld

1

0 Yorumla
Ahmet137382 Takip Et
Xper 5 Yaş: 18

11 ay

Ben yardımcı olurum

1

0 Yorumla

Ana Sayfa > Diyet & Beslenme > Sorular > Çok kiloluyum zayıflayamıyorum?

Çok kiloluyum zayıflayamıyorum?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!