Zayıflamak için nasıl beslenmek ve günde kaç ip atlamak lazım?

Aceleniz ne anlamıyorum ben, önemli olan devamlılık. 15 dakika ip atlamak ortalama 150 kalori harcamanı sağlıyor internet sitelerindeki hesaplara bakarsak. 1 kilo vermek için fazladan 7000 kalori yakman gerekiyor (bu da ortalama değer elbette). Yani normal aktivitelerin yanında günde 15 dakika ip atlayarak 3 kg vermen için 140 gün gerekiyor.

15 dakika ip atlamanın yanına 30 dakika da tempolu koşu eklersen (150 + 290 ) 47 gün eder. (O da her gün koşmayacağını varsayarsak ortalama 2 aya denk geliyor.)

Yani tavsiyem 10-15 dakika ip, 20-25 dakika koşu ve şu linklerdeki hareketleri yapman (her gün 1 video, gün aralarında haftanın 2 günü dinlenmen de gerekiyor)

,

,

,

Ne kadar fazla kilon var bilmiyorum ama 2 ayda bayaa bir yol kat edersin bu şekilde. Tüm bunları yapabilmen için de biraz kondisyon gerekiyor. Onu da 1 ay içerisinde kazanırsın. Yediklerine de dikkat etmen gerekiyor elbette. Hesaplamalar tamamen amatör, yanlışlıklar olabilir. Hatta komple de yanlış olabilir. Google'dan baktım hep.

İp atlamak bacak ve popoya faydalı. Ayrıca el ayak koordinasyonunu da arttırır. Eğlenmek istersen şu hareketleri de yapmaya çalışabilirsin (Ben çoğunu yapamıyorum)

Dediğim gibi önemli olan devamlılık. 2 haftada 3 kilo verdikten sonraki 2 haftada geri alacaksan eğer vücudunda çatlaklar oluşur zamanla al ver, toparlayamazsın da sonra. Kendini fazla zorlamadan hayatına entegre et sporu, sıkılmayacak şekilde yap, zaten bağımlılık oluyor bir süre sonra.

sen 500 ip atla ve o gün den sonravazgec .

kondisyon yok

birden bire vucuda yuklenmek kötü birşey. yavaş yavaş arttır

mesela 100 3 gün sonra 150 vs