Karın Kası Nasıl Yapabilirim?

Kardeşim öncelikle bunu yapabilmen için birçok şeyden feragat etmen gerekiyor.
Kesinlikle tatlı, hamur işi, kızartma ve kalitesiz karbonhidratlı yiyecekleri birkez bile tüketmeyeceksin. Kola falan zaten içmeyeceksin. Çalışma programına geçersek bunu evde yapman biraz zor ama imkansız değil. İki günde bir 4 set halinde max. tekrarlı mekik çekmelisin. Yarı mekik, düz mekik çekmeli , daha sonra şınav pozisyonunda bekleme hareketini yapmalısın. Bekleyebildiğin kadar o pozisyonda beklemelisin.
Barfix barı var ise ayağı karına çekme hareketi yapabilirsin.
Başarılar : )

standart crunch - reverse crunch - double crunch ve ekstradan bir bilgi. Arnold sivastanegezer abimizin sadece bunu yaparak bu hale geldim dediği bir hareket var şehir efsanesi olabilir ama paylaşayım. Dirseklerini yere koyup sırtın ve bacakların düz bir şekilde (şınav pozisyonu gibi ama dirsekler yerde) ve kollar birbirine paralel şekilde karşıya bakıcak. 1 dk boyunca o şekilde kalacaksın 4 set yapıp bitir.