Vücut şekillendirmek için...

kılo almanı kolaylastırır protein ıcerdıgı ıcın atletık bır vucut yapmak ıcın ıdealdır ama bol bol yurumeyı ıhmal etme

ne kadar sık yersen o kadar ıyıdır kılo aldıktan sonra da yakmasınını becerebılırsen ıstedıgın zaman yersın ama o zaman kas yaparsın pek hoş olmaz :D bu arada en onemlısını unuttum haslanmış yumurtanın beyazı sadece her sabak aksam bır kac tane yıyebılırsen şiddetle tavsıye ederım :)

işte aranılan kadın :) bol bol yemeye calıs o zaman soyledıklerımı yürüyüş yapan bayanlarda farkedıyorum bacaklar ve popo mukemmel duruyor hele boyu da uzunsa benımle cıkması ıcın ayaklarına kapanasım gelıyor :) karın kası için bol bol mekik çek zorlama ama kendını saatte bır 5 cek alıstıkca arttırırsın kol kası dersen zor ama dene koltukta oturur vazıyetten ılerı dogru gıt ellerını koltugun ucuna koy bacakları uzat aşagı dogru in kalk kalca yere degecek şekılde ılk baslarda zor olur ama dene

muhtemelen sana günde 3 + 2 öğün yemek yemeni önerecek..

3 ana öğün 2 ara öğün ama yapacağın sporun ağırlığına göre değişir bu öğün..

bacak kası ? çok itici duruyor, bence sıklaştır yeter.. bi' müddet bisiklet falan sürersin gerçi ben bişey demiyim hocan sana daha iyi ve daha kapsamlısını anlatır..

Rica ederim.. iyi fitness'lar :)

1,70 boyundaymışsın 60 a kadar yolun var 55-60 arası at gibi olursun ;) tabiki götü göbeği salrak değil, sıkılaşarak. offf vallahi heyecan verici. spor yapan kadınları hep çekici buldum nedense.

4 yıl önce bu spora başladım ama uzun soluklu olmadı hiç 3 4 ay yapıp bırakmak zorunda kalıyodum askerlikten sonra hersey rayına oturunca düzenli yapmaya başladım ama bu konuda çok arıştırdım sürekli araştırdım inceledimm ve bir diyetisyen kadar bilgiye sahibim bu konuda kendime çok iyi güveniyorum

boyuna göre kilon çok az.

ben fitnesse olarak bakmıyorum bu olaya,erkek olarak baktım sadece.sevgilin varsa ona sor o daha iyi cevap verir!

tamam sen mutluysan sıkıntı yok zaten!