Günlük kaç şınav çekmeliyim?

Xper 2 Yaş: 36

arkadaşlar vücudumu şekle sokmak için günlük ne kadar şınav çekmem gerekiyor? set halinde 12x3 veya 15x3 yeterli olur mu + olarak ne kadar sürede etkisini gösterir?

Cevapla

1 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

katralya Takip Et
Xper 5 Yaş: 36 , eic 56%

+1 yıl

öncelikle setlere sonra geç diyen arkadaşa kesinlikle katılmıyorum ha şöyle yapabilirsin 10 12 15 arttırarak giden 3 set yada 15 17 20 gibi 3 set ayrıca bu 3 setlik çalışmayı günde en az 4 kere tekrar etmen lazım yani şöyle olabilir 6 set sabah 6 set aksam gibi toplam 100 şınavı bulmaya çalış ayrıca bir tek şınav yeterli olmaz bunun yanına karın mekiği ve sırt mekiği gibi basit hareketler eklersen senn için iyi olacaktır açıkcası sabah bir 45 dk aksam bir 45 dk senin için mükemmel olacaktır ayrıca youtube da rock body yazarsan çok güzel workoutlar var onlarlada hareketlerini çeşitlendirme imkanın var böylelikle hem farklı kasların çalısır hem de sen sürekli aynı hareketlerden sıkılmazsın ha süre dersen 3 hafta sonra fizyolojik değişmeler yavas yavas baslar ama gözle görülsün dersen en az 3 ay :)

1

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

pistmaniye Takip Et
Xper 4 Yaş: 39

+1 yıl

112x63 + 12x498694 olarak devam et, sonra = bize bildir.

1

5 Yorumla
- downforce
  
  +1 yıl
  aynı şeyi senin herhangi bi soruna gelip yapsam hoşuna gider mi?
  
  Yorumla
- pistmaniye
  
  +1 yıl
  hı hı, gider. Beklerim. kırıcısın.
  
  Yorumla
- downforce
  
  +1 yıl
  biraz insan olmayı deneyin alay edilecek bi soru sormadım. haksızken hala dalga geçercesine bi cevap veriyosunuz ya pes diyorum.
  
  Yorumla
- pistmaniye
  
  +1 yıl
  Sinirlenme, sakin ol :)
  
  Yorumla
- downforce
  
  +1 yıl
  hala aynı yoldasınız ya neyse.. sert tavrım için kusura bakmayın. eksileyende ben değilim. iyi günler
  
  Yorumla

esinibulmuscorap Takip Et
Xper 5 Yaş: 44 , eic 38%

+1 yıl

ilk olarak merhabalar

Şınavın en büyük etkisi gögüs bölgesinedir..ama tek haraketle nekaar gelişir..

Şınavla vucudunu ne kadar şekle sokabilirsin?..bir düşün derim...(haricinde iyi bir çalışma programın yoksa)

Nizami çekebiliyormusun haraketi doğru yapabiliyormusun en önemli nokta bu...nefesini kontrol edebiliyormusun...

0

0 Yorumla

Confusedd Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

bidaha espri yapmayın s..arım agzıınza:D

bro ilk önce maximum setine ulaş mesela bi seferde en fazla 20 mi yapıyorsun ertesi gün 25 dene diger gün 30 dene böyle böyle arttır arttırabildigin kadar sonra setli olarak calısamya basla ben öyle yapıyorum 40 20 20 3set

1

4 Yorumla
- downforce
  
  +1 yıl
  anladım peki ne kadar sürede etkisini görebilirim bunun?
  
  Yorumla
- Confusedd
  
  +1 yıl
  onu bilemicem sonucta spor bu beslenmene bakar. ama düzenli olarak yap
  
  Yorumla
- downforce
  
  +1 yıl
  protein ağırlıklı beslenirim zaten o sorun değil. bugünden uygulamaya geçerim. sağolasın
  
  Yorumla
- Confusedd
  
  +1 yıl
  sende sagol
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Neyazcamburaya Takip Et
Yoda Yaş: 33

+1 yıl
Spor konusunda 3,3b cevap paylaştı.

az çek ama sürekli tekrar. 20x2 çekeceğine 10x4 çek daha iyi.

2

0 Yorumla
bahadirozyavuz Takip Et
Xper 3 Yaş: 26

+1 yıl

Kardeşim denilenleri sen kulak asma...
1. si şınav ile mükkemmel bir vucüta sahip olabilirsin

Öncelikle dizlerinin üzerinde çekmen tavsiye ederederim daha çok çekersin

Dizlerinin üstünde 30x7 li yaparsan taş gibi olursun
İnstagram hesabım bahadirozyavuz
Ordanda konuşabiliriz

1

0 Yorumla
fırtına71 Takip Et
Xper 4 Yaş: 37

+1 yıl

dostum önce 15 x3 ten başla 4 set halinde çek sabah akşam ve set araları süresi max 1 dk olsun.ilk iki gün böyle ama yap kesin.sonra 3.gün 20 x 5 sabah akşam 4.gün 25 x 5 yine aynı şekilde .bir hafta süreyle sürekli arttır ve sonra aynı şekilde sayıları düşürerek devam et .bu patlama antremanıdır.15 gün sonra kolların çelik gibi olur.

0

0 Yorumla
muratturat Takip Et
Xper 2 Yaş: 40

+1 yıl

normalde hic sinav cekmem sen soyleyince bi deniyim dedim 100 erden 4 set iyi gelir baslangic sewiyesindeysen zamanla arttirrisin isin gucun yoksa gunun belirli saatlerine bol bunu bir kac ay sonra 1000 e cikairirsin kucuk ken oyle yapiodum ben

0

0 Yorumla
Aneksenamun Takip Et
Master Yaş: 50 , eic 48%

+1 yıl

En az 200 ama setler halinde ...

1

0 Yorumla
cappy34 Takip Et
Xper 2 Yaş: 43

+1 yıl

10-3 15*3 20-3 olmalı

1

0 Yorumla
my dawn Takip Et
Xper 2 Yaş: 49

+1 yıl

ortalama 50

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Günlük kaç şınav çekmeliyim?

Günlük kaç şınav çekmeliyim?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!