Uyuyamıyorum bir türlü stresten tavsiye var mı?

Stresten uyuyamamak genelde bedenin hâlâ “tehlike var” modunda kalmasından olur zihin susmaz kaslar gevşemez kalp yavaşlamaz bu yüzden amaç hemen uyumak değil önce bedeni sakinleştirmektir yatmadan en az bir saat önce ekranı bırakmak ışığı kısmak ve aynı saatte yatağa girmek sinir sistemine artık durma zamanı mesajı verir nefesine odaklanmak çok etkilidir burnundan 4 saniye al 6 saniye ver bunu birkaç dakika sürdürmek kalp ritmini düşürür kas gevşetme de işe yarar ayaklardan başlayıp vücudu sırayla sıkıp bırakmak bedeni uykuya hazırlar yatağa girince sorun düşünmekse kendine yarın düşüneceğim diyerek zihni ertelemek yardımcı olur gerekirse bir kâğıda aklındakileri yazıp kapatmak zihni boşaltır kafeini özellikle akşam saatlerinden sonra kesmek ağır yemek ve yoğun tartışmalardan kaçınmak da önemlidir uyuyamazsan yatakta dönüp durmak yerine loş ışıkta sakin bir şey yapmak tekrar uykun gelince yatağa dönmek beyne yatak uykudur mesajını korur eğer bu durum haftalardır sürüyorsa ve gündüz yaşamını etkiliyorsa bir uzmandan destek almak gerekir çünkü kronik stres uykuyu tek başına düzelmez