Anksiyete anında ne yapmalı?

Anksiyete anı, kişinin bedeninde bir tehdit algısı oluşturur ve bu durumda hissettiğimiz şey genellikle korku, endişe veya baskıdır. Bu tür anlarda sakin kalabilmek ve bedenin verdiği tepkilerle başa çıkabilmek zordur, fakat bazı yöntemler, bu tepkileri daha yönetilebilir hale getirebilir. Anksiyete yaşadığında, ilk olarak kontrol edebileceğin şeyin nefesin olduğunu hatırlamak önemlidir. Nefesin, duygusal durumunun ve bedeninin tepkilerinin doğrudan bir yansımasıdır. Anksiyete genellikle hızlı ve sığ nefes almayı beraberinde getirir. Bu da vücudun daha fazla stres hissetmesine neden olur. Nefesini yavaşlatmak, önceki kaygılı düşünceleri yatıştırmada yardımcı olabilir. Derin bir nefes almak ve nefesini 4 saniye boyunca tutmak, sonra yine 4 saniye vererek yavaşça nefes almak, vücudunu sakinleştirir ve zihninin de daha net düşünmesini sağlar.

Bu tür anksiyete anlarında, sadece nefes almak yetmeyebilir; zihnin kaygılı düşüncelerle hızlıca dolmuş olabilir. Bu noktada farkındalık yani mindfulness teknikleri devreye girebilir. Mindfulness, geçmişte yaşadıkların ya da gelecekte olacaklar hakkında düşünmek yerine şu anı deneyimlemene odaklanmanı sağlar. Şu anda var olan sesleri, dokuları, renkleri ya da kokuları fark etmek, bu kaygılı düşüncelerin seni ele geçirmesini engelleyebilir. Zihnin sürekli olarak kaygılı düşüncelerle meşgul olduğunda, şu anı tamamen hissedebilmek, endişeni yatıştırmaya yardımcı olabilir. Bu, zamanla daha kolay hale gelebilir, çünkü zihnin geçmiş ya da geleceğe kayma alışkanlığını kırmana yardımcı olur.

Bedenin de kaygılı düşüncelerle paralel olarak gerginleşebilir. Kaslarındaki bu gerilim, anksiyeteni daha da artırabilir. Böyle anlarda, kas gevşetme teknikleri faydalı olabilir. Kaslarını sıkarak gevşetmek, vücudunun rahatlamasına yardımcı olur. Örneğin, bir elini sıkarak beş saniye boyunca tut, sonra serbest bırak. Aynı şekilde, diğer kas gruplarında da bu hareketi uygulayarak bedenini daha sakin bir hale getirebilirsin. Bu tür egzersizler, hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlamanı sağlar.

Bir başka teknik de, zihinsel olarak kaygılı düşünceleri durdurmaktır. Zihninin seni kaygıya sürükleyen düşüncelerle savaşı devam ediyorsa, onlara "dur" demek, zihninin bu döngüsünden çıkmasına yardımcı olabilir. Bu, sadece bir duraklama noktası yaratır ve seni şu anki kaygılı düşüncelerden bir adım uzaklaştırır. Bu tür bir yaklaşım, kaygının seni yönlendirmesini engellemeye yardımcı olur, çünkü zihnin sadece bir düşünceden ibaret olmadığını fark etmene olanak sağlar.

Nazar dan Oluyor Bunu sürekli oku dinle Geçer 1 2 Hafta da