Cardio ve hiit cardio sorum var anlayanlar yardım edebilir mi?

Xper 2 Yaş: 36

Arkadaşlar son zamanlarda kilo aldığım için cardioya başlıyorum şöyle bir planım var. Sabah kalkınca tempolu bir yürüyüş bundan 4-5 saat sonra hitt koşu ve 3-4 saat sonra vücut geliştime ağırlık antremanı.

Sorum şu ben tempolu yürüdüm metobolizmayı hızlandırdım , hitt yapınca ani bir metobolizma dalgalanması yaşıyoruz bu bittikten sonra vücut metobolizması eski haline mi dönecek yoksa tempolu yürüyüşten sonraki haline mi ? Cevaplarınız için teşekkürler

Cevapla

Vücut Soruları

En İyi Cevaplar

Tortured Takip Et
Yoda Yaş: 48 , eic 44%

+1 yıl
Diğer konusunda 470 cevap paylaştı.

Son 3 ayda %4 yağı yok etmiş biri olarak tespitim kilit konunun "diyet" olduğu. Bu arada sorunun yanıtı şu, bir belgeselde çok güzel bir deneyle gösterdiler. Yağlı birşey ye, ve ölçüm yaptır, bir tüp kanda 1 parmak yağ gözlemleniyor. Akşam yürüyüş-koşu yaptı denek ve ertesi sabah aynı şeyi yedikten sonra ölçüm yapıldı ve %30 civarı sanırım daha az yağ ölçüldü. Özetle düzenli egzersiz senin vücudunun "daha fazla" yağ yakmasını sağlıyor, yoksa nabız vs eskiye döner tabi.

Son dönemde protein / yağ indeksi diye birş kriter belirledim, bu oranı yüksek besinlere yöneldim. Fast food ve tatlı gibi şeyler zaten gözlerden ırak. Ayrıca yeni öğrendiğim bir detay bir öğünde çok yüklü protein almamak. Yani yarım kilo balık götüreyim gelsin proteinler yok keza ya fazlası atılıyor (haliyle o proteini alırken yediğin yağ yanına kar alıyor) ya da çalışmazsan yağa dönüşüyor.

Peynirde lor ve light ürünler, light süt, ton balığı, mezgit gibi gıdalarla dost olmak gerekiyor.

Bu arada haftada 3 gün cardio+ağırlık çalışıyorum.Açıkçası daha fazla zaman ayırabilsem ve gündüz yediklerimi daha özgür planlayabilsem (malum plaza hayatı) %6 vs olurdu bu iyileşme.

Gördüğüm kadarıyla vaktin var, bunu değerlendir ama hergün ağırlık çalışmak burada yazıldığı gibi çok anlamlı mı bilemedim, umarım en azından farklı kas gruplarını çalıştırıyorsundur. Bence 2-3 gün ağırlık yerine yüzmeye yönelsen yağ açısından daha iyi olur. En ideal spor keza.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

ken41 Takip Et
Xper 2 Yaş: 40 , eic 38%

+1 yıl

tabıkıde antrenman sonrası vucut eskı normal halıne donecekdır.koşu esnasında nabız bır haylı yukselır fakat durup dınlendıgınızde vucut normal standartlara düşer.saatlerce nabzın o şekıl atdıgını dusunsenıze bu mumkun olmaz

1

12 Yorumla
- alzeheimer
  
  +1 yıl
  biliyorum düşüyoda diyorum ki sabah yaptığım tempolu yürüyüşle artırdığım metobolizma hızına mı düşer yoksa normal haline tekrar mı ?
  
  Yorumla
- ken41
  
  +1 yıl
  normal halıne duser
  
  Yorumla
- alzeheimer
  
  +1 yıl
  Tamam saol o zaman sabah kalkınca hit yapıyım 3-4 saat için tempolu yürüyüş değmez
  
  Yorumla
- ken41
  
  +1 yıl
  zaten soyledıgın ıdman programı cok agır.vucudunu hırpalarsın.sen dırek spor salonuna gıt.ısınma hareketı olsun dıye kosu bandında koş ipipni atla pesınede sporunu yap yeterlı.ben oyle yapıyorum.karın kası cıkarma surecınde cok yuklenırsın kardıyoya
  
  Yorumla
- alzeheimer
  
  +1 yıl
  Günü 3 e böldüm ki vücut kendini toparlama fırsatı bulsun öyle çok ağır kardio yapmıyorum 25 dk tempolu 6.5 km yürüyorum hiitdede 6 da 3 dk yürüyüş 2 dk 9 km de koşu toplam 20 dk bitiriyorum ilerde artırırım çok yorucu olmuyo :)
  
  Yorumla
- ken41
  
  +1 yıl
  yapdıgın programla ne yazıkkı vucut kendını toparlama fırsatı bulamıyor.vucudun gelısımı kasların buyumesı spor yaparken degıl dınlenırken olur.fazla ıdman kaslarda tahrıbata ve kuculmeye sebeb verır.
  
  Yorumla
- alzeheimer
  
  +1 yıl
  kardiodan sonra whey protein kullanıyorum ağırlık antremanlarında hergün bir kas gurubunu çalıştırıyorum yani oda hafif mesela bugün tripces ve biceps var yarın göğüs sonra omuz sonra sırt böyle bi devirdaim yapıyorum yani haftada en fazla 2 kere çalışıyor bir kas bu çok değil diye biliyorum. Benim böyle yüklenmemin asıl sebebi 1 ay kadar bir sürede çok hızlı yağ yakmaya çalışmak kas kaybıda yaşancak zorunlu sence çok mu kötü bu yaptığım iyi değil ama çok fazla yüklenmiyorum
  
  Yorumla
- ken41
  
  +1 yıl
  kısa sürede fazla yag yakmak kolay degıl.sadece sporla bunu basaramazsın.oncelıkle dıyet yapman lazım yanına sporu katıcaksın.hem proteın tozu kullanmak ıcınde cok erken enaz 6ay spor yapman gerek vucudunda adale gelısımı durdugunda proteın tozuna gecılır.sen hem yag yakmakdan bahsedıyon hem proteın tozu dıyon.proteın tozu yag yakmaya faydalı degıldır hacım ve adale gelsı ıcın kullanılır kullanman gereken proteın tozu degıl yag yakıcı bır urun olmalı.
  
  Yorumla
- alzeheimer
  
  +1 yıl
  Nerdeyse 2 senelik bir geçmişim var yağ yakıcıda kullanıyorum :) bulka giriyim dedim kendi aklımca göbek çıktı ben eşit dağılır sanmıştım :D o yüzden elbiseler falan olmamaya başladı bıraktım bende. Protein tozunuda emeklerim boşa gitmesin diye kullanıyorum kas kaybı olmasın veya daha az olsun diye
  
  Yorumla
- ken41
  
  +1 yıl
  madem spor gecmısın var ıyı dıman yap kılo vermeyı dusunme ıyıce kılo aldıkdan sonra bır defınısyonla mukemmle bır vucut yaparsın.oncelıkle ölcü yapmaya buyumeye calıs
  
  Yorumla
- alzeheimer
  
  +1 yıl
  Evet göbeğe gittiği için yağlar bıraktım elbiselerim olmamaya başladı yavaş yavaş büyümek daha iyi sanırım :) yardımların için gerçekten teşekkürler
  
  Yorumla
- ken41
  
  +1 yıl
  rıca ederım yardımım olduyse ne mutlu bana
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

overclocked8 Takip Et
Xper 2 Yaş: 41

+1 yıl

hiit sonrası yağ yakımı devam eder

0

1 Yorumla
- alzeheimer
  
  +1 yıl
  Hiitt sonrası metobolizma ne oluyor tempoludaki gibi 12 saat falan artış yaşanmıyo cevabını anlamadım
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

yardımcı olmak isterdim

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

boşve kanka

0

0 Yorumla

Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!

Ana Sayfa > Diğer > Sorular > Cardio ve hiit cardio sorum var anlayanlar yardım edebilir mi?

Cardio ve hiit cardio sorum var anlayanlar yardım edebilir mi?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!