20 kilo vermem gerek en hızlı nasıl verebilirim?

boyum 170 172 arası bir şeyler 85 kiloyum (kilom çok fazla farkındayım) artık insanların dediği şeyler ağrıma gitmeye başladı spor yapmaya vaktim yok sadece diyetle olmuyor su diyeti yaptım verdiğim kiloları hızlı bir şekilde geri aldım çok bir şey yemememe rağmen bir ara 90 kiloyu görmüştüm 5 kilo verebildim bir şekilde ama daha hızlı vermem gerek ne yapabilirim