Arkadaşlar benim kilo almam lazım?

Gizli Üye

(30-35)

Yaklaşık 5 6 kilo falan ne yesem kilo aldırır

Cevapla

Fal Soruları

En İyi Cevaplar

Emree_ Takip Et
Xper 6 Yaş: 35

+1 yıl

Hızlı bir şekilde kilo alman için kaliteli beslenip düzenli spor yapman gerek.

Önerim, sağlıksız gıdalara fazla yönelmeyip sağlıklı gıdaları mümkün olduğunca mideni de zorlayarak günde en az 6-7 öğün yapacak şekilde tüketmendir. Kendini yeme konusunda sürekli zorlamalısın. Bir şeyler yemek için acıkmayı beklememelisin. Abur cubur ve yağlı yiyecekler kilo alımını tetikler ama öte yandan iştah kestikleri için az yemene sebep olurlar. Bu yüzden sağlıklı besinleri alamadığın için sağlıklı kilo da alamazsın.

Tavsiyem, bulk için tasarlanmış güzel bir spor programı (haftada 3 gün ağırlık çalışması) ile birlikte bol karbonhidrat ve proteinli bir beslenme programıyla destekleyerek kilo almaya çalışman. Yağı normal alman gerek. Bu arada fazla yağ alımı sağlıklı kilo almanı sağlamaz. Sağlıklı kilo alman için protein ve karbonhidrat ikilisine yönelmelisin.

Günlük başlangıç olarak 2000 kcal ile başlayıp her hafta 300-400 kcal artırmalısın. Yatmadan 2 saat önce de bol karbonhidrat ve proteinli besinler tüketmelisin.

Başlangıç için 90 gram protein, 300 gram karbonhidrat ve 65 gram yağ yeterlidir. Her hafta artırman gerek ayrıca.

x-sport

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  mesela örnek olarak sabah akşam falan liste yazsan bana?
  
  Yorumla
- Emree_
  
  +1 yıl
  Günde 3 ana, 4 ara öğün yap.
  
  1. Kahvaltı: 2 yumurta, az-orta yağlı beyaz peynir (80 gr), 4-6 zeytin (yıkanacak), reçel, pekmez ya da bal, domates-salata, 3-4 dilim tam buğday ekmeği, çay, istediğini yiyebilirsin sürme yağı abartmadan.
  
  2. Ara Öğün: 1 Tabak makarna-lor peynirli, pilav ya da bulgur
  
  3. Öğlen: Tavuklu salata (Göğüs etinden-100 gr, 1 yemek kaşığı zeytinyağı), 2-3 dilim tam b. ekmek
  
  4. Ara Öğün: 300 ml yağlı süte 75 gr yulaf ezmesi ve içine az kuruyemişle çekirdekli siyah üzüm (10-15 adet)
  
  5. Ara Öğün: Meyve ve kuruyemiş 1 avuç kafana göre (çiğ-tuzsuz)
  
  6. Akşam: Light ton balıklı salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı), 2-3 dilim tam b. ekmek yanına 1 tabak pilav, makarna ya da bulgur
  
  7. Son Öğün: Yatmadan 2 - 2,5 saat önce 100 gr yoğurt içine öğütülmüş keten tohumu, yanına kuru meyve (incir-kayısı) ve kuruyemiş
  
  Tavukla balığı aralarında değiştirebilirsin ya da her ikisini de aynı türden alabilirsin. Kırmızı et de alabilirsin.
  
  x-sport
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çok sağol :)
  
  Yorumla
- Emree_
  
  +1 yıl
  Önemli değil, birden uygulama bu programı. Yavaş yavaş uygulamaya başla ki adapte olasın. :)
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Nedensiz199501 Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

Sabahları haşlanmış yumurta beyazı yiyerek 1 ayda 5 kile alabılırsın.. fakat yumurta sayısını yukseltmen gerek 10 na yakın.. İyi beslenmeler :)

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ya ben ne yesem azda olsa kilo alan biriyim 1 ay surmez yanı
  
  Yorumla
- Nedensiz199501
  
  +1 yıl
  o zaman Yumurta beyazı ama haşlanmış olsun :)
  
  Yorumla

sarıkedii Takip Et
Xper 5 Yaş: 33 , eic 34%

+1 yıl

hayır abur cubur yeme sağlıklı kilo al, hasta olursun. gece yatmadan ye ve uyu. yemeklerin arkasına su iç. ve her gün pekmez iç. vitamin ilaçlarıda olabilir fena kilo aldırıyor.

0

17 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  aynen benımde tam ıstedıgım buydu
  
  Yorumla
- sarıkedii
  
  +1 yıl
  umarım başarabilirsin güzelim :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  gece yatmadan önce yemek yiyemem gibi geliyor bu istek nasıl gelir?
  
  Yorumla
- sarıkedii
  
  +1 yıl
  erken yemek ye akşam yemeğini. geceye kadar acıkırsın bence?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  mantıklı. sen denedin bence
  
  Yorumla
- sarıkedii
  
  +1 yıl
  yok ben aksine vermeye çalışıyorum :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  kaç öğün yemek mantıklı sence
  
  Yorumla
- sarıkedii
  
  +1 yıl
  öğün değil çok yemek yemelisin. yemeğin arkasına meyve yesen mesela?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  pilav maakarna falan aldırır dimi. aynen denicem
  
  Yorumla
- sarıkedii
  
  +1 yıl
  tabiki de onları bolca tüket:)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  birde çok fazla çikolata yiyen birisiyim
  
  Yorumla
- sarıkedii
  
  +1 yıl
  çok tercih etme ama ye. cipsten koladan iyidir.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  birde hamur işi çok yesem? ya ben göbeğim falan olsun istemiyorum kollarıma ve bacaklarıma gitsin istiyorum aslında
  
  Yorumla
- sarıkedii
  
  +1 yıl
  abartmadan yiyeceksin, azda değil fazlada. azın biraz fazlası sadece :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  çook sağol. şu an boyum 1.67 kilom 52 :)
  
  Yorumla
- sarıkedii
  
  +1 yıl
  55 olsan yeterli :) ben 1.74 57 kiloyum :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  hadi ya :)
  
  Yorumla

smrra Takip Et
Xper 5 Yaş: 32 , eic 41%

+1 yıl

hamur isleri cips cikolata bal patates kizartmasi... boyle cok kalorisi olan yiyecekler yyemektenhemen sonra tatli ye gece gec sahatlerde yemek ye

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

RujluMühendis Takip Et
Xper 2 Yaş: 30 , eic 44%

+1 yıl

diyetisyene git en sağlıklı kiloyu onlar aldırır şimdi şu ye desek alsan 2 3 gün sonra yine verirsin hem çok yersen yağ depolarsın kilo almazsın vücudun yağlanır

1

0 Yorumla
ÇağlaEla Takip Et
Xper 4 Yaş: 31

+1 yıl

Keçi boynuzu ye dostum aktRlarda vardir :) sabah 2 tatli kasigi tadida harikadir :)) ve sigara iciyorsan birak sigarayi

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  hayır sıgara yok
  
  Yorumla
Karizma_Olamadı Takip Et
Xper 2 Yaş: 35

+1 yıl

Buda ayrı bir cins. Millet vermek için yırtınır almam lazım diyor. Merhaba safinaz. Pilava makarnaya dayan. Gece yatarken çok ye. Zıçma.

1

0 Yorumla
RickyRose Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

karbonhidratlı besinler.
burdaki yorumları ciddiye alma !!!

0

2 Yorumla
- Soran
  
  aynen cunku hepsı abur cubur dıyor
  
  Yorumla
- RickyRose
  
  +1 yıl
  süpersin.
  
  Yorumla
ahmedep Takip Et
Xper 5 Yaş: 44

+1 yıl

yatmadan önce yerse kilo alırsın yalnız 1 ton sağlık sorunu da başlayabilir ona göre he.

0

0 Yorumla
güneşeaşıkkardanadam Takip Et
Master Yaş: 38

+1 yıl

cips filan ye fast food takıl camış gibi olursun 1 2 aya

0

0 Yorumla
SonerCokyakar Takip Et
Yoda Yaş: 36

+1 yıl

abur cuburu bol ye, gece yatmadan ye özellikle, hareketsiz kal :D

1

2 Yorumla
- 1PAC2PAC
  
  +1 yıl
  Kız sakın uyma buna portakal gibi selülitlerin çıkıverir :D
  
  Yorumla
- SonerCokyakar
  
  +1 yıl
  niye söylüüyosun :D
  
  Yorumla
Harun3838 Takip Et
Yoda Yaş: 30

+1 yıl

aynene benımde günde 5 ögün yesemde alamıyorum metobolizma canavar
diyorum ben^^

0

0 Yorumla
yippaa Takip Et
Xper 2 Yaş: 37

+1 yıl

abur cubur kesinlikle. ben son 3 aydır yiyorum 10 kilo aldım.60 kilodan 70e çıktım. göbeğim bile çıktı

0

0 Yorumla
by-pegasus Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

gece yemek ye kesin ise yarar :D

0

0 Yorumla
Unutonu Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl
Diğer konusunda 450 cevap paylaştı.

Ekmek bol ye yedikten sonra hemen yat uyusuk ol

0

0 Yorumla
Rahmii61 Takip Et
Guru Yaş: 33

+1 yıl

Gece abur cubur ye kuru üzüm ye alırsın

0

0 Yorumla
cannn22 Takip Et
Yoda Yaş: 34

+1 yıl

Abur cubur ye. Proteinli beslen

0

0 Yorumla
yUsUf_öz Takip Et
Xper 2 Yaş: 34

+1 yıl

pharma nord MULTİVİTAMİN TABLET al bnce :)

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Salataligi tuzluyarak ye..

0

0 Yorumla
ÖnDeR25 Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

Paso makarna ye

0

0 Yorumla

Devamını Gör(1)

Ana Sayfa > Diğer > Sorular > Arkadaşlar benim kilo almam lazım?

Arkadaşlar benim kilo almam lazım?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!