Her şeyi kafama takmaktan nasıl kurtulurum?

Paranoyak oldum resmen biri bişey diyor ya da bir hareket yapıyor sürekli aklımda düşünüyorum mesela bi olay oluyor ben kötü düşünürken aslında düşündüklerimle yaşadığımın alakası olmadığını görüyorum bu durumdan öyle bunaldım ki herkesten uzaklaşıyorum bu yüzden