Vücut geliştirmeden anlayanlar baksın lütfen dambıl kaldırırken dış bilek acısı (resimli) ?

Gizli Üye

(25-29)

Vücut geliştirmeden anlayanlar baksın lütfen dambıl kaldırırken dış bilek acısı (resimli) ?

Arkadaşlar sol kolumla dambıl kaldırırken tam olarak şu resimdeki kırmızıya aldığım yer bileğin dışı kaldırıp indirirken inanılmaz derecede acıyor ve ağrıyor kas ağrısı değil kemik ağrısı gibi birşey sizdede oluyor mu ne yapmalıyım

Cevapla

En İyi Cevaplar

GADDAℜ Takip Et
Xper 5 Yaş: 25

+1 yıl

Bilek ve omuz çok sakatlanan ve hassas bölgeler arasında. Çok iyi ısıtmak lazım çalışma öncesi ve kaldıracağın ağırlığı kaldırman gerek. 4x12 ya da 15 yapamayacağın ağırlık yani seti yarıda bırakacağın hareketi tam yapamadığın ağırlık sana göre değil.
Bu arada Bench press i de düzgün yapmak lazım bilek bükülmemesi lazım yoksa bileğe yük biner bu da sakatlıkga davetiye çıkarır.

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  bilekleri ve omuzu ısıtmak için nasıl ısınma hareketleri yapmalıyız peki
  
  Yorumla
- GADDAℜ
  
  +1 yıl
  Başkan bunun için video izle en iyi öyle anlarsın. Birde Bench pres e dikkat et en sakat ama en iyi geliştiren hareket. Bilek bükme sakin zamanla daha ciddi olur. Bench press rehberi videosu izlemeni tavsiye ederim
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Kerehaty Takip Et
Xper 5 Yaş: 27 , eic 32%

+1 yıl

aynı şekilde bende crossfit yapıyorum herzaman başıma geliyor bilek kısımında daha fazla olur incilmiştir fazla yüklenme ama antramanını aksatma

0

0 Yorumla

BlackCatt Takip Et
Guru Yaş: 34 , eic 63%

+1 yıl
Spor konusunda 2,1b cevap paylaştı.

Isınmadan yapmışsındır

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

meraklıoğlann Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl
Spor konusunda 896 cevap paylaştı.

1 2 hafta kol göğüs çalışma orayı da kas gevşetici ile sar öyle dursun o zaman geçer. Yapmazsan sakatlanabilirsin

0

0 Yorumla
joeblack18 Takip Et
Master Yaş: 37 , eic 43%

+1 yıl
Spor konusunda 7,6b cevap paylaştı.

Göğüs çalıştıktan sonra mı oldu bu?

0

7 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  hayır dumbell curl çalışırken oluyor hammer curl de neredeyse olmuyor gibi
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ilk olarak halter kaldırırken bu acıyı fark ettim aniden
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  yanlış yazdım halteride dumbell curl şeklinde kaldırırken biceps için
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  bilekleri ve omuzu ısıtmak için nasıl ısınma hareketleri yapmalıyız peki
  
  Yorumla
- joeblack18
  
  +1 yıl
  Sen ısınmadan girdiğin için ağır kilolar ile olur öyle...
  zaten kol çalışacaksan kollarını ısıtman lazım hafif ağırlıkları tercih et bileklerinede vuracak o..
  
  hafif kilo çok tekrar yap 2 set 5 kg dumbeller ile sonra 7 kg dumbeller ile 1 set daha çalış tamam ısındı bicepslerin..
  
  birde kaç gün aralıklar ile biceps çalışıyorsun?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  daha yeni başladığım için hergün full heryeri çalışıyordum 4. gün bu, günlere böleceğim ama haftada kaç gün kol çalışılmalı sence?
  
  Yorumla
- joeblack18
  
  +1 yıl
  48 saat ara ile kolları git kardeşim kollar küçük adele 2 gün beklemen yeterli..
  omuzda dahil..
  
  hergün aynı yeri çalışma olmaz başında hoca söylemiyormu sana programa uy diye?
  
  haftada 3 gün çalıştırsan yeter kollarını kardeşim..
  
  Yorumla

Kızlardan En İyi Cevap seçilmiş, ancak hala cevabını paylaşarak katkıda bulunabilirsin.

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Vücut geliştirmeden anlayanlar baksın lütfen dambıl kaldırırken dış bilek acısı (resimli) ?

Vücut geliştirmeden anlayanlar baksın lütfen dambıl kaldırırken dış bilek acısı (resimli) ?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!