Çok fazla azdım ama mastürbasyon yapmak istemiyorum bunun bir çözümü var mı?

Her gün duş almak ve yorgunluk yüzünden 3 haftadır mastürbasyon yapmıyorum kasıklarımda ağrı var bunun bir zararı var mı ve aşırı derecede azdım çevremdeki tüm kızlar çok fazla tahrik ediyor beni nasıl rahatlıycam ben ya mastürbasyon yapmadan bir çözümü var mı ayrıca penisim hep ayakta ve bir sıvı geliyor çözümü nedir size böyle oluyormu ?