Zayıflıktan nasıl kurtulabilirim sevgilimin gözün de neyim ben?

Görüştüm bana diyet hazırladı günlük 200 kalori almam gerekiyormuş benim aldığım 150 kalorisymiş yetmezmiş spora başvurdum hocalarım vücut kemiğin ince senin dedi 2 sene de anca toparlarsın dediler bana

Bazı siteler var misal haftalık 1 kilomu almak istiyosun boyunu kilonu yaşını haftalık hareket miktarını mesela haftada kaç gün spor yapıyosun orda seçenekler var orda işaretliyosun sana günlük alman gereken kalori miktarını söylüyo muhtemelen senin 3000 kalori civarı alman gerekiyo ben sana siteyi söyliyim sen hesapla istersen ve bu yöntem gerçekten işe yarıyor tabi ben istenilen kalori kadar alırım diyorsan hergün😉😉zaten spor yaparak alman gerekiyor sende yapıyomuşsun istenilen kalori miktarını hergün hesaplayarak alırsın yediğin yiyeceklerin kalorilerini sorun çıkmaz 😉😉sitenin adı kalori biz kalori hesaplama

Eyvallah kardeşim en kısa zamanda kurtulmak istiyorum kız arkadaşımım gozunde kucuk gozukmek istemiyorum

Nedemek😉inşallah işe yarar☺

Denedim olmuyor daha da zayıflayınca bırakmaya başladım 63 den 57 düştüm spor yaparken

o zaman sen spor yaparken kardiyo yapıyorsun. ben geçen sene 70 kiloydum bu sene 81 boyumda 1.80

Sorunda orda zaten cok hareketliyim spor hocalarım kaslı vücut yapısına sahip olan mezormorflardan farklıymışım spor yapsamda olmuyordu

yok yani demek istediğim salonda koşu, bisiklet vs yapıyormuydun?

Evet ilk 10 15 dakika koşu yapıyordum

hmm 10 dakika hafif koşu ısınmak için yeterli geri kalan zamanını vücut geliştirmeye verirsen ve yeteri kadar tavuk göğüsü, ton balığı gibi yemeklerden tüketip protein tozuda kullanırsan bence yapabilirsin. kilo almak için sanırım gain kullanıyorlardı

O yiyecekleri hergun bulamıyorum elimden geldiğince uğraşıyorum hele sevgilimin yaptığı haraketten sonra cok koydu bana daha da hırslandım diyebilirim

ne hissettiğini az çok tahmin edebiliyorum o yüzden yardımcı olmaya çalışıyorum dostum. benimde kemiklerim ince ama dediğim gibi 1 senede 10 kilo aldım. haftada 3-4 gün spora gitmelisin, kardiyo yapmamalısın, sabah ve öğle yemeklerinde bol karbonhidrat akşam yemeğinde protein almalısın. eğerki sadece kilo olsunda nasıl olursa olsun dersen makarna, ekmek bu tür şeyleri bol bol ye