MADDİ DURUMA UYGUN BİR DİYET LİSTESİ ARIYORUM + SPOR DÜZENİ

Question

-Merhaba arkadaşlar;

// Maddi duruma uygun bir diyet listesi arıyorum. Ama ne yazık ki şuana kadar karşıma çıkmadı. Öğle ya da akşam öğünlerin de mutlaka her birinde bir ettir meyvadır var. Yanlış anlaşılmasın evde oluyor evet ama haftanın 7 tam günü değil. Diyet listesinde diyor sabah kahvaltıyı yapın öğlen meyve yiyin akşam kuru baklagil vs… Anlatmaya çalıştığım her zaman evde et veya meyva türü olmuyor.

Bana maddi duruma uygun diyet listesi önerir misiniz…

// Ve ben 1.63 boyunda 73 kiloyum. Akşam 7’den sonra bir şey yememeye başladım dikkat ediyorum 3,4 gündür böyle yapmaya başladım ama. Akşam 7 civarı da 1 saat yürüyorum. Kimisi diyor yürümek sadece vücudu zinde tutar zayıflatmaz ve koşarsan sadece vucüdunda ki suyu atarsın diyor. :/ Ama ne yazık ki bulunduğum yerde spor salonu yok, vardı kapandı. Elimden gelen Şu an için yürümek…

Belki 2,3 aya koşu bandı ya da bisiklet alıp evde sporu mu yapabilirim.

Peki bu kiloyla nasıl bir spor düzeni uygulamalıyım?

Gerçekten spordan, diyetten vs. anlayanlar yardımcı olabilirler mi… Diğerleri yani konuda bilgisi olmayanlar bir şeyler söyleyince kafam karışıyor yaptığım diyet sporda boşa gidiyor. :/

Yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar… 2 ayda göbek ve popo/basenlerim gidecek halde kilo verebilir miyim?

Teşekkürler…

tatari73 · Accepted Answer

sana tavsiyem sadece yağlardan kaç ekmek fazla olmasın hamurdan braz kaçın spora gelince yürümeye devam et ama kısa mesafeler olmasın.göbeğe gelince (Mekik) yere sırt üstü uzanıp elllerini başının arkasına yastık gibi koyup yavaş yavaş kalkmam ilk etapta tam kalkamasanızda yarı otutur pozisyonda devam edin sayısını siz belirleyin.zamanla bu göbek kasılarak rahatça kalmanızı sağlayacaktır.sana zahmet bide plates topu al.paran yoksa ben göndereyim. Bir sandalyenin önüne sırtüstü yere uzan ve topuklarını sandalyeye yerleştir. Kollarını yanlara uzat ve denge için avuç içlerini yere kapat.Sağ bacağını yere dikey olacak şekilde kaldır. Yavaşça popo kaslarını sık ve kalçanı yerden kaldır. İki saniye bekledikte sonra tekrar kalçanı yere indir.Sağ ayağını havada 20 tekrar yaptıktan sonra sol ayağını kaldırarak bir 20 tekrar daha tamamla.

Kalça,Popo Ve Baldır

Bir sandalyeye ellerin ile tutunup parmak uçlarınla yüksel. Belin düz bir şekilde hafif öne yüklen ve sol ayağını diğer dizinizin hizasına kadar kaldırıp yanaştır.

Üst vücudunu ve sol ayağını sabit tutarak havadaki dizini dışa doğru aç. İyice gerdikten sonra yavaşça dizini öne doğru getirip açıyı kapat.

Hareket boyunca yerdeki ayağını parmak uçlarından inme. 10-12 tekrar yapıp bacak değiştir.

Bir sandalyenin önüne geçip ellerini beline koy. Sağ ayağınla sandalyeye çıkıp sol topuğunu arkaya doğru mümkün olduğunca kaldır.Ayağını savurma, kontrollü kaldır.

Yavaşça sol ayağını indirip doğrul ve yere bas. Sandalyede bulunan sağ ayağını yavaşça kaldırıp diğerinin arkasına yere koy ve dizini yere değecekmiş gibi, tek ayak önde çömel.İhtiyacında ben buradayım sıfırbeşyüzyedi.yüzonüç,60altmışiki

ozzzi · Accepted Answer

bence spor salonlarına bel bağlama. Koşu bandında da ismindeki gibi koşu yapamazsın. En iyisi açık havada hafif tempo başlayıp hızlı tempoyla yürümek. Karbonhidratı azalt, hamurdu ekmekdi bu tür şeyleri yememeye dikkat et sabah yumurta ye ama sadece beyazını. sarısı yağ deposu. açık havada bol bol yürü emin ol erir 2 ayda

HacerKartal · Accepted Answer

heraform öneriyorum. hızla zayıflıyorum sayelerinde. instagramdan bakabilirsiniz. Bende baya senin gibi araştırmıştım şimdi hızla kilo veriyorum hem de aç kalmıyorum :D

kedimi7mm · Accepted Answer

abur cuburdan uzak dur tatlı cikolata vs hamurişi sebze agırlıklı beslen illa bir liste uygulamana gerek yok yani

beşiktaşlıkızzzz · Answer

bi elma yeme yarım elma ye diger yarını kalan ogunde ye olmadı al bir iki elmayı dolabında sakla.d ara ogunde yulaf yogurt form biskuvi yiyebilirsin ,aksam yogurt yeme salata yemeye ozen goster , kepek ekmegi ya da tam bugday ekmeyi tuket .

kirazçiçeği · Answer

kalori hesaplayarak yapabilirsin sporda istedikten sonra her şekilde yaparsın içindekilo verme isteği olacak

TimurHan1370 · Answer

Her insan vücudunun besin değerlerine verdiği tepkiler farklıdır. Her insanın yaşam şeklide önce bu belirlenirse daha iyi olur ona göre besinler tüketirsin ve daha rahat daha hızlı vücudunu forma sokarsın tabi bunun için spor yapman şart özellikle kalça bacak için

sağlıkcıdiyebirileri · Answer

Kilo verelim mi ne dersin? Tek başıma başlıyorum ama 2 günde vazgeçiyorum. . Var mısın benle bu yola başkoymaya?
Birlikte kurtulalım bu fazlalıklardan🤭
Birbirimize fikirler, tarifler, egzersizler öneririz. Ve herkes her öğün yediğini paylaşır Ne dersin :) :*

fatihavcidyt · Answer

Ben stajyer diyetisyenim. Bana ulasırsan sana beraber diyet listesi yazalım

Gizli Üye · Answer

Tanıdığım iyi bir diyetisyen var. Ayda 100-150 tlye aylik diyet listesi hazirlayip sürekli kontrolünü saglayabiliyor. Istiyorsan yönlendirebilirim.

iremkasikciii · Answer

Ben köşkeroğlu diyetini uyguladım yani onun içinde de et, kurubaklagil falan vardı ama size alternatif sunuluyor. Tavsiye edebilirim.

merakımdansordumldld · Answer

Xperim yetse anlatırdım özele gelsene

Gizli Üye · Answer

Merhaba istersen yardımcı olabilirim

serserim1907 · Answer

Sadece cay narkasi onemli degil :)

Gizli Üye · Answer

Diyet listenisi boşver sen hiç yeme

MADDİ DURUMA UYGUN BİR DİYET LİSTESİ ARIYORUM + SPOR DÜZENİ

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

MADDİ DURUMA UYGUN BİR DİYET LİSTESİ ARIYORUM + SPOR DÜZENİ

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!