Enerjinizi Sömüren İlişkiler: Bir Psikoloğun Toksisite Rehberi

Merhaba değerli okurlar, ben Psikolog Umut Çınar. Artık tanıdık sayılırız fakat bunu söylemek havalı hissettiriyor. Konumuza dönüyorum. Günlük hayatın koşturmacası içinde bazen ilişkilerimizin bize ne kadar iyi geldiğini ya da tam tersi, bizi ne kadar yıprattığını fark etmekte zorlanabiliriz. Bu yazıda, size bir tür "toksisite kontrol listesi" sunarak, ilişkilerinizdeki potansiyel uyarı işaretlerini daha net görmenize yardımcı olmayı amaçlıyorum. Eğer aşağıdaki durumlar size tanıdık geliyorsa, ilişkinizin dinamiklerini gözden geçirme zamanı gelmiş olabilir.

Kendinize Şu Soruları Sorun: İlişkinizde Bunlar Var mı?

Sürekli Eleştiri Yağmuru Altında mısınız?

* Yapıcı geri bildirimler yerine sık sık aşağılayıcı, küçümseyici veya yargılayıcı yorumlarla mı karşılaşıyorsunuz?
* Başarılarınız takdir edilmek yerine önemsizleştiriliyor mu?
* "Şaka yapıyorum" maskesi altında sık sık incitiliyor musunuz?

Eğer bu sorulara cevabınız "evet" ise?

Partneriniz kiminle görüştüğünüze, nereye gittiğinize, ne giydiğinize veya paranızı nasıl harcadığınıza aşırı müdahale ediyor mu?
* Sosyal çevrenizden veya hobilerinizden sizi uzaklaştırmaya çalışıyor mu?
* Sürekli olarak nerede olduğunuzu bildirmek zorunda hissediyor musunuz?

Eğer "evet" diyorsanız, bu, sevgi değil, sağlıksız bir kontrol arayışıdır.

Kendi Gerçekliğinizden Şüphe Eder Hale mi Geldiniz (Gaslighting)?

* Yaşadığınız olaylar veya söylenen sözler partneriniz tarafından sürekli inkar ediliyor mu ("Ben öyle bir şey demedim/yapmadım")?
* Duygularınız "aşırı hassas" veya "abartılı" olarak nitelendirilerek geçiştiriliyor mu?
* Sık sık "Acaba ben mi yanlış hatırlıyorum?" veya "Sorun bende mi?" diye kendinizi sorgularken buluyor musunuz?
"Evet" ise, bu sinsi manipülasyon taktiği olan gaslighting'e maruz kalıyor olabilirsiniz;

Duygusal İhtiyaçlarınız Karşılıksız mı Kalıyor?

* Zor zamanlarınızda veya desteğe ihtiyaç duyduğunuzda partneriniz ilgisiz ve umursamaz mı davranıyor?
* Duygularınızı ifade ettiğinizde önemsenmediğinizi veya anlaşılmadığınızı mı hissediyorsunuz?
* İlişkide kendinizi yalnız ve duygusal olarak ihmal edilmiş mi hissediyorsunuz?

Eğer cevaplarınız "evet" ise, duygusal ihmal, ilişkinizin size zarar verdiğinin önemli bir göstergesidir.

Sürekli Suçlanan ve Sorumlu Tutulan Taraf Siz misiniz?

* Herhangi bir sorun veya anlaşmazlık durumunda partneriniz kendi sorumluluğunu kabul etmek yerine suçu size mi atıyor?
* Sık sık özür dilemek zorunda kalan taraf siz mi oluyorsunuz, haklı olsanız bile?
* Partneriniz kendi hataları için sürekli bahaneler mi üretiyor?

"Evet" yanıtları, ilişkinizde adil olmayan bir sorumluluk dağılımı ve suçlama döngüsü olduğunu gösterir.

Aşırı Kıskançlık ve Güvensizlik Ortamı mı Hakim?

* Partneriniz size karşı aşırı ve mantıksız bir kıskançlık mı sergiliyor?
* Sürekli olarak sadakatinizi sorguluyor veya sizi itham mı ediyor?
* Telefonunuzu, sosyal medya hesaplarınızı kontrol etme isteği var mı?

Eğer "evet" ise..

Kişisel Sınırlarınız Sürekli İhlal mi Ediliyor?

* "Hayır" dediğinizde bu kabul görmüyor mu, ısrarla karşılaşıyor musunuz?
* Kişisel alanınıza, özel eşyalarınıza veya zamanınıza saygı gösterilmiyor mu?
* İstemediğiniz davranışlara veya durumlara maruz bırakılıyor musunuz?

"Evet" ise..
İlişkiniz Sürekli Bir Gerginlik ve Kaos İçinde mi?

* Huzurlu ve sakin anlar yerine, ilişkinizde sürekli bir tartışma, gerginlik veya dram mı yaşanıyor?
* Küçük sorunlar bile büyük kavgalara mı dönüşüyor?
* Kendinizi sürekli olarak bir sonraki "patlamayı" beklerken mi buluyorsunuz?

Değerli okurlar, eğer yukarıdaki sorulardan birkaçı veya çoğu için "evet" yanıtını verdiyseniz, ilişkinizin dinamiklerini ciddiyetle gözden geçirmeniz ve bu durumun ruh sağlığınız üzerindeki etkilerini değerlendirmeniz önemlidir.

Unutmayın, sağlıklı ilişkiler sizi besler, destekler ve kendinizi değerli hissetmenizi sağlar. Toksik bir ilişkide kalmak zorunda değilsiniz. Bu durumdan çıkış yolları ve iyileşme süreçleri mevcuttur. Kendinize değer vermek, sınırlarınızı korumak ve gerektiğinde profesyonel destek almak, bu yolda atacağınız en önemli adımlardır.

Umarım bu rehber, içinde bulunduğunuz durumu daha net görmenize yardımcı olmuştur. Unutmayın, her zaman daha sağlıklı ve mutlu bir yaşamı hak ediyorsunuz.

Sevgiyle kalın ama kölesi olmayın.
Psikolog Umut Çınar