Bağımlılık Yapan Toksik Bir İlişki Nasıl Sonlandırılır?

Ayrılmak istediğiniz bir ilişki içinde olduğunuzu anlıyorsanız ancak yeterli kararlılığa ve güce sahip değilseniz, bağımlı bir ilişkiyi nasıl sonlandıracağınıza dair talimatlar size yardımcı olacaktır. Adım adım takip edin. Acele etmeyin, düşünün, analiz edin, tartın. Kendinize ve duygularınıza güvenin.

Sağlık için ilişkileri analiz edin

Bir ilişki içindeyken kaynar sudaki kurbağa etkisi işe yarayabilir. İlk başta partnerinizin davranış şeklini beğenmemiş olabilirsiniz, ancak yavaş yavaş yalnızlıktan korktuğunuz için bunu kabul etmeye başladınız.

İlişkinizin ne kadar normal kabul edilebileceğini düşünün. Bunu kolaylaştırmak için ipuçları listesini kullanın:

• İlişkide açıklık, samimiyet ve dürüstlük var mı?
• Herhangi bir konuyu sakince tartışabilir misiniz?
• İlişkinizde eşitlik var mı?
• Bu ilişkiden her iki taraf da aynı miktarda ikramiye mi alıyor yoksa bir taraf diğerinin avantajını mı kullanıyor?
• İlişkide saygı var mı?
• Partneriniz kendi düşüncelerini, arzularını, görüşlerini size empoze ediyor mu?
• Sınırlara saygı duyuyor mu?
• İlişkide karşılıklı güven var mı? Yoksa ikinizden biri sürekli olarak diğerinden şüpheleniyor mu?
• İlişkinizdeki her bir taraf destek alıyor mu? Yoksa bir taraf sürekli yelek ve cankurtaran rolünü mü oynuyor?
• Bir ilişkide gerçek yakınlık var mı? Partnerinize kendinizin en iyi taraflarını göstermekten korkuyor musunuz?
• İyilik yaparsanız ya da daha az güzel, daha az akıllı, daha az zengin, daha az güçlü vb. olursanız sizi terk edeceğini mi düşünüyorsunuz?
• İlişkinizde bireyselliğe yer var mı?
• Partnerinizin idealine uygun yaşamaya mı çalışıyorsunuz?
• Özelliklerinizi kabul ediyor mu?

Geçmiş ilişkileri analiz edin

Geçmiş ilişkilerde mevcut acı verici ilişkiye benzer herhangi bir durum, olay örgüsü olup olmadığını düşünün? İlk ilişkiniz nasıldı?

Genellikle bu, çocukluktan itibaren yakın biriyle olan bir ilişkidir. Yetişkinlikte kişi, bir zamanlar alamadığı tatmini nihayet alabilmek için acı veren ilişkileri yeniden üretir. Ne yazık ki, bu mümkün değildir ,kişi o kadar fena yanacaktır ki, acı veren ilişkinin nedenlerini düşünecektir. Ancak ilişkinin kendisi çocukluk travmasını iyileştirmez.

Kendinizi kandırmamak için ilişkiye dair duygu ve düşüncelerinizin bir günlüğünü tutun.

Neden kötü hissettiğimizi her zaman spesifik olarak ileri süremeyiz. Bilgi bilinçaltında depolanır ve zaten duygusal bir tepki üretir. Bunun nedeni, her özel duruma yeterince dikkat etmememizdir; yalnızca belirli olayları unuturuz veya onlarla çalışmayı süresiz olarak erteleriz.

Sonunda hepsi bir araya geliyor. Ancak ilişkiyi bitirmek için belirli bir neden yok gibi görünüyor. Çünkü belirli bir durumda duygular olması gerekenden çok daha büyük bir hacimde ortaya çıkıyor. Sonuç olarak kendimizi aşırı duyarlı veya yetersiz görüyoruz. Ve ilişki devam ediyor.

Bu kısır döngüyü kırmak için ilişkinizdeki duygu ve olayları içeren bir günlük tutmakta fayda var. Partnerinizle aranızda ne kadar önemsiz olursa olsun bir şey olduğunda, bunu aşağıdaki şemaya göre yazabilirsiniz.

• Ne oldu?
• Ne düşündüm?
• Ne hissettim?
• Ne yaptım?
• Neyi fark ettin?

Böylece duygular birikmeyecek , bilinç bulanıklaşmayacaktır. Beyin artık gerçeği göz ardı edemeyecek çünkü ilişkilerinizin kalitesi hakkında somut kayıtlara sahip olacaksınız. Er ya da geç bunların acı verici olduğunu kabul etmek zorunda kalacaksınız.

Yakınlık yanılsamasını gerçek yakınlıktan ayırın

Bağımlı ilişkilerde partnerler arasında çok az mesafe vardır. Ancak bu, yakınlığı gerçek kılmaz. Gerçek yakınlık maksimum açıklığı, güveni, rahatlığı ve kabulü gerektirir.

Bağımlı insanlar başkalarının onayını arar ve gerçek özlerini gizlerler. Gizli olan bir şeyi nasıl kabul edebilirsin? Yüzeysel konuşmalarda nasıl samimi olabilirsiniz?

Üstelik ilişkideki mesafe ne kadar küçükse , her birinin özgürlüğü ve alanı ne kadar azsa, bu alanı ilişkinin dışında kendisi için düzenleme arzusu da o kadar güçlü olur.

Bir ilişkide kişi çok tatlı, uysal, yardımsever olabilir ama gizliden gizliye zihinsel acı çekebilir. Bu durumda burada yakınlık yok, bu bir yanılsama.

Pembe gözlüklerinizi çıkarın.

Bağımlı ilişkilerde insanlar sürekli bir hayal kırıklığı içindedirler ve bununla başa çıkabilmek için harika bir geçmişe veya parlak bir geleceğe dair fantezilerle karşılaşırlar. Belki de ilişkinizin başlangıcı gerçekten çok dokunaklı ve romantikti. Ancak bu, geçmişteki iyilikler nedeniyle şu anda acıya katlanmanız gerektiği anlamına gelmez.

İlişkinin artılarını ve eksilerini listeleyin. Muhtemelen artıları eksilerinden çok daha az olacaktır. Kendinize şunu sorun: Ne zamandır işlerin düzelmesini bekliyordunuz? O zamandan beri herhangi bir gelişme oldu mu? Daha fazla beklemenin bir anlamı var mı? Burada aslında önemli olan tek şey kendinize karşı dürüst olmanız.

Ayrılmaya zaten karar vermiş olsanız da, bu zor kararı veriyor olsanız da, bunun stresini ve acısını nasıl en aza indireceğinizi bilmeniz gerekir. Bu bencedeki ipuçlarını kullanın. Bu, bu zor dönemi atlatmanızı çok daha kolaylaştıracaktır. Henüz karar vermediyseniz, sizi seçim yapmaktan alıkoyan şeyin ne olduğunu anlamanız daha kolay olacaktır.

Zor bir ilişkiden ayrılıyorsanız işinizi, konutunuzu ve çevrenizi değiştirmenize gerek olmadığı yönünde bir görüş var. Ve bu görüş yalnızca travmalarının üstesinden gelmiş olanlar için işe yarar. Bir önceki durakta "abuser" (kötü davranan, suistimal eden demek) iletişim halinde kalmak ve aynı zamanda onunla ilişki içinde olmamak için güçlü bir iç desteğe sahip olmanız gerekir.

Büyük acılar çektiğinizde dünyayı olduğu gibi görmeniz zordur. İçinizdeki acı onu koyu tonlara boyar. Bu nedenle kasvetli insanlarla iletişimi dışlamanız ve yalnız kalmamanız gerekir. Bağımlılık yaratan bir ilişkide üzüntü ve acı, ruhunuzu transa sokar. Sevinme yeteneğinizi ve hayal kurma yeteneğinizi kaybedersiniz.

Bağımlı ilişkilerde insanlar sıklıkla benzersizliklerini kaybederler ve arzularından, hedeflerinden ve ihtiyaçlarından vazgeçerler. Ama bizi diğerlerinden ayıran şey bu. Bizi biz yapan da budur. Benzersizliğinizi yeniden kazanın. Zor ilişkinizden önce hedeflerinizin ne olduğunu hatırlayın. Artık alakalı değillerse yenilerini bulun.

Bedeninize ve duygularınıza iyi bakın. Uykunuza ve beslenmenize dikkat edin, masaja gidin, egzersiz yapın, aromaterapi yapın. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız test yaptırın. Böyle zor bir dönemde iyi bir fiziksel formda kalmanız gerekir, aksi takdirde duygularınız sizi ezer. Vücudunuz ne kadar güçlü olursa, herhangi bir zor duygusal deneyimle o kadar hızlı başa çıkarsınız. Ayrıca daha sağlıklı bir şekilde etkileşim kurmayı öğrenin. Bağımlılık yaratan bir ilişkiden ayrılmak yolculuğun sadece başlangıcıdır. Gelecekte tarihin tekerrür etmesini önlemek için daha sağlıklı iletişimi öğrenmenin yollarını arayın. Bir noktada bağımlıların ve psikolojik açıdan sağlıklı insanların ne kadar farklı dünyalarda yaşadıklarına şaşıracaksınız.

Bu tarz Bencelerin devamı için yorum yapmayı unutmayın <3