Manuel sınavda nasıl istop edilmez ve stres yönetimi nasıl yapılır?

Merhaba
Bugün direksiyon sınavından kaldım. Saat üçte sınav vardı biz 1 de babamla sınavdan önce biraz çalışmak için çıktık ve aşırı dik bir yokuşu bile kalkabildim. Sınav anına kadar rahatken sınav başladı foto alındı bir anda heyecandan tir tır titremeye başladım elimde olmadan istemsizce ağlamaya başladım daha sadece kaput ve bagajı tanıttıktan sonra aşırı stres yaptım , stres olucagimi biliyordum ama bu kadarını beklemiyordum. Bir de inanilmazz bir trafik vardı derslerde normalde hiç olmuyordu bu beni daha da fazla tetikledi kırmızı ışıkta bir tır önüme kırcak diye heyecanlandım stop ettim sonra yine ağlamaya başladım inanın istemsizce oldu komisyon tamam bunu saymicaz falan dedi ama ben baya kötü oldum. Kalktım 2. Işığa gittim bir anda stop ettim yolun ortasında tam 3 kere denedim kalkmayı onlar da anladı kalmayacağımı şu an neyi nasıl yaptim neye bastım frenden ayağımı çektim mi o anın stresiyle onu bile hatırlamıyorum ve indim tabiki kaldım.
Aşırı stresi nasıl yenerim , sanırım sakinleştirici alicam ama uyku yaptığı söyleniyor alan var mı?

Debriyaj frene tam basıp frenden ayağımı çekip direk gaz versem 2 devire kadar sonra debriyaji esneterek kaldirsam olur mu çünkü yarım debriyajla stop ettiriyorum.

Lütfen yardımcı olun 😭😭😭