Her Hamile Kadının Uykuyla İlgili Bilmesi Gereken Altın Bilgiler

petrichorlover

Hamile bir kadının vücudunda bir çok değişim meydana gelir. Neredeyse ilk günden itibaren vücut bebek için değişime uğrar. Bütün bu vücuttaki değişimler gerçekleşirken tabii ki de anne yorgun hisseder. Bunun için iyi bir uyku alması gerekmektedir.

Bununla beraber, uykuya dalmak hamileler için zor olabilir. Uykuya dalmak için bazı yöntemler vardır:

#1. Gece uykusu herkes için önemlidir ancak hamileler için çok daha fazla önemlidir.

Her Hamile Kadının Uykuyla İlgili Bilmesi Gereken Altın Bilgiler

Uykuyla beraber enerji depolanır.

#2. Eski pozisyonlar bile artık rahat değildir.

Her Hamile Kadının Uykuyla İlgili Bilmesi Gereken Altın Bilgiler

Vücutta gelen ana değişimler uyumayı zorlaştırır. Daha önceden çok rahat ettiğiniz pozisyonlar bile artık sizi rahatsız etmeye başlar.

#3. Ağrı ve sızılar.

Her Hamile Kadının Uykuyla İlgili Bilmesi Gereken Altın Bilgiler

Mide yanması, sırt ağrısı ve kısa nefes alma büyük bir karnın neden olduğu sorunlardan bazılarıdır.

#4. Gün içinde yaptığınız bazı şeyler uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Her Hamile Kadının Uykuyla İlgili Bilmesi Gereken Altın Bilgiler

Baharatlı yiyecekler yemeyin, kafeinden uzak durun ve akşamları fazla sıvı almayın.

#5. Yatmadan önce gevşemeye çalışın.

Her Hamile Kadının Uykuyla İlgili Bilmesi Gereken Altın Bilgiler

Uyumadan önce yapacağınız gevşeme ve nefes egzersizleri iyi bir uyku çekmenizi sağlayacaktır.

#6. Kendinize karşı kibar olun.

Her Hamile Kadının Uykuyla İlgili Bilmesi Gereken Altın Bilgiler

Hamile kadınlar genellikle nefessiz kaldıklarından yakınırlar. Fetüs, uterüs ve plesenta için gereken oksijeni sağlamak için solunum sayısı artar

#7. Kalp daha fazla çalışır.

Her Hamile Kadının Uykuyla İlgili Bilmesi Gereken Altın Bilgiler

Sırt üstü uyumak aorta ve kanın kalbe geri dönmesini sağlayan alt ana toplar damara baskı yapar

#8. İlk 3 ay sırt üstü yatmak sorun olmasa da sonraki aylarda sorun olabilir.

Her Hamile Kadının Uykuyla İlgili Bilmesi Gereken Altın Bilgiler

Plesenta ve fetüse akan kanı bile etkileyebilir.

#9. Yüz üstü uyumayın.

Her Hamile Kadının Uykuyla İlgili Bilmesi Gereken Altın Bilgiler

Yüz üstü uyumak karnınıza ve göğsünüze baskı yapacaktır.

#10. Rahatsızlığınızı azaltmanın bir yolu var.

Her Hamile Kadının Uykuyla İlgili Bilmesi Gereken Altın Bilgiler

Yan yatmak daha rahat uyumanızı sağlayacaktır. Özellikle sol tarafınızda uyuduğunuzda bebeğiniz rahat edecektir.

#11. Yan yatmak dolaşımınızı geliştirecektir.

Her Hamile Kadının Uykuyla İlgili Bilmesi Gereken Altın Bilgiler

Bu şekilde yatmak karaciğerinize yapılan baskıyı da azaltır. Aynı zamanda böbreklerin fazladan sıvıyı atmasına da yardım eder.

#12. Bacaklarınızın arasına yastık koyun.

Her Hamile Kadının Uykuyla İlgili Bilmesi Gereken Altın Bilgiler

Bu şekilde yatmak kalçaya ve pelvise yapılan baskıyı azaltır. Yastık ne kadar uzun olursa o kadar rahat edersiniz.

#13. Bacaklarınızın altına fazladan yastıkta koyabilirsiniz.

Her Hamile Kadının Uykuyla İlgili Bilmesi Gereken Altın Bilgiler

Şiş ayaklarınızın ve bileklerinizin ağrısı yastıkla yükselttiğinizde azalacaktır.

#14. Son aylarda kesik kesik nefes alma ve mide yanması artar.

Her Hamile Kadının Uykuyla İlgili Bilmesi Gereken Altın Bilgiler

Kafanızın altına bir kaç yastık koymanız faydalı olacaktır.

#15. Bebeğinizin tehlikede ya da rahatsız olduğunu düşünmeyin.

Her Hamile Kadının Uykuyla İlgili Bilmesi Gereken Altın Bilgiler

Böyle bir durum olduğunda zaten bebeğiniz kımıldayarak ve tekmeleyerek sizi haberdar edecektir. Bebeğiniz yatış şeklinizi beğenmediğinde size bunu söyleyecektir.

#16. Doğum yaptıktan hemen sonra yüz üstü yatamazsınız.

Sezeryanla doğum yaptıysanız ya da emziriyorsanız istediğiniz şekilde yatmanız haftalarınızı alabilir.

Her Hamile Kadının Uykuyla İlgili Bilmesi Gereken Altın Bilgiler
17
5
Görüşünü yaz
17Kız Görüşü
5Erkek Görüşü
Kapat

En İyi Kız Görüşü

  • saskinomayra
    yüz üstü yatamadım,
    sırt üstü zaten yatamadım,
    bir de benim veletler sağıma yatırmadılar küçücükten başlayarak. önceleri sağ tarafımda acı hissederdim, sonra da tekme atar uykumdan uyandırırlardı.
    9'ar ay sırf soluma yattım... sol yanım çürümüştü artık. meğer sola yatınca bebeğe kan akışı daha kolay olurmuş.
    annelik zor iş.
    Görüş hala geçerli mi?

En İyi Erkek Görüşü

  • Bugraaltas
    Tamam da yüz üstü uyumadan olur mu ya. :D Kadın alışmıştır yıllardır, hamileyken yatamamak uyuyamamasına sebep olur. Öyle yatsa önünde şişlik var, yatamaz. Çok zor be. :D
    Görüş hala geçerli mi?
    • yeşilaşkına

      Aynen bizim bir tandidik geceleri bu yuzden uyuyamiyirdu

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

164
  • KirmiiziOjemm
    Emeğine sağlık 😂
  • Gizli Üye
    emegine saglik
  • Gizli Üye
    Dogurasim geldi resmen. Dünyanin en güzel duygusu olacagini biliyorum. Ama daha bir kac senem var önümde
  • simito
    İşte sırf bu yüzden gidip çocuk yapasım var ama maalesef kimse yok
  • Şeytancık-Aley
    ya of o göbekleri gordukce benimde doğurasim geldi
  • asdfzxc
    Ben hep yuz ustu yatarim neyse daha cok var gerci
  • Semayk
    Bir anlık hamileymişim gibi hissettim annem neler çekmiş ya
  • Lousios
    Ne kadar büyük göbüşleri olmuş😌 Hamilelik başlı başına sorun bence
  • lightsaber
    uyku hayattaki en güzel şeydir
  • vaniilya
    nefessiz kalmak ve mideye yapılan baskı en zoru olsa gerek. bir de, lavaboyu nasıl kullanıyorlar? çok zor olmalı. yahut ağda vs.
    • suhiss

      Ağda bunların yanında dert mi gider bir kuaföre halleder şipşak

  • E-Lewies
    Emeğine sağlık
  • kıvırcıkbasketciii
    Ben ki yüz üstü yatamamak?
    Hoşt 😂
  • Gizli Üye
    Hamilelik ve doğum dan korkuyorum :(
  • wenDa
    Nedense çok duygulandım.. Emeğinize sağlık..
  • yarenbirsen
    korkuyorum ya cok kötü
  • Kutsal_bakire
    Bilgilendirici olmuş, eline sağlık
  • Askiyasamak
    Dünyanın en güzel duygularından biridir anne olmak. Elinize sağlık :)
  • Gizli Üye
    Yararlı bir paylaşım emeğine sağlık.
  • Gizli Üye
    Yararlı bir paylaşım emeğine sağlık.
  • Gizli Üye
    faydalı bence elıne saglık
YÜKLENİYOR...