Her Hamile Kadının Uykuyla İlgili Bilmesi Gereken Altın Bilgiler

Hamile bir kadının vücudunda bir çok değişim meydana gelir. Neredeyse ilk günden itibaren vücut bebek için değişime uğrar. Bütün bu vücuttaki değişimler gerçekleşirken tabii ki de anne yorgun hisseder. Bunun için iyi bir uyku alması gerekmektedir.

Bununla beraber, uykuya dalmak hamileler için zor olabilir. Uykuya dalmak için bazı yöntemler vardır:

#1. Gece uykusu herkes için önemlidir ancak hamileler için çok daha fazla önemlidir.

Uykuyla beraber enerji depolanır.

#2. Eski pozisyonlar bile artık rahat değildir.

Vücutta gelen ana değişimler uyumayı zorlaştırır. Daha önceden çok rahat ettiğiniz pozisyonlar bile artık sizi rahatsız etmeye başlar.

#3. Ağrı ve sızılar.

Mide yanması, sırt ağrısı ve kısa nefes alma büyük bir karnın neden olduğu sorunlardan bazılarıdır.

#4. Gün içinde yaptığınız bazı şeyler uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Baharatlı yiyecekler yemeyin, kafeinden uzak durun ve akşamları fazla sıvı almayın.

#5. Yatmadan önce gevşemeye çalışın.

Uyumadan önce yapacağınız gevşeme ve nefes egzersizleri iyi bir uyku çekmenizi sağlayacaktır.

#6. Kendinize karşı kibar olun.

Hamile kadınlar genellikle nefessiz kaldıklarından yakınırlar. Fetüs, uterüs ve plesenta için gereken oksijeni sağlamak için solunum sayısı artar

#7. Kalp daha fazla çalışır.

Sırt üstü uyumak aorta ve kanın kalbe geri dönmesini sağlayan alt ana toplar damara baskı yapar

#8. İlk 3 ay sırt üstü yatmak sorun olmasa da sonraki aylarda sorun olabilir.

Plesenta ve fetüse akan kanı bile etkileyebilir.

#9. Yüz üstü uyumayın.

Yüz üstü uyumak karnınıza ve göğsünüze baskı yapacaktır.

#10. Rahatsızlığınızı azaltmanın bir yolu var.

Yan yatmak daha rahat uyumanızı sağlayacaktır. Özellikle sol tarafınızda uyuduğunuzda bebeğiniz rahat edecektir.

#11. Yan yatmak dolaşımınızı geliştirecektir.

Bu şekilde yatmak karaciğerinize yapılan baskıyı da azaltır. Aynı zamanda böbreklerin fazladan sıvıyı atmasına da yardım eder.

#12. Bacaklarınızın arasına yastık koyun.

Bu şekilde yatmak kalçaya ve pelvise yapılan baskıyı azaltır. Yastık ne kadar uzun olursa o kadar rahat edersiniz.

#13. Bacaklarınızın altına fazladan yastıkta koyabilirsiniz.

Şiş ayaklarınızın ve bileklerinizin ağrısı yastıkla yükselttiğinizde azalacaktır.

#14. Son aylarda kesik kesik nefes alma ve mide yanması artar.

Kafanızın altına bir kaç yastık koymanız faydalı olacaktır.

#15. Bebeğinizin tehlikede ya da rahatsız olduğunu düşünmeyin.

Böyle bir durum olduğunda zaten bebeğiniz kımıldayarak ve tekmeleyerek sizi haberdar edecektir. Bebeğiniz yatış şeklinizi beğenmediğinde size bunu söyleyecektir.

#16. Doğum yaptıktan hemen sonra yüz üstü yatamazsınız.

Sezeryanla doğum yaptıysanız ya da emziriyorsanız istediğiniz şekilde yatmanız haftalarınızı alabilir.