Çocuklarınızın Sebze ve Meyvelerini Yemesini Nasıl Sağlayabilirsiniz?

bilgeyazarenes

Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun refahı için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, sağlıklı ve dengeli bir diyet yediklerinden emin olmaktır. Belki de çocuğunuzun ağzına giren tek yeşil şeyin yeşil bir oyuncak olduğu haftalardan birini geçirdiniz mi? Çocukların günde önerilen beş porsiyon sebze ve meyveyi bir kenara bırakın, en küçük bir kaşık ıspanağı bile yemelerini sağlamanın ne kadar zor olabileceğini zaten biliyor olabilirsiniz. Neyse ki, çocuklarınıza sebze ve meyve servis etmenin birçok kolay yolu vardır, bu da günde beş artı yemelerini sağlamalıdır.

Çocuklarınızın Sebze ve Meyvelerini Yemesini Nasıl Sağlayabilirsiniz?

İyi Bir Örnek Oluşturmak

Çocuklarınızın Sebze ve Meyvelerini Yemesini Nasıl Sağlayabilirsiniz?

Çocuklarınızın sizi sağlıklı yiyecekler yerken görmesine izin verin. Ebeveynler rutin olarak sağlıksız yiyecekler yiyor ve atıştırma yapıyorsa, çocukların farklı bir şey yapmaları nasıl beklenebilir? Çocuklarınızın yemesini istediğiniz yiyecekleri yiyerek iyi bir örnek oluşturun. Bu, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğrenmelerine yardımcı olacak ve çocuklarınızın yiyecekleri kendileri denemelerini daha olası hale getirecektir.

  • Bol miktarda sebze ve meyve yemek en önemlisidir. Olumlu davranışları modellerseniz, çocuklarınızın sizi kopyalama olasılığı vardır. Yeni bir şey denediğinizde vücudunuzu ve yüz ifadenizi de izleyin.

Çocuklarınıza sık sık meyve ve sebze ikram edin.

Çocuklarınızın Sebze ve Meyvelerini Yemesini Nasıl Sağlayabilirsiniz?

Çocuklarınızın meyve ve sebze yemeyi öğrenmelerine yardımcı olmanın en iyi yollarından biri, onlara yemek ve atıştırmalıklarla servis etmektir. Bu yiyeceklere daha aşina olmak, çocuğunuzun onları deneme konusunda daha emin hissetmesine yardımcı olacaktır.

Biraz direnç bekleyin ve bununla başa çıkmaya hazır olun.

Çocuklarınızın Sebze ve Meyvelerini Yemesini Nasıl Sağlayabilirsiniz?

Çocuklar genellikle rutinlerinde yapılan değişikliklerden hoşlanmazlar, bu nedenle çocukların aile yemek planında yeni uygulanan değişikliklerden hoşlanmadıklarını ifade etmelerini bekleyin. Sakince "akşam yemeğinde yediğimiz şey bu" diye açıklayın ve eğer çocuklar planlanan yemeği yemeyi ısrarla reddederse, sadece örtün ve aç olduklarını söylediklerinde saklayın. Eğer denerlerse ve beğenmezlerse veya tamamen reddederlerse, yemek için başka bir şeyler yapmalarına izin verin. Unutmayın, eviniz çocukların ne yiyip ne yemeyeceklerini dikte ettikleri kafeterya tarzı bir restoran değildir. Çocuk daha sonra aç olduğunu söylediğinde, sadece "Bu iyi çünkü akşam yemeğini senin için sakladım" deyin, sonra gerektiğinde tekrar ısıtın.

Çocuklara sağlıklı faydalar sağlayarak her sebzenin ne içerdiğini açıklayın.

Çocuklarınızın Sebze ve Meyvelerini Yemesini Nasıl Sağlayabilirsiniz?

Örneğin, havuç cilt ve gözler için iyi olan A vitaminine sahiptir. Yiyecekler ve vücudumuz için ne yaptığı arasındaki bağlantıları kurun.

Çocukları mutfak hazırlığına dahil edin.

Çocuklarınızın Sebze ve Meyvelerini Yemesini Nasıl Sağlayabilirsiniz?

Örneğin, birlikte salata veya ana yemek yaparken yardım etmelerini sağlayın. Ne yediklerini fark edebilecekler, eğer onu görüp hissedebileceklerse. Aynı zamanda yiyecekleri tartışmak ve değerini daha iyi anlamak için harika bir fırsat.

  • Örneğin, küçük çocukların meyve ve sebzeleri yıkamaya yardımcı olmalarına izin verebilirken, daha büyük çocuklar onları doğramaya yardımcı olabilir.
Çocuklarınızın Sebze ve Meyvelerini Yemesini Nasıl Sağlayabilirsiniz?

Sebze ve meyveleri atıştırmalık olarak kullanmak

Çocuklarınızın Sebze ve Meyvelerini Yemesini Nasıl Sağlayabilirsiniz?

Lezzetli daldırmalarla taze meyve ve sebzeler gibi çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Sağlıklı atıştırmalıkları evde iyi stoklanmış, kolayca erişilebilir ve çocukların kapması için kolayca erişilebilir durumda tutun. Kurabiyeleri ve diğer şeker kaplı ikramları ara sıra tatlı bir muamele veya özel günler için saklayın. Aile yemeği hazırlanırken veya servis edilmeye neredeyse hazırken çocuklara kurabiye veya diğer şekerli ikramlar verme alışkanlığını asla almayın. Yemeğin onları gelgitlemesi için önceden planlanmış sebzelerden veya salatalardan birkaç ısırık sunmayı düşünün.

Çocuklarınızın Sebze ve Meyvelerini Yemesini Nasıl Sağlayabilirsiniz?

Okul sonrası açlıktan yararlanın.

Çocuklarınızın Sebze ve Meyvelerini Yemesini Nasıl Sağlayabilirsiniz?

Çocuklarınız eve geldiğinde, üzerinde gevrek kereviz, havuç ve salatalık bulunan bir tabak hazırlayın. Onlar için daha cazip hale getirirse daldırma ile servis yapın.

Araba gezileri veya yürüyüşler için taze, zaten kesilmiş sebzeler var.

Çocuklarınızın Sebze ve Meyvelerini Yemesini Nasıl Sağlayabilirsiniz?

Çocuklar acıktıklarında veya hatta sıkıldıklarında çok fazla yer ve eğer zaten hazırlanmışsa, sağlıklı yiyecekleri kolayca atıştırırlar.

Sebze ve meyveleri daha çekici hale getirmek

Çocuklarınızın Sebze ve Meyvelerini Yemesini Nasıl Sağlayabilirsiniz?

Her gün farklı bir sebze deneyin ve farklı şekillerde hazırlayın.

Çocuklarınızın Sebze ve Meyvelerini Yemesini Nasıl Sağlayabilirsiniz?

Sebzeler çiğ, pişmiş, buğulanmış, ızgara, salatada, meyve suyu şeklinde, karıştırılarak kızartılmış ve kızartılmış olarak servis edilebilir. Çocuğunuzun seveceği sebzeleri bulana kadar çok çeşitli ve farklı şekillerde deneyin ve tarzda, onları yemek isteyeceklerdir.

Sebzeleri çocuğunuzun en sevdiği yemeğe karıştırın. Çocuğunuz makarna ve peyniri seviyorsa, buğulanmış brokoli veya bezelye ile karıştırın. Çocuğunuz spagetti seviyorsa, domates, mantar veya bezelye ve havuçları sosun içine karıştırın. Bazen en sevdikleri yiyeceklere doğrudan karışmak, fark etmeden bile yemelerini sağlar.

Çocuklarınızın Sebze ve Meyvelerini Yemesini Nasıl Sağlayabilirsiniz?

Sebzeleri sıkmayı ve meyvelerle karıştırmayı deneyin. Çocuğunuzu meyve suyu içme deneyiminin bir parçası haline getirin ve onları içmeye daha meyilli olabilirler. Havuç, elma ve kereviz suyu gibi kombinasyonlar genellikle tadı tatlıdır ve büyük bir hit olur.

  • Çok sık meyve suyu vermeyin. Yiyecekleri yemek, içmekten çok daha sağlıklıdır.
Çocuklarınızın Sebze ve Meyvelerini Yemesini Nasıl Sağlayabilirsiniz?

Daldırma ile sebze ve meyve sunun.

Çocuklarınızın Sebze ve Meyvelerini Yemesini Nasıl Sağlayabilirsiniz?

Çoğu çocuk eşyaları daldırmayı sever (yani ketçaptaki patates kızartması), bu yüzden onlara sevebilecekleri bir salata sosu gibi daldırma seçenekleri sunun ve daldırılmalarına izin verin. Sebzeleri her zaman öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık için hazır ve hazır bulundurun. Onları hazır bulundurarak, çocuğunuz hazır olduğunda yiyecektir

Okuduğunuz için teşekkür ederim Kızlar Bir Adım Öne KizlarSoruyor sağlıklı kalın...

Çocuklarınızın Sebze ve Meyvelerini Yemesini Nasıl Sağlayabilirsiniz?
5 Görüş