Ebeveynler İçin Daha İyi Uyuma Rehberi

Tebrikler yeni anne babalar:) Bir süre zar zor uyuyacağınız yeni hayata hoş geldiniz! Göz kapaklarınıza kibrit çöpü takmanıza gerek kalmadan nasıl daha kaliteli bir uyku çekersiniz. İşte size tüyolar...

Gün ışığı ve oksijen

Televziyonu kapatıp bebeğinizi kaptığınız gibi güzel günlerin, güneşin ve oksijenin keyfini çıkartın. Gün ışığı mümkünse erken saatlerde alındığında; stresi azaltır, ruh halinizi düzeltir ve tabii ki iyi bir uyku için temel oluşturur.

Bye Bye Şeker ve Kafein

En azından bir süre! Duble çikolatalı bol ekstra kremalı kahve yanında pasta :) Kim sevmez ki? Ve belki size neredeyse tüm gün enerjik olmanızı sağlayacak kaloriyi de sağlar. Ancak kafein ve ve şeker insülin üretimini arttırır bu da sizin aslında daha yorgun hissetmenizi sağlar.

Vücudunuzu kandırın

Gece ağlayarak uyanan bebeğinizi tekrar uyuttunuz ama olan sizin uykunuza oldu değil mi ve tekrar uyuyamıyorsunuz? Bunun sebebi vücudun bebek ağlamasına karşı adrenalin üretmesi. Adrenalin sizin tekrar uykuya dalmanızı zorlaştırır. Baş ucunuzda mutlaka bir kitap bulunsun. Yaklaşık 5-10 dakikalık bir okuma seansı zihni sakinleştirir ve bir bakmışsınız göz kapaklarınız olmaları gereken şekilde kapanıyorlar.

Basit egzersizler yapın

Biliyorum değil egzersiz yatağın yolunu zor buluyorsunuz. Ama yatmadan önce hazır ufaklık da uyumuşken bırakın haberleri, mailleri, mesajları. Basit esneme ve gerinme hareketlerinin olduğu videolardan birini açın ve kendinize 30 dakika ayırın. Eşinizi de işin içine katın. Uyku öncesi bu basit hareketler aslında yorgun kasları ve eklemleri dinlendirir ve sizi uykuya hazırlar.