Omuz Nasıl Genişletilir? Antrenmanları Nelerdir?

omuzlar genişlemez aslında ouz kasları irileştiği için geniş gözkür ,dolayısı ile omuz kaslarını geliştitmelisin ,iki adet dambılla eline alım önde birleştirip kollarını yyana açarsan etkili olur veya omuz seviyenden yukarı aşagı kaldırarak,prefesyönel agırlıkları artırılabilen dambıllar pahalıdır biraz ama ayda bir sefer agırlık artırmalısın o yüzde gerekli ,içi kumdolu dambulllarda var ucuz ama serisini almam gerekir yani 3 kg lik beş kg lik gittikçe agırlaşmalı

önce 6 defa yap hareketi 2 dakika dinlen gene yap yani 6 çarpı 3 set sonra

6 çarpı 4 daha sonrada 8 çarpı 3 böyle gidiyor kısaca

Geniş omuz daha maskülen (erkeksi) durmanızı sağlar. Geniş omuz yapmak için birçok yol var, birçok spor ile bunu elde edebilirsiniz. Ben sadece birkaç tanesini ele alacağım

Omuz Nasıl Genişletilir?

1. Yüzme

Geniş omuz denilince akla direk yüzme gelir, yüzme sırasında kollar sürekli çalışır. Sırtüstü yüzme stili, serbest yüzme stili, kelebek ve kurbağalama yüzüş şekilleri vardır.

Yüzme genel olarak vücuttaki tüm kasları çalıştırır ve geniş omuz yapılmasına büyük katkı sağlar.

2. Pull ups (Barfiks)

Öncelikle pull ups ve chin upsı birbirine karıştırmayın diye bunu bir görsel olarak yukarıda paylaşayım dedim.

Chin ups'ta daha çok biceps brachii (pazu kasları) çalışır. Pull ups'ta ise biceps kası çalıştığı gibi triceps ve sırt kasları daha ağırlıklı olarak çalışır, ayrıca geniş omuz yapımı da daha kolaydır.

V tipi vücut için gerekenleri inşa etmede pull ups büyük bir yardımcıdır.

3. Push ups (Şınav)

Şınav hareketi de geniş omuz yapmak için bire birdir. Android telefon kullanıyorsanız özel şınav programları var ve size özel olarak program hazırlıyor ve koçluk yapıyor. Bunları kullanabilirsiniz.

Şınav ile nasıl geniş omuz yapılır, bu videoda izleyip şınavın geniş omuz yapımına etkisini görebilirsiniz. Buna benzer bir çok video var.

Şınav kesinlikle etkili, herhangi bir ağırlık ekleme ve çıkarma gerekmeden, vücut ağırlığıyla yapılan güzel bir egzersizdir.

Tabi şunları da dipnot geçeyim. İster şınav programı uygulayın, isterseniz kapı barfiksi alıp pull ups programı uygulayın isterseniz de yüzmeye gidin, sonuç olarak bu sporları birer gün arayla haftada 3 kere yapmanız daha doğru olacaktır çünkü kasların dinlenmeye ihtiyacı var.

Spor öncesi yeterli miktarda ısınma hareketleri yapmaya özen gösterin. Ayrıca herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktor onayı olmadan spor yapmayın. Umarım faydalı olmuştur yazım. Herkese iyi sporlar. 🤚

omuzlarını bi yaştan sonra geliştirmek için yapabileceğin birşey yok aslında. küçüklüğünden itibaren yüzmeyle sıkı bi şekilde uğraşan insanların omuzları geniş olur, çünkü kemikleri ona göre şekillenir. ama kemik gelişimi bittikten sonra ancak kas yaparak geliştirebilirsin omuzlarını. bi kız içinse bu hem çok kısıtlıdır, hem de estetik olarak hoş durmaz fazla şişmiş omuz kasları.

ama gene de spor yapmak her zaman görünüşün açısından faydalı olur. aynı genişlikte omuzlara sahip olan kızlardan spor yapanın görünüşü her zaman daha estetiktir. spor postürünü düzeltir, vücudu dikleştirir. mesela belindeki yağları eritip sırtına, kanatlara ve omuzlara biraz kas eklersin, kolları bile şekillendirsen görünüşüne katkıda bulunursun. güçlenen kaslar sayesinde düzelen postürün, dikleşen vücudun başlı başına bile yetebilir.

kıyafetlerini beden yapına uygun seçmek de dikkat etmen gereken diğer nokta. onda da hatunlar yardımcı olsun artık :)

Öncelikle türkçe pek iyi değil bunu belirteyim Omuz genişletmeyi gerçekden istiyosan sana yardımcı olabilirm öncelikle 2 kg dumbell almalısın 2 tane bunları aldıkdan sonra dumbbell press hareketini yapabilirsin 4 set 8 tekrar yani 8 kere yapıcaksın 1 set 8 oluyor sen 4 set yapıcaksın ve imkanın varsa eve boş bir demir asabilir üzerinde asılabilir barfiks çekebilirsin buda genişletmeye yardımcı olur 5 - 6 düzenli olarak çalışırsan emin ol değşimi sende anlıcaksın kötü durmaz daha fit bir görünüm olur başlamadan önce omuz ölçünü alman lazım 6 ay sonunda ölçü altıında kaç cm arttığını buradan anlayabilirsin Protein ağırlıklı beslenirsende çok iyi olur gelişimin farkında olursun . sana tavsiyem bunlar :)