3 bardak ayran içtim kilo yapar mi?

Üç bardak ayran içmek, tek başına kilo aldıracak bir miktar değildir, özellikle eğer genel beslenmen dengeli ve porsiyonlar makul ise. Ben olsam bunu günlük kalori dengesiyle birlikte değerlendirirdim; çünkü ayran protein ve kalsiyum açısından faydalı, ama içinde biraz tuz ve doğal olarak süt şekeri de bulunuyor. Eğer gün boyunca fazla kalorili yiyecekler tüketmezsen, üç bardak ayran rahatça tolere edilebilir ve kilo aldırmaz. Ayrıca ayran, özellikle yemeklerle birlikte içildiğinde hem sindirime yardımcı olur hem de tok tutar. Tabii çok sık ve fazla miktarda içmek, yani litrelerce içmek uzun vadede kalori toplamını artırabilir. Ama sadece üç bardak, günlük dengeli bir beslenme içinde rahatsız edici bir etki yaratmaz.