Diyet makarna nasıl yapılır?

Merhaba,
Kepekli makarnaları tercih edebilirsiniz. Glisemiks. indeksi dusuk oldugu için yemenizde bir sakınca yokSos olarak ise krema yag icermeyen her sosu yapabilirsiniz. Pesto sos, domatesli sos, bolonez sos tercih size kalmış

Selam

Kalorisi çok düşük ve lezzetli makarna tarifleri paylaşacağım sizinle.
Boş bol tam buğdaylı makarna kemirmeyin kendinizi diyetten soğutmayın.

1-Sebzeli makarna

• Soğan domates kapya biber mısır ve havucu biraz yağda soteleyin.
• Makarnaları haşlayın.
• Haşladığınız makarnaları sotelediğiniz sebzeler ve mısır ile birleştirin.

1 porsiyon:190 kalori

2-Peynirli mantarlı makarna

Malzemeler

• 170 gram tam buğday makarna
• 3 su bardağı süt
• 1,5 su bardağı su
• 10 adet mantar
• 1/2 demet ıspanak ( olmasada olur)
• Bir parça kaşar peyniri
• 2 yemek kaşığı zeytinyağ
• 2 diş sarımsak
• tuz

Yapılışı

• Zeytinyağ ve doğranmış sarımsağı kavuralım.
• Dilimlediğimiz mantarları ekleyelim. Suyunu salacaktır ve sonra çekecek.
• ‘Haşlanmamış’ makarnaları ekleyelim.
• Sütü ve suyu yavaşça ekleyelim.
• Ispanak kullanmak isterseniz bu aşamada ekleyin. ( çok yakışıyor )
• Altını kapatınca peyniri ilave edebiliriz.

1 porsiyon:210 kalori

3-Kori Soslu Makarna

Malzemeler

• 1 su bardağı kepekli makarna
• Yarım soğan
• 1 sarımsak ya da 1 tk. sarımsak tozu
• 1 sb. doğranmış mantar
• uarım su bardağı meksika fasulyesi
• yarım limon suyu
• 1 çay kaşığı kimyon
• 1 tatlı kaşığı
• bir tutam tuz ve biber

Yapılışı

• Makarnayı haşlayalım, diğer yandan soğanı, mantarı ve sarımsağı doğrayıp bir tavada azcık suyla mantarlar yumuşayana kadar soteleyelim (5-10 dk.)
• Haşlanmış meksika fasülyelerini de ekleyim. Sonra altını kısalım ve kimyonla köri yi ekleyelim 1 dk. boyunca karıştıralım.
• Sonra yarım sb. Sütümüzü ekleyelim ve yarım limonu sıkalım. Ardından haşlanmış makarnayı tavaya dökelim sonra ıspanakları da ekleyip 5 dk boyunca üzeri kapalı bir şekilde orta ateşte pişirelim.

Bir porsiyon:250 kalori

Afiyet olsun <3