Sağlıklı bir sindirim sistemi için neler yapıyorsun?

Selam 🎈

Sağlıklı beslenmek hepimiz için büyük önem taşıyor. Sağlıklı beslenmenin en büyük faydalarından biriside sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmaktır. Bir kısım sağlıklı beslenmek için önlemler alırken ( yemek listeleri vs ) bazıları da sevdiği tüm gıdaları tüketmeye çalışır.

Peki sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak için hangi besinleri tüketmeliyiz? hemencecik konuya gireyim o halde.😎

1. Lif bakımından zengin gıdaları tüketmek 🎉

Lif bakımından zengin gıdalar tüketilmediği takdirde kabızlık ve hazımsızlık şikayetleri görülebilir ve sindirim sistemimizi oldukça etkiler.

Lif bakımından oldukça zengin besinler ;

• Yulaf ezmesi

• Kepekli tahıllar

• Sebzeler

• Ceviz

• Fasulye

• Armut

• Elma

Hem sindirim sistemi açısından faydalıdır hemde kan şekerini dengelemede yardımcı olan en büyük etmenlerdir.

2. Gaz yapan yiyecekleri hayatımızdan çıkarmak🐝

Gaz yapan yiyeceklerin başında brokoli, karnabahar ve lahana gibi sebzeler yer alır.

Bu sebzeleri tüketmek ne kadar sağlıklı olsa da gaz şikayeti olan birisi için bir nevi sorundur bu yüzden azar azar tüketmekte fayda var .

Sadece bu besinleri tüketmekte gaz yazmak bir diğer faktörler ise hızlı yemek yemek ve gazlı içecek tüketmek.

Sağlıklı bir sindirim sistemimizin olmasını istiyorsak yiyecekleri yavaş tüketip gaz yapan yiyecekleri de azar azar tüketeceğiz.

3. Yağlı yiyeceklerden elimizden geldiği kadar uzak durmak🎉

Yağlı yiyecekler sindirilmesi en zor besinlerden birisidir. Sindirim sistemini ciddi anlamda zorlaya bilir bu yüzden elimizden geldiğince sebze ve et tüketiminde az yağ içeren alternatifler seçmeliyiz.

Bir nevi yüksek oranda yağ içeren, kızarmış, işlenmiş ya da dondurulmuş ürünlerden uzak durmak ; sağlıklı bir sindirim sistemine geçiş yapmak demektir.

4. Alerjen besinlere karşı her daim temkinli olmak🍀

Bazı gıdalar tüketildiğinde alerjen olarak sindirim sistemimizide tetikleye biliyor ve sindirim problemlerine neden oluyor. Bu yüzden tükettiğimiz besinlere karşı vücudumuzun verdiği tepkilerin farkında olmakta fayda var.

Sindirim problemlerine neden olan besinler ise çoğunlukla yumurta, çilek vb. Bu besinlerden elimizden geldiğince uzak durmamız gerekiyor hatta doktora danışmamız.

5. Probiyotik besinleri tüketmek

Dost bakteriler = probiyotiklerdir. Sindirim sistemini ve bağışıklık sistemini kısa sürede dengeleyip düzenler.

Probiyotik içeren besinler;

• Peynir

• Yoğurt

• Kefir

• Turşu

Bununla birlikte probiyotik içerek gıda takviyeleri de kullanılabilir. Burada en önemli nokta dost bakterilerin bağırsağa canlı ulaşmasını sağlamak.

Benim için sağlıklı beslenmek oldukça önemli ve bunun için tükettiğim besinler çoğunlukla baklagiller, yeşillik, meyve, kuruyemişler, kuru meyveler, süt ve süt ürünleri, hayvansal gıdalar. ✌

Laktoz intoleransım var mı bilmiyorum ama ne zaman süt içsem midem ekşiyordu, hatta sivilcelere bile neden oluyor. Özellikle kahvaltılık gevrek yemeyi de çok sevdiğim için vazgeçemiyorum sütten. :D Ben de laktozsuz süt kullanıyorum o yüzden, Pınar da denedim cidden o midemin ekşimesini falan önledi.

Sağlık yaşamın amacı değil yaşamın kaynağıdır. Zihinsel ve bedensel sağlığım için hayatıma hareket katıyorum. Ben bir sporcu değilim ama elimden geldiğince fiziksel performansımı yüksek tutmaya çalışıyorum. Beslenirkende fizyolojik besin piramidine uygun beslenmeye çalışıyorum. Tahıl grubu ürünlerin minimuma indirmem gerektiğini farkettim şu aralar bunu hayatımda uygulamaya çalışıyorum. Ancak insanın alışkanlıklarını hayatından kolayca çıkarabilmesi çok mümkün olmuyor.

Bir çok şeye dikkat ederim, lakdoza hassasiyetim var ciddi derecede. yarım bardak süt beni 1 hafta hastanede yatırmaya kafi.
Çok şükür son yıllarda lakdozsuz süt var biraz daha iyiyim.
Pınar denge iyiki var. 😉

Dengeli sağlıklı beslenmek için sindirime uygun yiyecekler yersen hem zinde kalıp bagırsaklarını. Çalıştırıp düzene sokabilirsin böylelikle sağlıklı beslenmiş olursun örneğin şu yiyecekleri yemeyle başla : kuru fasülye Yesil mercimek bulgur pilavı bol kayısı her yemekten sonra bir tane kafi uzak durman gereken yiyecek ve içecekler süt soguk içersen gaz yapar kola ve asitli içeceklerden uZak dur sindirimi bozar kilo yapar tavsiyelerimi bir dene bence

Çocukluğumdan beri hep sindirim sistemimle ilgili sorumlarım oldu. O kadar çok doktora gittik ben o kadar ağlayarak acı içinde kıvrandım ki. Ama hala nedenini bilmiyorum. Büyüdüğümde artık bitmişti her şey. Yine de bol bol sıvı tüketip vitaminsiz kalmamaya çalışırım

Sindirim konusu benim için çok hassas gerçekten. Arka arkaya sağlıksız beslendiğim zaman hemen kendini belli eden bir rahatsızlık oluşuyor. Ve başlıkla ilgili olarakta sade soğuk süt tüketmeyi çok seven biri olarak normal sütler kesinlikle mideyi çok rahatsız ediyor. Bu yüzden soğuk içmek için sütümü her zaman laktozsuz seçiyorum.

Glutensiz besleniyorum her şeyden önce.. Laktozsuz süt tüketiyorum olabildiğince keçi sütü ürünleri tüketiyorum. Makro ve mikro besin dengesine özen gösteriyorum. Zeytinyağı içiyorum 20 ml her gün. Bunlar dışında vitamin ve mineral takviyeleri alıyorum. Hazır, paketli ürünler , fastfood tüketmem rafine şeker ve glikoz şurubu bulunan saçma ürünlere uzağım. Düzenli aç karnına her sabah egzersiz yaparım. 2 lt su içemeye çalışıyorum.

Sindirim sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biri, lif bakımından yüksek ve meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet sürdürmektir. Bu, normal sindirim sürecinin sorunsuz çalışmasını sağlayarak kabızlığı önlemeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.

Süt hayatımın olmazsa olmazlarından, ilerleyen vakitlerde kemikle alakalı sıkıntılar çekmeyeceğimi umuyorum. Laktoz intoleransı yok bende ama hafif gaz yaptığı doğrudur. :D:D
Kefir içerim ben, bahsedildiği gibi lifli gıdalar yerim ve meyve yerim. Bir de bazı dönemlerde oruç tutar gibi aç kalıyorum.

Bol su, spor, probiyotik, günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarımı karşılamam. Ayrıca laktoz enzimi hapları var bu sayede laktozun olumsuz taraflarına maruz kalmıyorum. Laktozsuz sütlerin tadı güzel olmuyor bence. Bazen protein shake ve milk shake yapıyorum o gün hap kullanmam yeterli oluyor laktoz enzimi için :)

Geceleri bişey yememeye çalışıyorum ama genelde , dün akşam saat 11de revani yedim ve koca bi dilimdi, pişman degilim aklım hala yiyemedigim revanilerde...

Bol bol su tüketiyorum. Gerçekten sindirimi etkilitor

Fastfood dan uzak, suya ve d vitaminine yakın yaşıyorum 😋

Laktozsuz besleniyorum.
Çünkü bağırsakları hassas olan biri için çok sancılı süreçler yaratabiliyor. Bunun içinde Tercihim pınar ve içim :)

Normalde süt içmeyi hiç sevmem ama Pınar Denge Laktozsuz çok hafif olduğu için rahatlıkla içebiliyorum.

Ramazandan önce normalden bolca şu içiyordum. Ama maalesef ramazan da bu mümkün olmuyor. Ama laktozsuz sütü Deniycem🌺

Sağlığım için sağlıklı gıdalar tüketiyorum. Ramaznda bol su içiyorum sahurdan sonra az yağlı yemekler tercih ediyorum..

Bardağa süt koydum Pınarla büyüdüm. Büyüdüm Büyüdüm Pınarla Büyüdüm.

Laktoz hassasiyetim var. Denge çok rahat. Çocukluğumdan beri sütten nefret ediyordum. Denge ile tanışınca sorunun süt değil laktoz olduğunu anladım. Bir de fiyatlar bu kadar yüksek olmasa

Sütleriniz çok kaliteli pınar süte hayır diyebilen var mı?

Bol bol su, spor, laktozsuz süt, glutensiz yiyecekler 💜

Süt ürünlerini tüketiyorum. Su ile hiç aram yoktur. Günde en fazla 1-2 bardak su içiyorumdur.

Prebiyotik kullanıyorum. Lifli gıdalarla besleniyorum

Kesinlikle hareket, yürüyüş ve yeterli ölçüde su şart aynı zamanda dengeli beslenmek de önemli

Sade kefir içiyorum sık sık. Evde yapmayı da öğreneceğim. Hazırların çoğu iyi değil.

Tabiki Pınar süt içiyoruz, sizi aramızda görmek güzel pınar süt hoşgeldiniz.🌸

Yediklerime içtiklerime dikkat ediyorum, özellikle şu pandemi döneminde çok fazla kilo almamak adına, sindirimi kolay ürünler tüketiyorum ve organik besleniyorum. İşlenmiş katkı maddesinden uzak durmak adına elimden geleni yapıyorum. :)

Laktozsuz ürünler tüketmeyi tercih ediyorum bende. Çünkü ne zaman süt içsem midem şişiyor ve tarif edemediğim bir rahatsızlık hissediyorum. Pınar sütü sık sık tercih ediyorum. En güvendiğim markalardan bir tanesi.

Benmi her sabah saat 7 de kalkıyorum pınar ile kahvaltımı yapıyorum ondan sonra 10 da 1 saat koşu öğle yemeğinde pınar labne yiyorum akşam uyumadan önce 1 saat koşu ondan sonra pınar süt içiyorum ve yatıyorum

Kendimi seviyorum ya az yemek yiyince sağlıkli olmuyorum hele yemek yemeği çok seven bir men. Sağlık içinde Sütun kokusu bile midemi bulandirmaya yetiyor o yüzden sık sık su içmek zorunda kalıyorum (anam sağ olsun 🤣)

1- lifli gıda
2- hareketli yaşam
3- turşu kefir gibi fermente edilmiş gıdalar
4- şeker paketli gıda tüketmiyorum
5- süt alırsam laktozsuz süt tercih ediyorum
6- keçi yoğurdu yiyorum
7- evde sirkemi kendim yapıyorum

Günde 2 litre su icip bir bardak süt tüketiyorum kahvaltılarda bir fincan yeşil cay sindirim kolaylığı saglıyor bana tabiki bununla da kalmayıp spor yapmak egzersiz haraketleri ile kendimi rahatlatmak da buna dahil