Aralıklı Oruç tam olarak nasıl yapılıyor?

Question

En sade, yalın dille anlatır mısınız? Günde kaç saat, hangi saat aralığında kaç saat yemek yiyebilirim? Günün geri kalanında sadece su mu içiyorum, çay serbest mi?

Cailleach · Accepted Answer

Selamlar,

5 farklı yöntemde yapılabilir. Tercihi kişiler kilo, boy, sağlık durumuna göre yaparlar.

* 16/8 Yöntem: Her gün 16 saat aç kalınabilir.
* 5: 2 Diyet: Haftada 2 gün aç kalınabilir.
* Ye-Dur-Yeme: Haftada bir veya iki gün 24 saat aç kalınabilir.
* Savaşçı yöntemi: Gündüzleri aç, geceleri dengeli ve büyük porsiyon bir yemek yenilir.
* Spontan Yemek Atlama: Uygun olunduğunda öğün atlanır.

Diyette dikkat edilmesi gerekenler;

Bol su içilmelidir
Aktivitelere ara verilmemelidir
Kahve veya çay içilebilir
En az 1 ay denenmelidir
Intermittent fasting diyeti ara dönemlerinde beslenmeye dikkat edilmeli, yüksek kalorili besinlerden yine uzak durulmalıdır.

BirAnanasAldirdim · Accepted Answer

16 saat aralıksız olarak aç kalıp 8 saat yemek yiyorsun. Hangi saatlerde aç kalıp hangi saatlerde yemek yiyeceğini kendine göre ayarlıyorsun. 16 saatlik süre içerisinde şekersiz çay kahve ve su içebiliyorsun

AtomunÇekirdeği · Accepted Answer

Aralıklı oruç farklı şekillerde uygulanabiliyor. Ancak en sık uygulanan aralıklı oruç diyeti 16:8 ve 5:2 diyetidir. 16:8 aralıklı oruç diyeti: günün 16 saati oruç tutmak, yani hiçbir şey yememek demektir. Yemek yenebilen 8 saatlik aralık için genelde öğlen 12 ile akşam 8 arası tercih ediliyor.

ta00ta · Answer

Genelde 16-8 şeklinde yapılır. 8 saat içerisinde günlük alacağın kaloriyi alıyorsun, geri kalan 16 saat kalori almıyorsun. Bu 16 saatlik süre içerisinde; su içebilirsin ve içmelisin, şeker ve süt olmadığı sürece kahve ve çay tüketebilirsin. Yani amaç kalori almamak. Geri kalan 8 saatte de günlük alman gereken kalori miktarına göre beslenebilirsin. Öğün ve öğün saatlerini kendi düzenine göre ayarlayabilirsin.

redflowers008 · Answer

Intermittent Fasting

Aralıklı Oruç tam olarak nasıl yapılıyor?

Birçok çeşidi var, en sürdürülebilir gördüğüm modeli 8 saat yiyip 16 saat yememe.

8 saat boyunca (yine kalori hesaplayarak yemeni tavsiye ederim) yemek serbest. 16 saatte yeme yasak ancak çay, kahve, su, bitki çayları serbest (şekersiz olmak koşuluyla). Yani 16 saat vücuda kalori almayacaksın.

Örneğin; sabah 11' den akşamüstü 19.00' a kadar yemek yiyebilirsin ancak 19.00' dan sonra yalnızca çay, kahve, su gibi kalorisiz içecekleri içebilirsin (uyku süren de dahil 16 saate).

Özellikle, skinny fat olanlara yararı olacaktır ancak kalori saymak da gerekiyor bence çünkü yediğin saatler içerisinde günlük alman gereken kalori miktarını geçersen yine kilo alabilirsin.

_Han_ · Answer

Önerdiğim bir sistem değil. Öyle olsa yaradan sürekli bize bunu emrederdi.
Aralıklı oruç diyetini sürekli uygulaman metabolizma dengeni bozabilir. Kilo vermek istersen sağlıklı yiyecekler + spor işini görecektir

Article · Answer

Birgun durup bir gun oruc tutmak istersen sabah ezani okunmadan sahur aksam ezani okundugunda iftar bu kadar iste ya da gunesin dogusuna batisina gorede yapabilirsin

Jokeface · Answer

12 den 12 ye kadar oluyor. tek şartı var sadece peynir ekmek yiyorsun :d

proko · Answer

Bu nasıl bi oruç tutma

S_H_S · Answer

Bu vucuda oruc.😯

Aralıklı Oruç tam olarak nasıl yapılıyor?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Intermittent Fasting

Aralıklı Oruç tam olarak nasıl yapılıyor?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Intermittent Fasting

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!