Uykum gelmiyor ne yapmalıyiiım?

Derin nefes alma, meditasyon, ilgi duyduğunuz bir aktiviteyle meşgul olma gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz. Bu teknikler stresi azaltabilir ve sakinleşmenize yardımcı olabilir. Düzenli bir uyku rutini oluşturmak uykunuzun düzenlenmesine yardımcı olabilir. Her gece aynı saatte yatağa gitmeye çalışın ve uyandığınız saatte de aynı şekilde uyanmaya özen gösterin. Bu şekilde vücudunuz uyku saatlerini tanır ve uyku düzeni oluşturur. Uyku ortamınızı rahatlatıcı bir hale getirin. Sessiz, karanlık ve serin bir ortam yaratmaya çalışın. Rahat bir yatak ve uygun bir yastık kullanmak da önemlidir. Kafein içeren içecekler (kahve, çay, enerji içecekleri) ve nikotin gibi uyarıcı maddelerden uzak durun. Bu maddeler uykunuzun gelmesini engelleyebilir. Uyku hijyenine önem vermek uyku kalitenizi artırabilir. Düzenli egzersiz yapmak, ağır yemeklerden kaçınmak, elektronik cihazların kullanımını azaltmak (en azından yatmadan önce) ve alkolden uzak durmak gibi faktörlere dikkat etmek faydalı olabilir.