Nasıl iyileşebilirim? Takıntılardan nasıl kurtuluruz?

Terapi görüyorsanız, terapistinizle endişeleriniz hakkında konuşun. Terapide değilseniz, OKB'nizi ve nasıl yöneteceğinizi tartışmak için bir ruh sağlığı uzmanından randevu almayı düşünün. Bu arada, işte size yardımcı olabilecek birkaç şey:

-Tetikleyicilerinizi tanımlayın. Hangi durumlar veya düşünceler OKB takıntılarınızı ve kompulsiyonlarınızı tetikleme eğilimindedir? Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonra, onlardan kaçınmaya çalışabilir veya onlara karşı hazırlıklı olabilirsiniz.

-Düşüncelerinize meydan okuyun. Bir şeyi takıntı haline getirmeye başladığınızda, düşüncelerinizi sorgulamaya çalışın. Neden bu konuda takıntı yapıyorsunuz? Düşüncelerinizi destekleyecek herhangi bir kanıt var mı?

-Şu ana odaklanın. Endişeli veya stresli hissettiğinizde, şu ana odaklanmaya çalışın. Şu anda ne yapıyorsunuz? Şu anda ne görebiliyor, duyabiliyor ve hissedebiliyorsunuz? Bu, kendinizi topraklamanıza ve şimdiki zamanda kalmanıza yardımcı olabilir.

-Farkındalık pratiği yapın. Farkındalık, düşüncelerinizin, duygularınızın ve hislerinizin yargılamadan farkında olma ve mevcut olma pratiğidir. Farkındalık konusunda kitaplar, uygulamalar ve web siteleri de dahil olmak üzere birçok kaynak mevcuttur.

-Egzersiz yapın. Egzersiz stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, bu da OKB ile mücadele ediyorsanız faydalı olabilir.

-Sağlıklı beslenin. Sağlıklı beslenmek ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

-Yeterince uyuyun. Yeterli uyku almak genel sağlık ve esenlik için önemlidir.