Belimi nasıl inceltmeliyim ? Ne kadar sürede sonuç alırım ?

Question

Oranlarım 85-66-95 ama ben belimin 60 olmasını istiyorum . Hangi hareketlerle evde kısa sürede inceltebilirim ? Ne kadar süre sonra sonuç verir ?

billur123 · Accepted Answer

mekik (zaten biliyosundur diye anlatmıyım)

İşe sabah ve akşam 50 kez mekik çek. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur

Sopalı hareket

Ensene koyacağın bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapabilirsin bu hareket karnına ve yan tarafdaki kasların şekillenmesine ve göbeğinin erimesine yardımcı olur.

Yan mekik

Önce sağa doğru yat. Sağ elinizi sağ kulağının üstüne değercesine yaklaştır. Sol elini belinin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştir. Sol elinle belinin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştır. 60 kez tekrarla

Kalça hareketi

Önce sol tarafına yan yat dizini hafifçe kır. Sonra sağ bacağını yukarı aşağı doğru kaldırıp indir. Bu sırada bacağını zorlamamaya dikkat et. Daha sonra aynı hareketi yine sağ dizinin üstünde dayanarak yap. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret et. Kalça ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

Yanlara esneme

Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik dur. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğin kadar, dikliğinizi bozmadan esne. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret et.

ilk günlerde kas ağrısı yapması normal ciddiye alma

KıymetLimmm · Accepted Answer

canımm sana en büyük tavsiyem mekik olcaktır.. günde 20-25 tane çekip ilerleyen zamanlarda çoğaltırsın vee bol bol ılık su iç biliosunki yağ yakıyor.. imkanın varsa da 1 saat de olsa bir yuruyus ya da koşu bandı da olabılır bunlar kesin faydası olcak seyler bizzat ben uyguladm pozitif :)

xsüpernova · Accepted Answer

zaten güzelsin maşallah ince bellide olursan hepten bitirici olursun arkadaşlar mekik ve hulahup çevirmen gerektiğini yazmışlar ama gerek yok fazla seksi olmaya günde 100 mekik çekemessin 50   50 de olsa sana zor gelir bırakırsın 20   20 yaparak başla 2lt su iç günde annenin böreklerinden de az ye ;)

BurakBatuhan- · Accepted Answer

Valla evde bilmiyorum ama kısa süreli aletli plates salonlarına yazılabilirsin. Lüx özel bir yere yazılman lazım yani bire bir ders alıcağın bir yer 2 haftada etkisini görüceksin. 1 ay sonunda vücudun normal şekline girme yolunda olucak 3 ay sonunda fit bir insan olursun en hızlı en etkili yol bu

veysel134 · Answer

Tamamen normalsin.Bence hiç değişme ama illede inceltmek istiyorsan hergün en az 20-30 dk yürüyüş yap.Hergün en fazla 5-6 dk tüm karın kaslarını çalıştır.(googlede karın hareketlerini arat)

Ve en önemlisi kesinlikle şeker ve unlu yiyeceklerden uzak dur.Bunlara fast food kola filanda dahil.Tam tahıl ekmek yiyebilirsin.Tamamdır

ünsüzdüşünür · Answer

az önce başkasına önerdim       linki izle ve programı dowland et ve evde rahatça yapabilirsin  bunu    Fitt diri bir vücuda sahip olursun ve yaza bomba gibi girersin

kortabo · Answer

Bel ha dedin mi incelmez kemik yapın nerende, ne kadar yağ var belinde detaylı bilgiyle program hazırlanabılir. En iyi hareket oklavayı ensene alıp çevirebilirsin ama dediğim gibi detaylı bilgiyle farklı hareketlerle program ahzırlanabilir

KisStaNbuL · Answer

Bu kadar takmayın kafaya bel 60 olunca kimse size ödül vermez :) İlla ki 60 yapıcam diyorsan diğer ölçülerin de doğal olarak düşecektir yani hepten inceleceksin. Bunu kapatmak için de kaslarını güçlendirip büyütmek zorundasın.

bhar5 · Answer

95 oloçünü 90 ya da 88 ideal olur bence..acele etmeden saadece yemeklerini daha yavaş ve bol su icerek incele bileceğine inanıyorum.

Affedilmeyen · Answer

bel hareketleri yapmalisin internnete bu durumu aciklayan videolar vardir onlardan faydalan.

umutbulut19 · Answer

Eğer yağ yoksa en fazla 2 cm incelir ama yine de dene özellikle twist hareketleri şart

Thoth · Answer

Mekik, ayrıca beli sağa sola germe hareketleri de işine yarar.

jettt · Answer

bel ve gobek kısmı yapacagın calısmadan cok yapacagın dıyetle alakalıdır..cunku genelde seker ve fazla karbonhıdrattan orada bırıkme olur

duzenlı ve gunde 40 dakıkayı gecmeyecek bı program..ve sekersız az karbonhıdratlı bı dıyet ısını gorur

sebnur1 · Answer

simdi senin belinin neden olusdugunu bilmek lazim yaglimisin? kemiklerin mi kalin kaslimisin bunlari yaz sana yardimci olurum bende 60sm bel

tropico · Answer

biraz egzersiz birde beslenmeye dikkat evde yapmak istiyorsan sana ' pilates ' tavsiye ediyorum

erkeksihayvan · Answer

valla bizim ahmet omuzunda tahtayla sağa sola dönerek inceltti

alexi34 · Answer

google dan ögrenemedin,uzmanına danışamadın,liseli gençlermi bilecek belini neyapcağını :)

Deniz15661 · Answer

20Dk koşu 15dk bacak kalça felan çalış.15dk felanda karın çalış ardından az karbonhidratlı bir yemek. Belide 60 yapında ekle.

Gizli Üye · Answer

kasan büyük kasayı küçültmek lazım. Göğüslerin iyi ama.

Herdaim70cl · Answer

4 haftada halledersin. Durmak yok, haydi haydi.

isol3396 · Answer

bel sıkıntı ya çalış çalış aldığın sonuç 0 zor

urqun · Answer

filiz benimle çıkar mısın ? :D :D :D

EdmondDante · Answer

amuda kalk takla at yat yuvarlan

junior33 · Answer

Mekik cek sikilassin iyice :))

şanssızadam2 · Answer

salon sporuna git yağı kasa çevir..

Titero · Answer

Böyle daha iyisin.

Kralmurat1 · Answer

kemerle dene

Belimi nasıl inceltmeliyim ? Ne kadar sürede sonuç alırım ?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Belimi nasıl inceltmeliyim ? Ne kadar sürede sonuç alırım ?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!