Koşu yaparken oluşan boğaz ağrısının önüne nasıl geçilebilir?

Guru Yaş: 31

Bu sabah temiz havada bir koşu yapıyım dedim ve çıktım. 1 km civarı interval koşusu yaptım. Yapmaz olsaydım dedim. Yaklaşık 1.5 saattir boğazım resmen yırtılıyor. Soğuk hava şartlarında yapılan koşudan verimden çok zarar görüyorum. Sizde de bu tip boğaz ağrıları oluyor mu?

Koşu yaparken oluşan boğaz ağrısının önüne nasıl geçilebilir?

Cevapla

Nasıl Soruları

2 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

johnyx Takip Et
Master Yaş: 48 , eic 32%

+1 yıl
Spor konusunda 433 cevap paylaştı.

Soğuk havada eğer koşu esnasında ağızdan nefes alınırsa o ağrı oluşuyor. Bademcikler şişebilir.
Dolayısı ile benim uyguladığım taktik , önce hafif tempo yürüyüş (ısınma amaçlı, tabii bu esnada burundan nefes alıp ağızdan veriyorsun)
vücut ısınınca da daha hızlı tempoya geçiş.

1

2 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  Süratla koşunca sürekli burundan alabilmek mümkün olmuyor ağızımı da açmam gerekiyor işte
  
  Yorumla
- johnyx
  
  +1 yıl
  Evet , çok haklısın. Bu durumda , hafif tempo yürüyüş. :)
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

HzBordoKlavyeli Takip Et
Xper 4 Yaş: 42 , eic 88%

+1 yıl

Boğazının yanmasının sebebi koşarken burnundan soğuk havayı hızlı bir şekilde alıp vermen. Bunun önüne geçilmesinin bir çok yöntemi var ama en basiti koşarken bir atkı veya maske tak (yeter ki burnunu kapatsın ve soğuk havayı burnuna ulaşmadan ılıtsın).

1

2 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  o zamanda çok terliyorum ama :(
  
  Yorumla
- HzBordoKlavyeli
  
  +1 yıl
  @AngelOfDeath Boğazının yanması mı yoksa terlemek mi o senin kararın, şahsen ben katlanıyorum terlemeye
  
  Yorumla

dollunnay Takip Et
Xper 5 Yaş: 36 , eic 56%

+1 yıl

Burundan nefes alıp ağızdan verirseniz. Kuru değil nemli hava solumuş olursunuz bu da geniz ağrısını azaltacaktır. Birde spor salonunda koştuğunuzda o ağrı olmuyor ama yinede açık havada koşmak en iyisi

1

1 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  Burundan alıp ağızdan versemde sürat yapınca mecburen ağızımıda açmak zorunda kalıyorum hava yine ağızımdan giriyor spor salonunda olmuyor evet birde kuru havalarda nefes alıp verdikçe farenjitim azıyor bundan ağrıyor olabilir.
  
  Yorumla

angels_4ever Takip Et
Xper 7 Yaş: 27 , eic 61%

+1 yıl

Boğazına ince bir atkı geçirebilirsin ya da boğazlı ceketler sweatshirtler giyebilirsin. Arada yanındaki ılık suyu içersin, eve gidince de ballı nane limon. Bir şeyciğin kalmaz diye umuyorum :D

2

5 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  teşekkür ederim canım evet öyle yaptım ama nefesten girdi yine en iyi güneşli günlerde koşmak mesela bugün soğuk değildi o kadar ağrımadı bide farenjit var bende kuru havayı aldığım zaman boğaz pert oluyor :D
  
  Yorumla
- angels_4ever
  
  +1 yıl
  Rica ederim canım ama nefesi burnundan almaya çalış, biliyorsun ki burun yolumuz havayı nemlendirir, tozlardan korur hem de ısıtır, geçmiş olsun :)
  
  Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  saol canım nefes kesilince ağızımdan alıyorum hızlı koşuyorum yarış atı gibiyim ya :D
  
  Yorumla
- angels_4ever
  
  +1 yıl
  Maşallah 😂
  
  Yorumla
- angels_4ever
  
  +1 yıl
  Teşekkürler eig için canım :)
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

bendeakrebim Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 53%

+1 yıl

Tempolu yürüyüş yaparken de oluyor sanırım burundan nefes alıp verme egzersizi alıştırmak gerekiyor. Benim için biraz imkansız uyurken bile ağız açık oluyor 😁🤚🏻

1

1 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  Hahah benim burundan nefes almakta sorunum yokta ben hızlı koşuyorum mecbur ağızımı da açmam gerekiyor ya :D
  
  Yorumla
HELLRAISER38 Takip Et
Xper 7 Yaş: 43 , eic 38%

+1 yıl

Çok normal bence çünkü uzun bir aradan sonra yaptıysan bundandır. Ama bunu sürekli yaparsan gün geçtikçe azalacaktır. Sigara içiyorsan sorun ondandır. Sigara içiyorsan tempolu yürüyüş yapmalısın.

1

2 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  Sigara içiyorum ama kimse benden daha hızlı koşamıyor sigara içmeyen adama fark atacak ciğerim var hergün cardiyo antrenmanı yaparım dışarda haftada 1 2 kez koşuyorum interval koştuğum için mecbur ağızdan nefes aldım genelde hep oluyor havalar soğuk olduğunda bu boğaz ağrısı birde farenjit olunca daha beter
  
  Yorumla
- HELLRAISER38
  
  +1 yıl
  Birde burundan alıp ağızdan versen daha iyi olur bence. Sigara o yanmadaki büyük etken bunu haftada bir iki değil de daha fazla yazarsan daha iyi olur.
  
  Yorumla
pocomotoist Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 57%

+1 yıl

Olmuyor; sadece oksijen çarpıyor :) Ciğerlerim yanıyor benim ama temizlendiğini hissetmek güzel oluyor.
*Gecen bol olsun.*

1

3 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  Sigara, nargile ve bilimum duman türleri kullanmaktan ciğerlerim ağlıyor benim :D
  
  Yorumla
- pocomotoist
  
  +1 yıl
  Yapma ya. Bırak bence en acilinden, sporcuya yakışmaz :)
  
  Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  inşallah :D
  
  Yorumla
FitnessBoy33 Takip Et
Xper 2 Yaş: 27

+1 yıl

Boşazını sar ve önceden hafif bir ön koşu yaparak nefesin hızlanmadan önce boğazını hazırla +burnundan nefes al 😉

1

2 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  teşekkür ederim burundan almaya çalışıyorum ama hızlı koşuyorum havas tempo koşamıyorum kendimi durduramıyorum hızlıyken roket gibi hissediyorum kendimi ama boğazlar pert oluyor :)
  
  Yorumla
- FitnessBoy33
  
  +1 yıl
  Ahaha öyle olmaz işte önce yavaş tempolu başla ve burnundan alıp ağzından ver 🤣
  
  Yorumla
kudayay Takip Et
Guru Yaş: 44 , eic 62%

+1 yıl

Hayır, belki başlayan boğaz ağrısı vardı sende, soğuk hava alınca arttı olabilir

1

1 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  yok öyle bir şey yoktu da koştuktan sonra oldu
  
  Yorumla
novel Takip Et
Master Yaş: 40

+1 yıl
Spor konusunda 593 cevap paylaştı.

İnterval ne oluyor. ben yürüyüş yapmayı daha çok seviyorum

1

4 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  çok yüksek ve yavaş tempo kombinasyonu yani 2 dakika en süratlı koşu, 2 dakika normal tempo koşu yapıyorum. Hiit cardio oluyor.
  
  Yorumla
- novel
  
  +1 yıl
  Bende hızlı tempo ve normal tempo yürüyorum benzer demek ki :)
  
  Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  Benim yaptığım kalp ritmini 180 lere çıkarmak sonra düşürmek tekrar yükseltmek bu şekilde sabit tempodan çok daha fazla yağ yakıyorsun ve dayanıklılığın artıyor :D
  
  Yorumla
- novel
  
  +1 yıl
  Ondan sonra kalpten gitme :) yanında sağlıkçı beni al :D :D
  
  Yorumla
hzspagetti23 Takip Et
Master Yaş: 27

+1 yıl

Koşu yaparken boyunluk takabilirsin saçma olur biraz ama korur

1

2 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  Ağızdan nefes alıyorum ama boyunluğun etkisi olur mu dersin deniycem :)
  
  Yorumla
- hzspagetti23
  
  +1 yıl
  Bence olabilir tamamen etki etmese de koruyacaktır illa ki.
  
  Yorumla
Liliann_ Takip Et
Master Yaş: 35

+1 yıl
Spor konusunda 584 cevap paylaştı.

Düzenli nefes alıp ver ve sık sık su içmeye gayret göster

1

1 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  öyle yapıyorum zaten teşekkür ederim
  
  Yorumla
tekeksiginizbendim Takip Et
Bilge Yaş: 37 , eic 54%

+1 yıl

Tempoluda surekli burundan almak epey zorda olsa soğuk havalarda hayli ehemmiyet arz ediyor.

Bende olmuyor hiç ama olması çok normal bir durum. Bir elin beş parmağı bir degil. Koş iğne yaptır hemen

1

0 Yorumla
BuOlsa Takip Et
Master Yaş: 42 , eic 34%

+1 yıl
Spor konusunda 358 cevap paylaştı.

Normal boğazını bişeyle sicak tutmalısın koşarkende

1

0 Yorumla
Bukowski_ist Takip Et
Master Yaş: 36

+1 yıl

ballı süt içmelisin boğazı yumuşatır hemde bağışıklık sistemini güçlendirir iyi gelir

1

1 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  teşekkür ederim
  
  Yorumla
antidepresan8 Takip Et
Xper 5 Yaş: 37

+1 yıl

Yanında ılık bir şişe suyla ve mentollü şeker sakız olabilir

1

0 Yorumla
hakannet55 Takip Et
Guru Yaş: 34

+1 yıl

benim bogazmdada kuru minik bir oksuruk bulaştı 1 haftadır

1

0 Yorumla
çipetpetcibilişakşak Takip Et
Xper 5 Yaş: 34

+1 yıl

Önüne gecemezsin , kendi kendine. Ben gecebilirim istersen hacı 😝😝😂

1

0 Yorumla
Ademm_12 Takip Et
Xper 4 Yaş: 30

+1 yıl

Azından nefes alırsan yapar sık sık nefes alıp vermekten boğazın kuruyo koşarkende su içmecen için Burundan al içinde tut azından ver bak gör

1

0 Yorumla
caploonba Takip Et
Xper 5 Yaş: 110

+1 yıl

koşacağına seri yürüyüşü tercih etsen daha iyi olur sende hastalık hastası olma

0

0 Yorumla
ɢöӄɮöʀü Takip Et
Xper 6 Yaş: 34

+1 yıl

koştuktan sonra ve önce su içme hemen

1

1 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  durmadan içiyorum
  
  Yorumla
Antalyalıgelin Takip Et
Xper 4 Yaş: 31 , eic 53%

+1 yıl

Ellerine sağlık kuşum

1

1 Yorumla
- Antalyalıgelin
  
  +1 yıl
  Bende merak ediyordumn bunu maalesef oluyor
  
  Yorumla
kırpık Takip Et
Yoda Yaş: 32 , eic 70%

+1 yıl

pastil lazım sana :) kuruluk sorunun var

1

0 Yorumla
SimonPaula Takip Et
Master Yaş: 28

+1 yıl
Spor konusunda 404 cevap paylaştı.

Maskeler var soğuk havada takıyolar

1

0 Yorumla
Phoboss Takip Et
Master Yaş: 28

+1 yıl

Evet oluyo ağzını bişeyle kapat koşarken

1

0 Yorumla
dnz_grt Takip Et
Xper 6 Yaş: 36

+1 yıl

Boğazına enfeksiyon var

1

0 Yorumla
kırmızılım22 Takip Et
Xper 4 Yaş: 30

+1 yıl

miğde asidi boğaza çıkar ve yakar doktora çık

1

0 Yorumla
eexx0101 Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl
Spor konusunda 447 cevap paylaştı.

Bende de oluyo bogazini scak tut koruyucu tak

1

0 Yorumla
xalonee Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

+1 yıl

Oluyor sıcak su icseydin bol bol koşu yaparken

1

0 Yorumla
Şekerkızcendy Takip Et
Guru Yaş: 26

+1 yıl

Şal şapka yorgan ne varsa dola boynuna😂

1

0 Yorumla
BankerB Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl

Koşmaktan nefret ediyorum özellikle son günlerde

1

0 Yorumla
ProofStriker06 Takip Et
Master Yaş: 31

+1 yıl
Spor konusunda 353 cevap paylaştı.

Dikkat et kendine biraz.

1

0 Yorumla
Nick-imaj Takip Et
Xper 6 Yaş: 34

+1 yıl

Bende hiç öyle olmuyor

1

0 Yorumla
cilginsavasci Takip Et
Xper 7 Yaş: 36

+1 yıl

Yoo hava ekserdeyken de kosuyorum sikinti yok

1

0 Yorumla
bayramvan Takip Et
Guru Yaş: 53

+1 yıl

koşacağına seri yürüyüşü tercih etsen

1

0 Yorumla
_Wanheda_ Takip Et
Master Yaş: 27

+1 yıl

Boynuna bir şey dolasan bişi olmaz

0

0 Yorumla
jacksessiz Takip Et
Xper 5 Yaş: 42

+1 yıl

Sgarayı bırak

1

4 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  Sigara içiyorum da ilgisi yok bence bende zaten farenjit var ya soğuk havada ağrıyor.
  
  Yorumla
- jacksessiz
  
  +1 yıl
  Sgarsnında etkısı var emın ol bırak bak yanma olmaz yads dene bır gun sgara içme ertesı sabah koş bak yanma olmaz
  
  Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  Bir gün sigara içmesem beynim döner, yürüyemem bile çok kötü hale geliyorum ben sigarasız duramam. :D
  
  Yorumla
- jacksessiz
  
  +1 yıl
  Azalt sgarayı en azından
  
  Yorumla
kaşıklıvoyvada Takip Et
Master Yaş: 33

+1 yıl
Spor konusunda 814 cevap paylaştı.

Hiç koşu yapmadım valla

1

0 Yorumla
SabitFikirliAdam0 Takip Et
Master Yaş: 30

+1 yıl
Spor konusunda 1,2b cevap paylaştı.

Sinüzit falan mı var

1

1 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  oda var farenjitte var
  
  Yorumla
ZombiMombi Takip Et
Xper 5 Yaş: 33 , eic 32%

+1 yıl

yuruyerek

1

0 Yorumla
Prince12345678 Takip Et
Guru Yaş: 37

+1 yıl

Kosmayarak

1

0 Yorumla
ŞişmanEvKızı Takip Et
Xper 6 Yaş: 35

+1 yıl

düzenli nefes alıp verilmediği için

0

0 Yorumla
ModSavar Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

Olmuyor.

1

0 Yorumla
sonfeciikız Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

+1 yıl

Bende hiç olmadı

1

0 Yorumla
forikkk Takip Et
Yoda Yaş: 26

+1 yıl

Su işe yarar mı

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Pastil kullanarak

1

0 Yorumla
ilkayseneel Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

Su içerek

1

0 Yorumla
sendenoncee Takip Et
Yoda Yaş: 27

+1 yıl

Yavaş tempoda koş

1

0 Yorumla
Ahmet1333 Takip Et
Yoda Yaş: 45

+1 yıl

Doktora git

1

0 Yorumla
kfsfener1 Takip Et
Master Yaş: 52

+1 yıl

Soğuk havadandır

1

0 Yorumla
IRobin Takip Et
Master Yaş: 38

+1 yıl

Fazla konuşma.

0

0 Yorumla
ucmak77 Takip Et
Xper 5 Yaş: 35

+1 yıl

Sigara içiyor musun

0

0 Yorumla

Devamını Gör(33)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Koşu yaparken oluşan boğaz ağrısının önüne nasıl geçilebilir?

Koşu yaparken oluşan boğaz ağrısının önüne nasıl geçilebilir?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!