Hamlandım nasıl geçer?

Xper 5 Yaş: 29

Öncelikle 9 ay düzenli vücut gelistirme yaptim uzun bir ara verdim ama hic bu kadar kötü hamlanmamıştım. Kollarimi acamiyorum hep kırık bir vaziyette duruyor ve göğüslerim ağrıyor. Ne yapsak daha hızlı geçer antremanlara devam etmem lazım. Ağırlık olarakta normalde 50 kilo girdiğim makinelere 20 kilo falan girdim öyle çok abartmadım kendimi zorlamadim ilk gün hic birsey yoktu uyudum uyandığımda her tarafım ağrıyordu.

Cevapla

En İyi Cevaplar

haremsah Takip Et
Bilge Yaş: 38 , eic 35%

+1 yıl

Bu normal. Muscle pain yani kas dokuların yırtıldıktan sonra onarımında yaşanan ağrı olayıdır. 48 ile 72 saat arası sürebilir. Bu süreçte dinlenmek onarılmasında daha faydalıdır. Bol protein tüketmeli ve antrenman sonunda çalıştığın bölgeye stretching yapman ağrıları biraz daha azaltır. Geçmiş olsun

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

karadenzfırtınasıı Takip Et
Guru Yaş: 30

+1 yıl

İlk hafta hergün yapma kardeşim o zaman pzrtsi-çrşmba-cuma 3 gün yap bölgesel günde 2 bölge 2 haftada gider çok da zorlanmazsın

0

6 Yorumla
- Brsml
  
  +1 yıl
  full body yapacağım uzun süre her gün yapmıyorum zaten haftada 3 4 gün yapiyordum eskidende
  
  Yorumla
- karadenzfırtınasıı
  
  +1 yıl
  Başlangıç da fulbody yapma bence ama sen bilirsin
  
  Yorumla
- Brsml
  
  +1 yıl
  Başlangıçta full body yapilir sonra hoşuna gitmeyen yerler bölgesel çalışmalarla düzeltilir benim olayım böyle 7 8 ay gibi bir sürede istediğim vucuda doğal yollarla kavusmustum önceki basladigimda simdi saldim kilo verdim eski heybetli günlere dönerim kısa zamanda kas hafızasi var
  
  Yorumla
- karadenzfırtınasıı
  
  +1 yıl
  Aynen öyle de spor geçmişim var diyorsun dostum sıfırdan başlamıyorsun sonuçta neyse
  
  Yorumla
- Brsml
  
  +1 yıl
  Her insanin fizyolojisi farkli gelismesi farkli ben 4 5 kat daha hizli gelisiyorum full bodyde sonrasinda vucudu stabil tutmak icin calisiyorum bolgesel bu yuzden tartismaya cok girmem insanlarla hocalarida pek takmam 😂 yanlis anlama sana zitlik olsun diye yapmiyorum yani
  
  Yorumla
- karadenzfırtınasıı
  
  +1 yıl
  Eyvallah benimki öneriydi kardeşim çok kötüyüm dediğin için herkes Tabiki bildiğini yapsın bol şans :)
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Hasektear Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

Agri icin yapicak bisi yok, antreman programinda degisiklik yapman lazim alisana kadar haftada 3 gun full body ya da bir gun ust vicit bir gun bacak calisabilirsin

0

0 Yorumla
nickbulamayanbirüye Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

Normal kirvem 4-5 güne geçer

0

0 Yorumla
ErcanKpLn Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

İlik suyla dus al knk surekli

0

4 Yorumla
- Brsml
  
  +1 yıl
  Alıyorum iki gündür yarında bacak günü yapicam sadece mecbur baska hic bir yerde güç yok
  
  Yorumla
- ErcanKpLn
  
  +1 yıl
  Fazla zorlama kendini kardesim spordan sonra 2 defa ilik suyla dus alsaydin bukadar gerilmezdin umarim ksa sure icinde gecer
  
  Yorumla
- Brsml
  
  +1 yıl
  Bu sefer çok uzun ara verdim ve ara boyunca çok hareketsizdim en uzun süreli hareketim odamdan mutfağa yürümekti kaslar hic kullanilmadi aylarca ondan böyle dus aliyorum zaten hergün ılık suyla
  
  Yorumla
- ErcanKpLn
  
  +1 yıl
  Umarm gecer kardesim ,3,5 gune
  
  Yorumla
EfeTabakçı Takip Et
Xper 7 Yaş: 31

+1 yıl

ara vermemek lazım işte

0

0 Yorumla
Yıkkın Takip Et
Bilge Yaş: 30

+1 yıl

9 ay az değil. Bir sure öyle gider..

0

0 Yorumla