Hamladim kas agrisindan uyuyamiyorum ne yapilir?

Xper 6 Yaş: 31

Yapilabilecek herseyi herseyi denedim arkadaslar 2 sene spor yapip 6 ay ara vermek zorunda kaldim kaslar bir hayli erimisti bu hafta geri basladim daha 3. Gundeyim kalca ve bacaga cok yuklenmisim yuruyemiyorum yatarken pozisyon bile degistiremiyorum kas gevsetici aspirin vs attim soguk dus aldim agri uyutmadi kas gevseticiyide fazla almak istemiyorum gevsemek değil aksine eskisi gbi sikilassin guclensin istiyorum ne yapilabilir?

Güncellemeler

+1 yıl

Hala hamlik agrisi gecmedi bu agriyla tekrar ayni bolgeyi calistirmak dogrumudur?

Cevapla

En İyi Cevaplar

Depeche-Mode Takip Et
Bilge Yaş: 41 , eic 82%

+1 yıl
Spor konusunda 1b cevap paylaştı.

hamlık agırısı yasıyorsun bu gayet normal.. bunun derecelerı var tabı senınkı cıddı bır durum olarak görebilirz bunun sebebı ise uzun zaman kasların drence ugramayıp bıranda drence ugrayınca kasların tepkımeye ugruyor bu agrıların oluşmasıda bundan kaynaklanıyor.. spor başladıgın zaman çok düşük ağırlıklarla ve hatta sadece vücut agırlıgınla kendını cok yormadan sporunu yapmalısın.. biz buna adaptasyon süreci diyoruz.. hareketlerı makınelerı egzersiz çeşitlerini temel kurallarını öğrenme süreci.. daha sonra yavas yavas ağırlıkları arttırırsın böylelıkle kasların alışmış olur ve hamlık agrılarından kurtulmuş olursun.. şu an senin yapman gereken şey bol bol dinlen agrıyan bölgeye soguk ya da sıcak suyla sabunla ovman ve bol su içmendir.

0

2 Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Sonunda bilen biri cikti sukur yaa adaptasyon surecini biliyorum ama yinede vucut agirligiyla calismak hafif geldi dusuk agirliklarla yuksek tekrar yaptim kalca ve bacak kaslarima guvenirdim sporu biraktigim halde hic spor yapmayan birine göre kayda deger bir kas kutlesi kalmisti ondan sifirdan baslamayim dedim orta seviye calistim 72 saat dinlenme araligida verdim ama bugun calismayi denedigimde hala aciyordu bir kez daha yikmayim dedim calismayi birakmak zorunda kaldim bari karina calisayim dedim orasida hamlamis hatta posturum bozuldu agridan dik duramiyorum hapsururken bile karin agrisi cekiyorum tekrar ayni bolgeleri calistirmak icjn dinlenme suresimi onemli yoksa agrilarin geciyor olmasi yarina kalca bacak yine agriyorsa calismamalimiyim?
  
  Yorumla
- Depeche-Mode
  
  +1 yıl
  spor geçmişin oldugundan dolayı kas hafızası dediğimiz durum var her ne kadar spora ara versende kısa sürede eski formuna kavuşursun o nedenle aceleci olma sana tavsiyem.. şuanlık ağrıyan kas gruplarını çalıştırma bırak dinlensinler.. eger agrıyan yerelere çalışmaya devam edersen kaslardaki laktik asit birikimi tekrar yaşanabilir. o nedenle alışma sürecini zamana yayman lazım önce agrıların geçsin daha sonra yavaş yavaş egzersiz seviyeni arttırırsın
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

lifeisshort_enjoyit Takip Et
Xper 6 Yaş: 35 , eic 42%

+1 yıl

Öncelikle spora hafif bir programla başlaman gerekiyo.. Kasların laktik asit salgıladığı için de ağrın var.

0

27 Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Zaten biraktigim yerden baslamadim hafif agirliklarla yuksek tekrarli bir program cizdim tabi hirsimda var hafif çalışmak pek bana gore degil benim en hafifim baskasinin hardi oluyor 😁
  
  Yorumla
- lifeisshort_enjoyit
  
  +1 yıl
  Tamam sertsin anladım ama kasların sana yağdırıyor şu an. 1-2 haftalık hafif bir programla başlaman en güzeli olurdu. Hem kaslarını hazırlamış olurdun bir şoka uğratmazdın hem de bu ağrıları çekmezdin. 3 kere spora dönünce tecrübe ediyor insan :)
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Ben defalarca birakip başladım ya en son 2 sene suratle devam ettikten sonra birakmistim cok aci oldu benim icin simdi hirslanip eski formuma donmeye calisiyorum keske hafif baslasaydim ama bu agriyi cektikten sonra bidaha hafiflemem nasılsa buyuk yikimi yaptim 😁
  
  Yorumla
- lifeisshort_enjoyit
  
  +1 yıl
  Yıkım yapman önemli değil yıkımı yaptıktan sonra kasların yırtılmışken aynı hırsla çalıştığında liflerin kopmasın dikkat et.. şu an yapabilecek pek bişey yok muz ye antrenmandan 20 30 dk sonra içerdiği magnezyum potasyum iyi gelir kaslarına.
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Ya o yikimdan sonra istesemde ayni hirsla calisamiyorum zaten agrinin gecmesini calismak icin istiyorum "tomorrow leg day" mecbur gecmeli 😂
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Muzuda cok tüketirim ya bugun 3 porsiyon meyve yedim hatta
  
  Yorumla
- lifeisshort_enjoyit
  
  +1 yıl
  Leg day önemli :D hele bir kız için bence çok önemli çok hoş duruyor. Dediğim gibi ağırlığı azaltmak yerine fazla tekrarı düşür bence. Hamlık etkisini 1 hafta içinde geçirdikten sonra da duruma göre bakarsın
  
  Yorumla
- lifeisshort_enjoyit
  
  +1 yıl
  Amacın zayıflamaksa ki pek öyle durmuyor profilden sadece sıkılaşmak istiyorsun anladığım kadarıyla. Spor öncesi ve sonrası beslenmene dikkat et.
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Tekrarlar fazlaydi ustelik super set o biraz agir geldi agirlikta fazla aslinda ama hirs yaptim agirlik düşürmeyecem yag oranim dusuk zaten zayiflama derdim yok sadece eskisi gbi kaslarım gelissin istiyorum oyle selulit ve sarkmada olmadi birakinca ama kaslarım cok eridi onlari geri kazancam tabi spor yaparken daha sikiydim suanki ölü halim sayilir
  
  Yorumla
- lifeisshort_enjoyit
  
  +1 yıl
  dediğim gibi aynı ağırlık ve setlerle devam edersen lif koparma iltimalin var.. Dikkat et derim ben yine de :) tabi beslenme işini biliyorsundur illaki oralara girmicem :D
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Tabiki biliyorum abartiyorum bile kilom 48 aldigim gunluk aldigim protein 120 grama kdar çıkıyor bu yuksek bir oran sevdigm abur cuburlara verdim sadece antrenman sonunda basit karbonhidrat aliyorum insulin hormonu anabolik oldugu icin şekerlemenin pek bir zarari olmaz harici dusuk karbonhidrat yuksek protein antrenman sonunda whey protein gece yatmadan once casein gun icinde bol bol tavuk gogusu yumurta ton baligi flan daha geri doneli 3 gun oldu yarismaya katilacak sporcu gbi beslenmeye basladim 😂😂
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Abur cubura ara verdim yaziyordum eksik yazmisim
  
  Yorumla
- lifeisshort_enjoyit
  
  +1 yıl
  Maşallah sen olmuşsun bu hızla amatör bikini fitness yarışmalarına girer derece yaparsın :D
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Bugunde karina yuklenmisim yeni farkettim yarinda karin agrisi cekicem uyuyup uyanmaya korkuyorum iste 6 7 ay once vardi o fizik ins 2 ay icinde geri kazanirim yarismayida ozaman dusunuruz 😁
  
  Yorumla
- lifeisshort_enjoyit
  
  +1 yıl
  Deniz saypınar çok takip ettiğim bir yarışmacı meselaa
  
  Yorumla
- lifeisshort_enjoyit
  
  +1 yıl
  Eee çoğu salonda yazar " No pain, No gain"" :D
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Baktim hatun taş olmuş benim eski kalcami animsatti yaa kiskandimm 😂😂
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Kolay oldugunu soylemedim zaten eski halimde cok emek vardi ya ama kas nankor 2 3 hafta calisip beslenemediginde yok oluyor
  
  Yorumla
- lifeisshort_enjoyit
  
  +1 yıl
  Kendisi şu an amatör bikini fitness ama yurtdışında ilk 3 e girdi mesela türkiyede 1. likleri var falan çok tatlı bir hatun kendisi :D
  
  Yorumla
- lifeisshort_enjoyit
  
  +1 yıl
  Malesef nankör.. Bırakmaman lazım kalıcı olmasını istemiyorsan. Ben de eski halime bakıp iç geçiriyorum bazen
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Birakmamak lazimdi zaten ama hep bisey oluyor ve hayatim mahvoluyor maddeye dusup duruyorum biraktim diyorum 6 ay sonra tekrar baslamisim spor flan araya kaynadi iste kaybettiklerimin hangisini yerine koyacagimi şaşırdım
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Onlarda supplementlere anabolik steroidlere vs yetisecek para mumkun oldugundan normaldir hayatlari rahat bence herhangi birinin yerinde olsam daha iyisini yapardim
  
  Yorumla
- lifeisshort_enjoyit
  
  +1 yıl
  bir yerden başla gerisi gelir.. O azmi gördüm sende
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Azim varda sonra sıkılıyorum iste ins bu kez oyle olmaz
  
  Yorumla
- lifeisshort_enjoyit
  
  +1 yıl
  şu an bir fotoğrafını çek vücudunun. her sıkıldığında bak ve tekrar şimdiki haline dönmek isteyip istemediğini sorgula.. Dİğer konuda evet sponsorları çok almadığı supp kalmıyor tabi hatunun
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Spora baslamadan once bir before cektim 2 3 ay sonra cok buyuk degisim olcak biliyorum eski halimede baktim bunu yaptiysam daha iyisinide yaparim diyerek hedef koydum tek rakibim kendimim :))
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Ben whey proteinle kreatini yeterli buluyorum gerisi natural beslenmeyle olcak seyler anaboliklerede sicak bakmiyorum kadinligi ölduruyor ama bu hatundada kür var o kesin
  
  Yorumla

_Comely_ Takip Et
Guru Yaş: 31 , eic 34%

+1 yıl

Masaj yaptir

0

1 Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Onuda denerim 😁
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Erincan Takip Et
Guru Yaş: 27

+1 yıl

Şimdi bak hacı , birader ne yap bilio musun Biraderim şimdi ne yapıyorsun biliyor musun 33 liraya güzel bir protein tozu alıyorsun karıştırıyorsun muz falan işte gidiyorsun salona tam 11 kere şınav çekiyorsun bak burası çok önemli. Ondan sonra gidiyorsun 7 kere dambıl kaldırıyorsun 3.5 kilogram olacak ondan sonra duvarları kırabilirsin tek yumrukla kardeşim. Çok iyi form tutarsın eğer benim dediklerimi yaparsan sonra da tek yumrukla eski sevgilini dövebilirsin

0

2 Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Yaw hadi ordan
  
  Yorumla
- Erincan
  
  +1 yıl
  La tavsiye de yaramıyor
  
  Yorumla
janti1907 Takip Et
Xper 7 Yaş: 44

+1 yıl

22 yaşında bu kadar dağılmak mı? durum vahim bu yaşta, toparlanman için masaj ve dinlenmek şart

0

2 Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Yasla ne ilgisi var agir calistim ya
  
  Yorumla
- janti1907
  
  +1 yıl
  uzun zamandır çalısmamın etkısı de olabılır
  
  Yorumla
Gizli_özne27 Takip Et
Xper 5 Yaş: 36 , eic 33%

+1 yıl

Protein besinlerini yukselt

0

7 Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Yuksek aliyorum zaten
  
  Yorumla
- Gizli_özne27
  
  +1 yıl
  Agrı olması normal degil bir doktora görün
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Aslinda normalde bu kdar fazlasi anormal
  
  Yorumla
- Gizli_özne27
  
  +1 yıl
  Fazla olmasi normal degil
  
  Yorumla
- Gizli_özne27
  
  +1 yıl
  Squat yaptiysan eger yurumen bilw mucize 😅😅😅
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Kalca bacak felaket halde squat ve jump squat lungeler hip thrust leg kick back ve digerleri baya sert girdim
  
  Yorumla
- Gizli_özne27
  
  +1 yıl
  ☺ azimlisin bisey olmaz 1 gun dinlwn gecer
  
  Yorumla
ErhanKacaroglu Takip Et
Xper 4 Yaş: 33 , eic 44%

+1 yıl

Kas gevşetici denemende fayda görüyorum

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

sicak su fayda ederdi

0

2 Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Soguktan sonra sicakta tuttum ya sicagin deilde sogugun anlik faydasi oluyor
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  soguk su da vucudu canlandirir aslinda ama sicak suyla gevserdin. birkac gun dinlen sonra calisirsin
  
  Yorumla
Hecce Takip Et
Guru Yaş: 36

+1 yıl

kas gevşetici ic ya da papatya cayı iç

0

8 Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Kas gevseticinin cok bir faydasi olmadi ya papatya cayini bilmiyodum denerim
  
  Yorumla
- Hecce
  
  +1 yıl
  yogurt da yiyebilirsi.. papatya cayı ama iyi gelir
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Yirtilmis kas ya yogurtla papatya cayimi tamir etcek 1 kg kirmizi et yiyorum o kdr proteine ragmen duzelemedim 😂 yarismaya hazirlanan sporcu benim kdar yiyemiyodur
  
  Yorumla
- Hecce
  
  +1 yıl
  o zaman al eline 500gr bir agırlık onla hafif hafif kollarını yap kollarında varsa bacaklarda varsa bacaklarınada bir koltuk minderi koy onla indir kaldır sonrada vur kafayı yat
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Agrimayan bolgelere calisiyom mrk etme sen 😂
  
  Yorumla
- Hecce
  
  +1 yıl
  agrımayan bölgeye neden yapıyorsun? sen eminmisin sporu bildigine? agrıyana bölgeye yapacaksın bunu.. neyse sen bilirsin dogruyu
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Hahaha 500 gr agirlik al diyen birine basit bir cevap verdim sadece 😂 sen bildigine eminmisin? Suanda hamlik agrisi çektiğim icim buyuk kas gruplarini 72 saat kucuk kas gruplarini 48 saat dinlendiriyorum yani sunu demek istedim agriyan bolge yerine en az agri cektigim bolgelere calistim ama yarin durum degisecek normal programima doncem adaptasyon bir bitsin
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Yirttigim kaslara surekli çalışsam dinlendirmesem kazanmayi birak olan kasida kaybederim safsin galiba sen
  
  Yorumla
Morpheusabiniz Takip Et
Xper 7 Yaş: 49

+1 yıl

Masaj esnetme haraketleri

0

0 Yorumla
35tamizmirrerkek Takip Et
Xper 2 Yaş: 42

+1 yıl

2. gun ara ver dinlen ve hafif yuruyus yap

0

11 Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Zaten ara veriyorum buyuk kas grubuna 72 saat kucuklere 24-48 saat arasi dinlenme verdim ama zorladigim buyuk kaslar dayanilmaz sekilde agriyor
  
  Yorumla
- 35tamizmirrerkek
  
  +1 yıl
  Spor hocana danis bence bunu. senin icin en iyi fikri o. vericrktir sanirim.
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Spor hocam yok hocam kendimim programimi kendim ciziyorum gereken her konuda antrenman beslenme dinlenme vs bilgim var hamlayacagini biliyodum ama bu kadarida fazla oldu alt yapim var sonucta ve dusuk agirlik yuksek tekrarla basladim bu kdar agrimasi anormal
  
  Yorumla
- 35tamizmirrerkek
  
  +1 yıl
  Masaj yaptirsan
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Onu denemedim belki faydasi olabilir
  
  Yorumla
- 35tamizmirrerkek
  
  +1 yıl
  bir denemelisin sanirim. ama profesyonel birine. yaptir
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Sevgilim yapar ya profesyonel oda 😁
  
  Yorumla
- 35tamizmirrerkek
  
  +1 yıl
  Ama simdi bu denirmi yaaa 😔😔😔
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Niye ya 😁
  
  Yorumla
- 35tamizmirrerkek
  
  +1 yıl
  Ben burda yalnizimm. haksizlik degilmi ama bu 😐😔😔
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Yalnizlik iyidir ya ne guzel kafani dinliyorsun iliski sorumluluk demek bosver yerinde olsam kaşinmazdim duzenli iliskim var hic rahat degilim 😁
  
  Yorumla
Gizli Üye
(45 üstü)

+1 yıl

Guzel bir masaja ihtiyacin var

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

bilmem

0

2 Yorumla
- 35tamizmirrerkek
  
  +1 yıl
  Bilmedigin halde. yorum yapman. hos ama 😊😀
  
  Yorumla
- özgedemirci95
  
  +1 yıl
  Sanki şahsina sorduk bilmem diye yorum yapiyo bende görmezden gelmistim 😂
  
  Yorumla
ByPsikolog Takip Et
Xper 6 Yaş: 28

+1 yıl

Dayanacan

0

0 Yorumla

1 özel cevap
Sadece soran ve cevap paylaşan üye bu paylaşımları görebilir. Daha fazla bilgi için tıkla!

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Hamladim kas agrisindan uyuyamiyorum ne yapilir?

Hamladim kas agrisindan uyuyamiyorum ne yapilir?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!