Bu kol 4 ayda kaç cm olur?

Gizli Üye

(45 üstü)

Kol 29 şuanda Eylüle kadar hergün 4*12 çalışsam Eylülde kaç cmye ulaşır bu kol. Dambıl 3 kg dambıl al falan demeyin

Cevapla

Fal Soruları

En İyi Cevaplar

elegante3434 Takip Et
Xper 6 Yaş: 42 , eic 66%

+1 yıl

Kardeş çok hassas olan kol kaslarını her gün çalıştırırsın gelişmeyi bırak dahada küçülür. Senin kollar çok zayıf olduğu için 4x12 yerine 3. x10 ve her sette arttırarak başla. Bir gün ön kol çalıştın diyelim, ertesi gün triceps çalış (arka kol) çalış sonra 1 gün ara ver. sadece kol çalışayım diyorsan basitçe böyle bir döngü yapabilirsin. Benim sana tavsiyem göğüz , omuz, kanat, sırt gibi bölgesel kas guruplarınıda çalıştırki daha verimli gelişsin.

1

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Onlarıda yapicam da abi ağırlığı kola vermek istiyorum peki 3 kg ile bir katkısı olur mu bana 4 aya kadar
  
  Yorumla
- elegante3434
  
  +1 yıl
  1 kg ile başlasan faydasını görürsün. Her set 1 kg arttırarak başlayabilirsin. Bu hareketi dirseğinin kıpardamayacağı eğimli bir sehbada yaparsan daha verimli olur. Kas geliştirmenin en önemli yolu, hafif kilodan başlayıp arttırarak devam etmek. Sadece çalışmakta yetmez, beslemene ve protein alımınada önem vermen gerekiyor. Çünkü ağırlık çalıştıktan sonra kaslar yıkıma uğrar. Bu protein takviyesini antremandan 45 dk önce ve antremandan hemen sonra almalısınki kas yıkıma uğramadan daha fazla gelişebilsin. Daha önce söyledeğim gibi kaslarının daha iyi gelişmesini istiyorsan yaptığın çalışmayı çeşitlendirerek bir döngü oluştur
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Anladım çok sağol
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

isteksizçocuk Takip Et
Xper 6 Yaş: 28 , eic 49%

+1 yıl

Sana Schwarzenegger gelse şu kadar ölçü alırsın diyemez. Ne kadar temiz bulk yaptığına , antrenmanların bölgeye uygun olmasına bağlıdır da bağlıdır sen elinden geleni yap aldığın ölçü seni tatmin eder

2

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Peki 3 kgnin bir etkisi olur mu bana
  
  Yorumla
- isteksizçocuk
  
  +1 yıl
  Etkisi olmaz amaç kasları yırtıp yerine daha güçlü daha dayanıklı kas lifleri yapmak. 3 kg'lik ağırıklar good morning diye tabir edilen egzersizleri yaparsın
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Anladım peki en az kaç kg lazım sence
  
  Yorumla
- isteksizçocuk
  
  +1 yıl
  kademe kademe artar set lazım sana 5-7,5-10 ve 12,5 luk set
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  anladım saol
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

voysea Takip Et
Xper 7 Yaş: 48

+1 yıl

Çok genel bir soru olmuş. Protein, kas dinlenmesi doğru antreman oluyor ise tabana kuvvet çalış.

1

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  bunlar varda 3 kg etki edermi sence
  
  Yorumla
- voysea
  
  +1 yıl
  3 kg bana az geldi sanki. İlk başlarken bile arka kol kası için 5 ile başlıyorum ben
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  anladım saol yorumun için
  
  Yorumla
- voysea
  
  +1 yıl
  ağırlık yoksa elinde 5 lt içi dolu su şişesini bile kullan evde yaparken.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  oda olur aslında ama hacim büyük ya dambıl kadar kolay kullanılmıyor
  
  Yorumla
Azat69 Takip Et
Guru Yaş: 33 , eic 62%

+1 yıl

3 kiloluk dambılle fazla yol kat edemezsin kollar o ağırlığa alıştıktan sonra daha fazla ağırlık gerekir kasları zorlamak icin yoksa büyüme olmaz

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Peki en fazla kaça kadar büyür bu kol
  
  Yorumla
- Azat69
  
  +1 yıl
  genetiğine bağlı yemene icmene bağlı anlayacagın herkeste farklı sonuc olur ama emin ol fazla bir gelişme elde edemezsin.
  
  Yorumla
robustgürbüz Takip Et
Yoda Yaş: 52 , eic 88%

+1 yıl

Kilo alarak hatta sparcu besini alarak ve onlarıda kaslarına yedirerek olur , kilo almazsan zorlama ile olmaz.

0

0 Yorumla
_SecretLife_ Takip Et
Guru Yaş: 30

+1 yıl

3 kilogram dambil ile mi yükseltmeye calisacaksin 😊😊😊 30 31 olur em fazla oda hergün 20 25x3 Set yaparsan

0

7 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ciddi misin
  
  Yorumla
- _SecretLife_
  
  +1 yıl
  Sen ne bekliyordun?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Peki kaç kg çalışayım sence 4 ayda 33-34 cm kol yapmak için
  
  Yorumla
- _SecretLife_
  
  +1 yıl
  Kardeşim o kadar kolay değil kol hacmini büyütmek millet senelerce çalışıp zor büyütüyor bide beslenme çok önemli bu arada dambil az gelir ben internetten 250 liraya 38 kiloluk aldım iki tanesine 19 19 takılıyor
  
  Yorumla
- _SecretLife_
  
  +1 yıl
  Sen 5 ile başlarsın 2 3 aya 8 9 10 yaparsın
  
  Yorumla
- _SecretLife_
  
  +1 yıl
  17 Kilo takılıyor bu arada dambila ağırlık olarak 2 kilo da demirini sayıyorum
  
  Yorumla
- _SecretLife_
  
  +1 yıl
  Bana 1 sene yeter diye düşünüyorum Şu an 10 12.5 kg ile çalışıyorum kolu
  
  Yorumla
Hasektear Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

3 kg dumbell ile kolun birak gelismeyi, dususe gecer.

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ciddi misin
  
  Yorumla
- Hasektear
  
  +1 yıl
  Espiriydi sadece ama yerinde sayarsin😀
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  O derece yani
  
  Yorumla
adımgecersiz Takip Et
Xper 4 Yaş: 28 , eic 53%

+1 yıl

60 kilo falansındır o nasıl kol :D

0

10 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yok 70 kiloyum
  
  Yorumla
- adımgecersiz
  
  +1 yıl
  protein al sürekli
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Öyle yapıyorum et tavuk ve yumurta ağırlıklı yiyorumda bu 3 kgnin bana faydası olur mu
  
  Yorumla
- adımgecersiz
  
  +1 yıl
  yani yavas yavas arttır 3 az
  
  Yorumla
- adımgecersiz
  
  +1 yıl
  agrısın :D
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Anladım saol yani diyonki en fazla 1 ay sonra en az 5 kgye geç
  
  Yorumla
- adımgecersiz
  
  +1 yıl
  3 çok az yani kızlar öyle başlıyor, bengay tarzı kremler var agrı için onlarıda öneririm
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ya yalan olmasın şuanda 5 ya da 10 kg dambıl. alamam
  
  Yorumla
- adımgecersiz
  
  +1 yıl
  o zaman kademeli arttırın pes etmeyin beslenmenize önem verin
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Olur öyle yaparım saol
  
  Yorumla
fakir1 Takip Et
Yoda Yaş: 34

+1 yıl

hergün çalışılmaz kardeş büyümez

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Peki ara vererek çalışsam birde 3 kg ninde hergun çalışsam zararı olur mu
  
  Yorumla
hazirerkek Takip Et
Xper 6 Yaş: 43

+1 yıl

Direk 5 kilodan gir sonra zaten kilo artacak

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

3 kilo dambılla çükğmü çalıştırıyom ben

0

0 Yorumla
barlaskubis Takip Et
Xper 7 Yaş: 30

+1 yıl

33 olur

0

0 Yorumla

Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!

Ana Sayfa > Sağlık > Sorular > Bu kol 4 ayda kaç cm olur?

Bu kol 4 ayda kaç cm olur?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!