Fitness hocamın yazdığı programdaki hareketi bulamadım, hafif bar - pump yazıyor. Set ise 40 tane tekrar demiş. Biceps hareketi bu, sizce ne olabilir?
Cevabın nedir?
Cevapla
- Xper 7 Yaş: 45 , eic 88%+1 yıl
8-10 kiloluk barlar var, bunların uçlarına yine hafif ağırlıklar takabiliyorsunuz.
Pump-pompalamaktan gelir,
Bu barlardan birini avuçlarınız size dönük olacak şekilde eşit biçime kavrayın, kollarınız omuz hizasında açık olsun. üst koldan, dirseğe kadar olan bölümü vücudunuzda kıpırdamadan yapışık olacak, ağırlığı bileğinizi düz tutarak göğsünüze doğru çekeceksiniz, 40 defa. Biraz dinlenecek ve yine 40 defa böyle üç set.111 Yorumla- Soran+1 yıl
Dar Barball Curl'den farklı mı bu?
- +1 yıl
Bunlar düz barlarla yapılıyor, curl olan bar şu içleri hafif kıvrık olanlar fakat onunla da yapabilirsiniz. Ben genelde onunla yapıyorum, Curl olan kısımlarına elim gelecek şekilde biceps çalışıyorum. Siz ağırlığı biraz arttırırsınız.
- Soran+1 yıl
Hmm anladım; barbel bar gibi birşey bu mademse. Curl barla degil de normal düz halter barıyla yapılıyor tamamdır şimdi oldu, cok tesekkur ederim.
- +1 yıl
Rica ederim evet düz halter barı (küçük, kısa olanlarıyla)
Fakat Curl'le de yapabilirsiniz. Antrenör neyi uygun gördüyse o :) - Soran+1 yıl
Teşekkür ediyorum; bugün idman var, görsel bir kağıt hazirliyorum kendime orayi tamamlamak icin lazimdi bu anlayamadigim hareket :)
- +1 yıl
Kolay gelsin :) Ben de enerjimi haftasonuna saklıyorum, bacak, kol, sırt, göğüs, omuz, karın hepsini cumartesi pazara sıkıştıracağım. :D
- Soran+1 yıl
Owww cidden mi? Yorulmuyor musunuz :D
- +1 yıl
Valla aslında doğru değil, bu saydıklarımı grup grup gün aşırı yapsam, diğer yapmadığım günler de sadece yarım saat kardio yapsam daha sağlıklı olacak. Fakat yoğunluk nedeniyle hafta içi salona gidemedim, haftasonu kesin giderim, yoksa sporsuz duramıyorum. :D biryerimi sakatlamazsam iyidir.
- Soran+1 yıl
Allah korusun :D Ama cidden yorucu olur bu, iki bölgeyi tek günde yapıp sonra bir off gün olması gerek dediğiniz gibi. Ben de bitirdim şemamı :D 5te idman var yetişeceğim inşallah yazıcıdan çıkarttım şimdi :)))
- +1 yıl
İyi sporlar, başarılar :)))
- Soran+1 yıl
Teşekkür ediyorum :)))
Kapat
En İyi Cevaplar
- Xper 6 Yaş: 30 , eic 80%+1 yıl
Yani diyor ki az ağırlık çok tekrar. Hocan yazmış ama aslında boy kilo ölçülerini yazsaydın iyi olurdu. Bu çalışma yöntemi genelde kilolu kişilere veriliyor. Kas yapmak hacim yapmak gibi bir niyetin var ise çok ağırlık az tekrar yöntemi veya ortanın bir tık üstü ile 10-12 tekrar çıkartabilecek ağırlıklarla çalışabilirsin.
15 Yorumla- Soran+1 yıl
Kilo alıyorum tahıl ağırlıklı beslenerek; 66lardaydım, şu an 72lere geldim 2 ayda. Kış boyu da hacimlenmek ve kas kütlesi artışı için uğraşacağız bakalım.
- +1 yıl
Kilo almak istiyorsan çok tekrar değil ağır çalışman lazım tabi yeni yazıldıysan hemen zorlama orta tempoda git her hafta zorluğu arttır. 1.5 ay filan geçince zorlamaya başla misal bicepste 6-12 tekrar yapabilecek ağırlıkla çalış. Ağırlık arttırmaya çalış sürekli aynı ağırlıkta çalışma.
- Soran+1 yıl
Evet o şekilde deniyorum, 6 . ayın fitness'ta bir değişme yok pek omuz ve göğüs gelişimi dışında. Hocam da kilo aldığımda daha iyi gelişim olacağını söyledi bu şekilde ilerliyoruz bakalım şmdi :)
- +1 yıl
6 ayda nasıl geliştin bilmiyorum ama şunları bir sorgulamak lazım.
1) Beslenmen nasıl? Yeterli besin değerlerini karşılıyor musun günlük?
2) Antrenman programın ve hareketleri yapma şeklin doğru mu?
3) Kendini idmana veriyor musun limitleri zorluyor musun vs. ? - Soran+1 yıl
Beslenme ve idman programında sorun yok; birkaç farklı hocayla da konuştuğumda çıkan sonuç bu. Ayrıca son 2 aydır sadece idman günleri de olsa 25gr içeriği olan protein tozu alıyorum, ama yine gelişim yok. Sanırım sebepler ; bahar başlangıcında 88 kilodan 66ya düşmem ve genetiğimin çok müsait olmaması, zamana bıraktım ve çalışmaya devam bakalım :)
Biceps arka kol için.. hafif bar ise biş bar ile çalişma anlamina geliyor.. yani kas sistemini açmak için.
15 Yorumla- Soran+1 yıl
Barbell Curl'ü düz barla yapmak herhalde kardeşim, altta görselini paylaştım sanıyorum o olarak hareket.
- Soran+1 yıl
Haklısınız :) 6. ayım; umarım yaza dek bir gelişme kaydedebilirim.
- Soran+1 yıl
Başlangıç seviyesi olduğunu sanmıyorum?
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
0
Cevap
7Cevap
- Yoda Yaş: 30+1 yıl
Pump hareketi ip var oraya iki uclu seyi takiyorsun adini unuttum kollar bitisik 20-25 kiloda on kol calisiyorsun
10 Yorumla - Guru Yaş: 27+1 yıl
Hoca göstermedimi :Dd
18 Yorumla- Soran+1 yıl
Ben programı hazırlayıp evde temize çekiyorum; görsel ekliyorum daha kolay ve güzel oluyor. Bu hareketi bulamadım, bilen varsa diye sormuştum.
- +1 yıl
Valla benim bildiğim kadarıyla diz kırıp yere eğilerek kaldıracaksın barları ama bilemedim yani başka birşeyde olabilir dediğim hareket çok etkilidir yalnız
- Soran+1 yıl
Barbell curl mü ya yoksa? workoutlabs.com/.../Barbell_Curle.png
Hafif ağırlıkta? - +1 yıl
Hayır bununla alakası yok dumbell ile oluyor benim dediğim hareket
- +1 yıl
Farklı bir harekette olabilir sonuçta farklı farklı yöntemleri var bunun yükselmesi için
- +1 yıl
Ama benim bildiğim o yani eğilerek yapıyorsun
- Soran+1 yıl
Tamam kardeşim anladım; bildiğim bir hareket de olabilir ama çıkamadık işin içinden...
- +1 yıl
Abi sen dediğim hareketi yap biceps için diyorsan eğer pump olayı başka birşey :D
- Xper 6 Yaş: 32+1 yıl
hocan uydurma bir isim yazmis bayiliyorum bu uydurma isim yazan hoca kilikli insanlara 😀 bos bar ile curl yapcan pump demek o hafif agirlik cok tekrar
00 Yorumla - Xper 4 Yaş: 34+1 yıl
Senin görüşün var mı?
11 Yorumla- Soran+1 yıl
Sanıyorum bu hareket; image.prntscr.com/.../...d4ef79f33a6ae8d743af3.png
kol barı hafif 40 tekrar.. neyini anlamadın
11 Yorumla- Soran+1 yıl
Daha önce yapmadığım bir hareket sanırım, görsel paylaşabilir misin rica etsem?
- Xper 6 Yaş: 34 , eic 31%+1 yıl
saçma sapan şeyler. 40 tekrar egzersiz mi olur
00 Yorumla - Xper 1 Yaş: 35+1 yıl
olabilir
00 Yorumla
Kızlardan En İyi Cevap seçilmiş, ancak hala cevabını paylaşarak katkıda bulunabilirsin.
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar