Şişko kollar nasıl incelir?

öncelıkle hatalarını soyleleyım..1. hata su şişesiyle kendini yormaktan baska bırsey yapamazsın.. yag yakımı yuksek efor harcanmasını ısteyen bır durumdur yuzme fıtness gıbı sporlar yapmalsıın.
2. hata kadınlar kaslanamazlar artık bunu öğrenin.. sizde erkeklik hormonu yani testasteron çok çok az oldugundan kas yapamazınız kaslanamazınız bu mumkun degl boşuna korkuyorsun.. yarısmacı kadın sporculara bakma sen onlar ilaç alıyorlar steroid kürlerine giriyorlar, erkekler gibi ağırlık kaldırmaktan korkmayın siz sadece sıkılaşırsınız ayrıca en ıyı yag yakma yontemıdır anladınmı? şimdi sana zayıflamın mantıgını anlatayım.. gunluk alacagın kalori miktarını hesapla mumkun oldugunca dusuk kalorili beslen ve bu aldıgın kalorının fazlasını enerjı olarak yak.. kilo vermenın altın kuralı kalori açığı yaratmaktır.. yani örnek bugun 1000 kalori aldıysan 1500 kalorilik spor yapmalısın 500 kalori açığın olmuş oluyor bu 500 kalori nereden gidiyor dersin.. elbette ki enerjı olarak harcanan yağlardan gidiyor.. umarım anlatabilmişimdir.

Küçük ağırlıklı Dumbell lar ile yüksek set Biceps triceps hareketleri var bu araştır internetten ama bulamazsan yine yardımci olurum