Igneden sonra spor yapa bilirmiyim?

1hafta sonra başla bir dumbell al 12tane kaldır 12tane saçma gelebilir ama Burda Hedef yeniden başlıyorsun 2hafta sonra 2x12 yani 2kere 12 tane 4hafta sonra 4x12 ve bunu sakın geçme amaç kolunu çalıştırmak Fazlasını yapma kol kası progamı

hummer curl 4x12

hummer curl 4x12

Arka kol kası için

dumble french 4x10 ilk başta çok acıcak o demek oluyorki arka kol kasın daha yeni çalışmaya başlıyor

3kglik dumbellerlla başla ilerliyen zamanlarda kilolarını arttır

Başarılar.

ne alakası var ? O zaman yemek yedikten sonra da tuvalete gitme.