Simit Bölgesini Eritmek?

Ya ben bu yana eğilme hareketini yapıyodum fakat işe yaramadığını düsündüm çünkü hani bir zorlama bir kas çalışması yok sadece saga sola egilerek erirmi dersin?

ya bir gunde 50 yapmak var gunde 300 yapmak var. iki hafta sonra 600 e gecersin bizaman sonra emin ol zorlar. bide russian twist diye bir hareket var biraz daha onlari 'adonis' imsi kibarcik bir kas yapar ama cidden cok guzel duruyor bence. hem onlari daha cok hissedersin

cok tesekkur ederım denıcem ^_^

onemli degillll