Sizce iyi gidiyor muyum? İlk halim budur? Fitness yapanlar?

Kendini hocanın yerine koy bir , her gün onlarca kişi geliyor salona ve çoğunluğu da havalar ısınmadan geliyor. Sonra hocam ne kadar zamanda kilolarımdan kurtulabilirim diye sorarlar. Hocadan hareketleri öğren sonra tek başına devam edebilirsin ;)

iyi bakalım bağımlılık yapar fitness belli bir süre sonra sevindim adına bırakmaman dileğiyle :)

tabiki bir bucuk yıldr hergün yapıyorum yaklaşık farklı hissetiryor insana kendini özgüven artıyo stres olmuyo seviyorum bn :)

kendi yaptığım ve kendi tecrübeerimi söyleyim sabah uyandığında aç karnına tempolu yürümek veya koşmak 40 dk yaparsan göbek yağları hızla erir geldikten sonra yeşil çay içmelisin gösteriyorlardır ama belli başlıa kardiyo hareketleride var sabah koşu veya yürüyüşten geldikten sonra müsli veya yulaf ezmesi yemen seni baya tok tutacaktır lif yönünden zengin kaynaklar şekerden komple uzak durmalısın taze sıkılmış meyve suları vs aynı şeklide çayını şekersiz içmeye çalıs içemiyorsan eğer bir iki damla limon içmeni sağlayacaktır ayrıca yediğin şeylerin ne kadar kalori olduğunu takip etmen şart ve günlük kilonun kalori testini yapıp yediklerinden kalari açığı oluşturman gerekli uzun bir konu şu an için aklıma gelen bunlar ama daha da ayrıntılı konusmak anlatmak gerekir

sen yılmadan devam et hocan programını hazırlamıştır zaten.

zorlarsan her şeyi yaparsın ama hocan bir program dahilinde çalıştırıyor seni. dinlemelisin.

evet.
neden yalan söyleyeyim arkadaşım durup dururken.
kendine olan inancını kaybetme diyetini aksatma başarı gelecektir :)

bunlar başlarken ki mit sanırım , belki şu an daha iyisindir bilmiyorum ama basenlerini acil eritmen lazım , mekik cart curt falan demişin güzel ama bunlar var olan vücut hatlarını sıkılaştırır , senin yağ yakıp önce fazla yağlarını atman lazım

yani bu yaptıklarının yanında bolca da koş terle yağ at , nerde koşcan

örenğin spor salonundaki koşu bandında ya da evinde odanda olduğun yerde 60 dk koş , yedinci dakka da terden sucuk olcan :>)

yani birden pat diye 60 koşma zaten de 1 ay olmuş hala arttırmadı mı :D neyse ben bilmem hocan bilir , beni benim kaslarım bağlar , senide seninkiler :D kolay gelsin iyi geceler

tamam da hatun bunları zaten söylememiş miydi :D ben söylemiştir ama tazelim diye şeeeeet miştim :>) neyse umarım forma girer fit olursun iyi geceler

Bilekligi diyorum nerelisin sen

Bende trabzonluyum at kafali memleketimin kizisin sen seni kolluyoruz ne pok yersen ye yav iyilikte yaramiyor

Lan uzatma isine bak dingil.

görürrüz

şu an görünümünüz balık etli. harika. biraz bel incelir se. benim gözüm ile AFRODİT gibisiniz

1. İlk hareketimizde sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın. Elleri öne doğru uzatın kürek kemiklerinizin altına kadar, yataktan kalkıp 5 saniye bekleyin ve yavaşca geri yatın. Bu hareketi 10 defa uygulayın.

2. Yüz üstü yatıp ellerinizi arkada birleştirin. Göğüs alt hizasına kadar yataktan kalkın. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyip yavaşça kalkın. Bu hareketi 10 defa uygulayın.

3. Yüz üstü yatıp karnınızın altına bir yastık koyun. Dizinizi bükmeden bacağınızı yataktan bir karış yukarıya kaldırın. Bu halde 5 saniye bekleyin ve bu hareketi 1o defa uygulayın.

4. Yan yatın ve üstteki bacağınızı düz şekilde, dizinizi bükmeden yukarı doğru kaldırıp yana açın ve 5 saniye bekleyip bacağınızı yavaşça indirin. Bu egzersiz hareketi özellikle bel çevresini çalıştırır bu da belin incelmesinde çok etkili.

5. Yan yatıp üstteki bacağınızı öne doğru alın. Altta kalan bacağı yataktan yukarı doğru kaldırın ve 5 saniye bekleyip bacağınızı yavaşça indirin. Bu hareketi 10 defa uygulayın. Egzersizler arasında çok fazla ara vermeyin. Yaptığınız hareketlerin verimi düşecektir.

6. Bu egzersiz hareketi özellikle bel ağrısına çok iyi gelir. Bir çarşafı katlayıp ip haline getirin. Sırtüstü pozisyonda yatıp ağrının olduğu taraftaki ayağınızın altından geçirin. Sağlam bacağınızı yataktan kaldırmadan ve dizlerinizi bükmeden çarşafı çekerek hasta bacağınızın arka kısmını gerdirin. Bu hareketi kendinizi zorlamadan, yapabildiğiniz kadar yapın.

7. Dizleriniz büküp sırtüstü yatın ve elinizi bel çukurunuza koyun. Bel çukurunuzu elinize doğru bastırıp 5 saniye bu pozisyonda bekleyin ve rahatlayın. Bu hareketi 10 defa uygulayın.

8. Sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün. Bu pozisyonda kalçanızı yataktan kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve 5 saniye bekleyip, rahatlayın. Bu hareketi 10 defa uygulayın.

9. Sırtüstü yatıp karnınızın altına bir yastık koyun. Bu pozisyonda yatarken kalçalarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkarak 5 saniye bekleyin ve bu hareketi 10 defa uygulayın.

10. Sırtüstü pozisyonda yatarken ellerinizi dizlerinizin altından geçirin ve dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Bel bölgenizi gerdirerek bu pozisyonda 30 saniye bekleyin ve rahatlayın.

11. Sırtüstü pozisyonda yatıp bir bacağınızı yatakta düz bir şekilde uzatırken diğer bacağınızı dizinizin altından tutarak kendinize doğru çekin. Yatakta düz kalan bacağınızın ön kısmını gerdirerek bu pozisyonda 30 saniye bekleyin.

bunları uygulayın beliniz incelir. yaglardan kurtulursunuz

kolay gelsin o zaman size

vücud zaten kötü durmuyor devam et 😀

iyi tabikide yogurta protein var vücudu ayaktan tuttan birseydir ve hizlandiriri yag yakimini.

O gobis ile bacaklar olmasa o kalca ne ole hafif yana ve geriye cikar ne de yuvarlak olurdu
Ben bu halinle olsanda severdim

Bnde seviom