Bel yanlarını evde nasıl eritebilirim?

Ciddi misin bacaklarım için denemiştim bu streç yöntemini oraya hiç düşünmedim doğrusu

Koşu bandı değilde koşuya çıksam normal koşu ya da yürüyüş öğrenciyim vaktim olmuyo spora gitmeye squat, back kick, lunge falan yapabiliyorum anca kendi imkanlarımla onun dışında okulada yürüyerek gidip geliyorum 45-50 dakikalık bir mesafesi var okulla yurt arası akşamda streç sarıp 30 dakika hızlı yürüsem çok mu ağır olur

Yulaf ezmesi, yumurtayı tüketiyorum ya da tahıllı ekmek yürüyüş süresini sadece gidiş yapıyım akşamda çıksam tamamdır o zaman

Okulda seminerlerede katılıyorum, konferanslar, dersler derken akşam oluyo zaten ama düşünmüyorum değil 😊

Bursadayım teşekkürler 😊

168 boyum var ve 50 kiloyum daha fazla zayıflayınca kalçam küçülüyor pek istemiyorum bunu, sıkılaştırmam için mekik yeterli mi? Squat programı yapıyorum bide 1 aylık onunda etkisi olue umarım az çok

Şeker kullanmıyorum bu arada kuru üzüm ya da meyveler dışında, bitter çikolatanında çok kilo yapmadığını duydum bir tane kare yiyorum günde