Nasıl böyle bir karnım olur?

Gizli Üye

(30-35)

yaklaşık 2 aydır fitness'a yüklenmeye başladım 1.60 boya 48 kiloyum Karın kaslarım biraz şekillendi ortadaki çizgi çıktı ama halen istediğim görünürlüğe ulaşmadı. sizce bu kızın bu kızın yağ oranı kaç olabilir ve bunun gibi olabilmek için vücut ağırlığımla mı yoksa ağırlıkla mı daha çok çalışmalıyım yani dumbell vs falan?

Cevapla

1 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

ben10um Takip Et
Xper 7 Yaş: 30 , eic 74%

+1 yıl

%10-12 civarlarındadır. Hatırlatayım kadınların ideal yağ oranları erkeklerinkine göre %8-10 daha fazladır. Yani %15'lik yağ oranına sahip bir kadın neredeyse yukarıdaki resimdeki gibi olacakken erken daha bir toplu gözükür.

Ayrıca 2 ay fitness için çok çok kısa bir süre. Gelişme olduğunu görüyorsan bu yolda devam et. Özellikle ağırlıkla çalışmana gerek yok.

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  teşekkürler. şu an yağ oranım o civardadır herhalde, evdeki tartıda o oranda çıkıyor yani. yana bacak açma, diz çekme, dumbell twist, cable crunch, ağırlıkla mekik, ağırlıkla makas ve ağırlıkla sıkışma gibi hareketler yapıyorum karın için. yeterli olur herhalde üstteki gibi olmama?
  
  Yorumla
- ben10um
  
  +1 yıl
  Ben olsam evdeki tartıya çok güvenmezdim. Daha komplike aletlerde daha doğruya yakın ölçümler yapılabiliyor. Spor salonlarında veya bazı özel kuruluşlarda bu ölçümü yaptırabilirsin ama eğer yukarıdaki gibiysen yağ oranın bahsettiğim şekilde çıkacaktır.
  
  Hareketlerine karışmak istemem.2 aylık kısa bir sürede ufak da olsa iyi geldiğini gördüysen ve muyluysan bu şekilde devam et. Ancak her 2 ayda bir hareketlerin bazılarını değiştirmeni veya en azından yerlerini karıştırmanı öneririm. Ayrıca alt karın için diz çekme hareketini zaman içinde biraz daha üst seviyeye taşıyabilirsin.
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

MrAdonisVolkan Takip Et
Bilge Yaş: 43

+1 yıl

yag oranın %12 altına düşürdün mü sixpack cıkar gögüslerde yag dokusu oldugu icin kuculme yasarsın ;) sixpack olan bayanların cogu silikonludur.

0

0 Yorumla

Yanita Takip Et
Xper 5 Yaş: 29 , eic 36%

+1 yıl

Yağ oranı göz kararı anlaşılmaz spor sabır isteyen bir iştir hemen olmaz sabırla zamanla yapmaya devam et illa ki elde edersin

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  aynen göz kararı çok birşey anlayamıyorum, 1.60 boya 48 kiloyum işte yağ oranımı evdeki tartıyla ölçtüğümde %16 çıkmıştı, bilmiyorum ne kadar doğru.. aslında karın kasım var o çizgiyi görebiliyorum ama daha Belirgin olsun istiyorum işte o da sanırım bir 45 Kgya düşünce mümkün olacak çünkü halen yağ var:/
  
  Yorumla
- Defnmmm
  
  +1 yıl
  Nasıl bu kadar zayif kalabiliyorsun, lutfen be yedigini nasil beslendigini filan yazar. misin Bneim boyum 162 kilom. ise 62
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Hasectear Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

Vucud agirligiyla yapilir ya
Yag orani % 15 vardir

0

0 Yorumla
Mhmtozc Takip Et
Xper 6 Yaş: 37

+1 yıl

gayet iyi olmus devam et ve spor merkezindeki hocana danısırsan daha iyi olur onlar ölcüm yapıp seni yönlendirecektir ;)

0

0 Yorumla
keremcnn10 Takip Et
Xper 6 Yaş: 33

+1 yıl

Yag oranini dusurup kas oranini artirman gerek buda disoplinli bir calisma ister

0

0 Yorumla
Casarona Takip Et
Yoda Yaş: 38

+1 yıl

baya guzel fizigin varmis eger gercekten bu fotodaki sensen. ama sanmiyorum

0

0 Yorumla
masaka Takip Et
Yoda Yaş: 35 , eic 49%

+1 yıl

aboooo iğrenç bu ne ya

0

0 Yorumla
Kediseverkedicik Takip Et
Master Yaş: 29

+1 yıl
Saç Bakım konusunda 510 cevap paylaştı.

Kardiyo ve fitness.

0

0 Yorumla
Sairinelinde Takip Et
Xper 6 Yaş: 35

+1 yıl

Photoshopla

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Saç Bakım > Sorular > Nasıl böyle bir karnım olur?

Nasıl böyle bir karnım olur?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!