Daha Seri,Hizli Kosmak icin ne yapmaliyim

Şimdi bana kulak ver Ben Beşiktaşta oynadım A takımında Lisansli olarak bende ilk yazıldığımda nefes nefese kalıyordum hatta boğazım kuruyordu ama hocamız sıkı çalıştıdığı için ister istemez vucudum buna alıştı ve ben bisiklet sürerim çok seri sürerim 21vitesli bisikleti ağlatırım yokuştan çıkarken bisiklet ile motora kafa koydum arkamda arkadaş var birde 80km vurdum düz yolda ben çıkar kadıkoy bağdat caddesi üsküdar yaparm tek başıma dolaşırken e birazda tek tekere geliyorum 150 metre rahat gidiyorum tek teker ben futbola yazılmadan önce böyleydim ama bir takım nedenlerimden dolayı bırakmak zorunda kaldım futbolu sonra ağır tempoda koşmaya başladım yavaştan sonra arttırdım bunu nefes kontrolün öncelikle iyi olacak nefes nefese kalma esnasında sonra son olrak body ye başladım ve çok seri koşarım arkadaşlarm benden isterlerse 50 m 100 m uzaklıkta olsunlar kaçmazlar biliyolar yakalıyacağımı sakın yanlış anlama kneidmi övmek gibi bir sorunum yok sadece sen de benm yaptıklarmdan fikir edinerek sende yaparsın birşeyler diye yazdım umarım laf yerini bulmuştur...

Kardeşim hangi şehirde oturduğunu bilmiyorum ama Beyazıt doğu bankın orada ki spor dükkanlarında veya herhangi bir şehrin herhangi bir spor mağazasında bulunabilecek ağırlıklar var. Boks yapıyorum bende. Bu bileğe sarılan ağırlıklar oluyor. Yarım kilodan 3 kiloya kadar gidiyorlar. Onlardan almanı öneririm. Ben boksta ringe çıkmadan önce ısınma turlarında ayak bileğime bağlıyorum ve öyle koşuyorum. Çıkartınca çok hafif oluyorsun. Böyle böyle bacakların gelişiyor, daha rahat koşuyorsun. Her sabah kalkıp 2 kilometre böyle koştuğun vakit, artış kaçınılmaz.