Tavuk yerine alternatif?

arkadaşlar tavuk göğsü yerine alternatif protein kaynağı ne önerebilirsiniz? ton balığı öneriyolar genelde fakat o da öğünden çok aperatif gibi birşey hiç doyduğumu hatırlamıyorum ton balığı yiyipte 1 konservesi 3 tl zate 2 tane alsan 1 öğün anca idare edersin normalde her gün tavuk yiyorum fakat artık baydı ve rahatsız oluyorum 3-4 gün ara vericem en azından denicem ara vermeyi fakat ne alıcağımı kara kara düşünüyorum tavuk yerine

Genelde nohut-fasulye tarzı bitkisel protein öneriliyor ve bunun yanında da lor peyniri ile tavuk geliyor
aralarında bir tek yumurta hayvansal protein açıkcası bitkisel protein de bir halta yaramıyormuş denilene göre hayvansal proteinin varken bitkisel proteini aşağlıyolar baya

günde 5 yumurta beyazı yiyorum onda da 15 gr civarı protein var
300 gr lor peyniri yesem 40-50 gr ordan
400 gr haşlanmış nohut konservesi alsam ordan da 30-40 gr protein ile 60 gr civarı karb 8 gr da yağ gelicek
loru shake yapıp içiyorum shakein içine de 20-25 gr civarı göz kararı yulaf 300-400 ml civarı süt 1 tam muz ile bol tarçın atıyorum o şekil içiyorum 2 ye bölüp

annem bulgur pilavıda hazırlamış 200 gr da onu yesem 30 gr karb 4 gr yağ 4 gr protein

toplamında 100 gr civarı bir protein elde etmiş olunuyor benim gibi 68 kg olan biri için 36 gr açık kalıyor

valla kafayı yicem tavuk ve ton balığından başka birşey bulamıyorum protein kaynağı olarak