Mekik ile karın kası yapma

mekık cekerek karın kası cıkmaz.karın kası zaten dogustan her ınsanda mevcutdur fakat yaglardan oturu derının altında kalır bellı olmaz.bunları belırlı hale getırmenın tek yolu ıse vucut yag oranın dusurmektır.bununda yontemı karın kası ıcın hazırlanmıs ozel perhızlerden uygulamak ve kardıyo calısmakdır.boy ve kılo oranın ıyı bıkac kılo daha verırsen zaten dırek ortaya cıkarlar

boyum 1.80 kilom 75 göbeğim var amk bi türlü eritemiyom zor yani gerçekten çok zor :S et yemiyorum onu yemiyorum şunu yemiyorum yediğim yemek sayısı 6 yı geçmiyor süt içmem yumurta yemem sebze yemem koşuda yapamıyom okula gidip geliyom çok yoruluyom zaten vücut geliştirmeye gidip çalışsam 5 ayda falan erirmi ya karnım ? sadece ordaki aletlerde çalışsam asitli içeceklerin hepsini bıraktım yağlı yemekleride bıraktım ekmekte yemiyom bıraktım önerisi olan varmı

mekikle sınav baklava uzun zamanda cıkabilir ama en azından gobeginin duzlesmesine yardım eder kısa vadede bnece yhap kardesim ben yapıyorum gayette fena degiller gunde en az 50 tane en fazla 200 tane yap derim fazlası kasları yorar ;)

Beyler Boyum 1.80 civari Kilom 75 Göbek var bunu nasıl erite bilirim kaç mekik ile eritebilirim ama ekmeği yağlı yemekleri asitli içecekleri tüm yağlı yemekleri bırakamıoyurm bırakmadan eritmek istiyorum hemen bir tüya istiyorum ve ya Kaç memekik ya da mekik çekmedende eritebilirmiyim :)

tam bir definasyon istiyorsan tüm vücudu yormalısın ayrıca çakı yapmazsan sadece mekikle olmaz hem bu sayıyı arttırtmazsan veya direnç yüklemezsen çok uzun zaman alır

diyet ile beraber 1 ayda cikartabilrisin, ama nasil mekik cektiginde onemli :) sana tavsiyem ust karin ve alt karini ayri ayri calistir... ve ya internetten 8min abs workout videolari izle

zayıf isen 2 ayda bişeler hisseder. 5 ayda baklava falan yemeğe başlarsın.

20 az asıl 20 den sonra karnında yanmalar başlıyor 30-35-35 ile 100 tane yapabilirsin.

Arkadaşlar ben 15 yaşındayım 1.72 boyum ve 55 kiloyum benim mekik ve belin üst tarafını sağa sola dönerek yanları çalıştırıyorum başka ne yapmam lazım. Daha yeni başladım daha doğrusu zayıfladıktan sonra başladım.

400 tane mekik çekiyorum 73 tane şınav çekiyorum o kadar iyi değil 1000 tane iyidir

kilon zaten normal günde 20 ile başla her gün 5 sayı artış yap ama sürekli yapman lazım

zayıfsan 2 ay sonunda hiç yoksa 4 baklava çıkar inceden ;)

8min abs workout videolarına göre yapmanı tavsiye ederim

20 çok az. 50x5 falan yap bari.