Evde Spor Yapan Var Mı?

Öncelikle teşekkürler hocam yorum için. İstediğim sadece vücudumun az da olsa şekillenmesi kollar falan çok ince kalıyor şınav+dumbell ile ilerletmeyi düşünüyorum tabi ki dengeli beslenerek barfiksi ilerleyen zamanlarda alırım büyük ihtimal birde bu burpes dediğiniz hareketler doğrudan vücuda mı etki ediyor yoksa karına göğüse falan mı?

burpes cardio hareketi nerdeyse gerken tum kaslarını çalıştırıp kalp atıını hızlandırır hem yağ yakarswsın hem kas yaparsın barfiks kesinlikle şart sırt gureşte kavgada boguşmlarda çok işe yarar eger kendini birilerine lkarşı kanıtlamak istiyosan kesinlikle barfiks demiri al kapı arasına asılanları var heryerde bulabilirsin 20-30 tl arasında satılıyor ilk başta barfiks çekemiyosan dedim gibi madbarzdan yyardım al zıpla ve kendini yukarda asılı tut sonra yavaş yavaş bırak bir aysonra yklasık 7 8 tane barfiks çekmeye başlıarsın beslenmede çok onemli beyaz ekmegi azalt ve bol protein yemeye başla ozellikle yiye biliyosan ton balıgı yemelisin 100 gramında ykalaşık olarak 22-24 gram protein var konservede ton balıgı spordan 30 dk sonra kasların , için cok faydalı olur

eyvallah hocam en yakın zamanda başlayacağım programlara falan bakıcam ilk forumlarda

Açıkcası derdim zayıflık kas denen bir şey yok az da olsa vücudun iyi gözükmesini istiyorum dumbell ve şınav ile bu mümkün mü kardeşim sence?

hacimlenmeyi diyorsan mümkün kardeşim. ama kaliteli beslenmen lazım :)

Aynen istediğim hacimlenme kollarda belirginlik vs. peki kardeşim dumbell kaç kg önerirsin ayrıca şu şınav yöntemi falan vardır heralde 10 a gelince takılıyor insan :D

ellerini omuz hizzasında açarak (klasik şınav pozisyonu) başla şınava. 10x4 tekrar yap. her hafta kollarını birbirine biraz daha yaklaştırmaya başla. eller üst üste geldiğinde tekrarı 15x5 le omuz hizasından başla tekrar.
dumble önerim 5'lik 7'lik ve 10'luk olmak üzere 6 tane al ya da ayarlanabilir bir dumble al. küçük kilolarla başlayıp ilerleyen zamanda büyük kilolara geç. bir süre sonra 10luk kesmeye başlayacaktır, zaten o zamana kadar benden fazla bilgin olur gerisini sen halledersin :)

eyvallah kardeşim çok sağol en kısa zamanda başlamayı düşünüyorum.

şimdiden başarılar !
motivasyona ihtiyaç duyarsan, youtube'dan "mateusz m" yazıp motivasyon videoları izleyebilirsin. bana çok faydası oluyor :)

teşekkürler hocam inşallah istediğimiz olur :)