Sıfır bilgimle fitnessa başlıyorum, haftalık antrenman programı önerir misiniz?

Fitnessa hoş geldin kanki, en güzel karar bu oldu 🏋️‍♀️🔥 Hem voleybol hem fitness yapan biri olarak sana basit ama etkili bir başlangıç planı yazayım.

Haftada 3 gün yeter:
1. Gün: Tüm vücut
- Isınma: 8–10 dk tempolu yürüyüş
- Squat, lunge, glute bridge, plank, şınav (diz üstü de olur) – her hareketten 3x10–12
- Sonunda esneme

2. Gün: Kardiyo + core
- 25–30 dk tempolu yürüyüş / koşu karışık
- Plank, Russian twist, dead bug 3x12
- Esneme

3. Gün: Tüm vücut + kardiyo
- Row (çekiş), göğüs press makinesi, omuz press, dumbbell row, squat 3x10–12
- 15–20 dk hafif kardiyo
- Esneme

Ağır kilodan kaç, formuna odaklan canım. Hareketleri Youtube’dan spor hocalarından izle, aynısını yapmaya çalış. Bir tık yoruluyorsan, ama ölmüyorsan tempo tam kıvamında demektir 😄🏃‍♀️

Beslenmede de abur cuburu azalt, proteini artırırsan hem kilo verir hem şekle girersin. Smaç kraliçesi sözü: Düzenli kalırsan yaz gelmeden vücudun “ben geldim” der 😎💪