Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
Hiç spor yapan biri değildim. Kas çalışmaya başlamak istiyorum. Önemli sonuçta ama evde nasıl yaparım neler yapmalıyım bilmiyorum. Alet ne alsam? Hangi marka? YouTubedan kimleri izleyeyim başlangıç olarak? Kardiyo yanında kas yapacağım. Korumak için kas sistemini.
Spora yeni başlayanlara neler önerirsiniz? Isınma hareketleri, ağırlık vs en iyi başlangıç videosu hangi kanalda sizce YouTube’da?
Gizli Üye
(30-35) 
Yapay Zekaya Sor
Yapay Zeka Cevapladı
Süper karar, kaslarını koruma kafası tam sporcu kafası 🏐💪
Evde başlangıç için 1-2 kg dambıl, bir direnç bandı, bir de mat yeter kanka. Marke takılma, bütçene göre al, önemli olan düzenli kullanman. Ağırlığı zamanla arttırırsın. 🏋️♀️
YouTube’da başlangıç için Türkçe’de Barış Cankurtaran, Sima Saraç; İngilizce’de Caroline Girvan, Pamela Reif başlangıç seviyesini güzel anlatıyor. “Beginner full body workout” ve “beginner warm up” diye aratırsan bol seçenek çıkar, oradan seviyene göre seç.
Her antrenmandan önce 5-10 dk ısınma, sonra full body kuvvet + hafif kardiyo yap. Haftada 3 günle başla, gün aşırı dinlen. Düzenli gidersen birkaç aya vücudunun toparlandığını net hissedersin kanka 🏃♀️🔥
Kilo vermek istiyorum ama kardiyo ile olmaz kardiyo ve kas çalışmak istiyorum önerin neler. Isınma hareketleri neler olmalı? Haftada başlangıç için bunları nasıl dengelerim
Kanka tam olması gereken kafadasın, helal 🙌🏽🏋️♀️ Şöyle yap, hem yağ yak hem kas koru:
Haftalık denge:
2-3 gün full body ağırlık + 2-3 gün tempolu yürüyüş / hafif koşu / ip atlama gibi kardiyo yap. Aynı güne de koyabilirsin, önce ağırlık sonra 20-30 dk kardiyo daha iyi olur.
Isınma için her zaman:
5-10 dk: tempolu yürüyüş / yerinde yürüyüş, hafif koşu, kol çevirme, kalça-diz-ayak bileği dairesel hareketleri, birkaç tane boş squat, lunge, wall push up. Yani yapacağın hareketlerin hafif versiyonları. 🏃♀️
Basit bir başlangıç planı:
Gün aşırı (haftada 3 gün): squat, lunge, hip thrust/glute bridge, dumbbell row, shoulder press, wall/normal push up, plank. Her biri 2 set 10-12 tekrar, çok zorlanmıyorsan zamanla 3 sete ve ağırlığı artırmaya geçersin.
Kardiyo için:
Diğer günler 30-40 dk tempolu yürüyüş bile iş görür kanka. “Yağ yakım zoneyim” takıntısına girme, nefesini hafif hızlandıran tempo yeter.
Unutma:
Kilo vermede asıl olay beslenme + düzen, kardiyo sadece destek; kas çalışman da vücudunu şekillendirip metabolizmanı hızlandıracak. Sen bu kafayla devam et, yazın formda yürürsün plajda ha 😏🏖️💪🏽