Buz gibi havada nasıl spor yapıyorsunuz?

Ben de koşuya sonra

Valla koluya ihtiyacım yok. İp atlayarak vücudu sıkılaştırmak karın bölgesini inceltmek amacım var. Bakalım 1-2 ay geçsin de form ne olacak merakım var. Allahtan spor geçmişimiz var 😅

2 3 hareket var karın bölgesi için inceltmek için

Hocam geçmişim var çoğu hareketi biliyorum. Ama ev hayatı şu an işsizim o yüzden elden geldiğince yapıyoruz. Salondaki gibi olmuyor. İlk amacım kilo vermekti 16 kg verdim. Sonra güçlenmekti baya güçlenmeye başladım. Şimdi sıkılaşmak onun için de spora haricinde ip ve bisiklet başladım yeni. Ama işte ihtiyacım olan istikrar disiplin zaman ve sabır 😌

İnşallah olur. İp atlamak sıkılaştırıyor mu denicem ben de

Tabiki de. Hem bacakları kuvvetlendirir. Hem vücudun sıkılaştırır hemde çoğu kası çalıştırır. Ben 1000-2000 arası atlıyorum şimdi yeni başladım sonra 20 dk bisiklet sonra eve gel duş al yat. Erken yatmak temiz beslenmekte önemli.

Eyvallah kral 500 etsem yeter başlangıç

Yani. Durumuna göre. Zamanla yükseltirsin. Ama önemli olan devamlılık sonrasında diyeceksin ki 500 ne ya çok az. Zamanla insana kolay geliyor.

Eylülden beri yapıyorum 😂

Bende eylülden beri yapıyorum. 16-17 kg verdim. Bel 108 den 91 e düştü 😂 şimdi yağ
Oranı 10-12 hedefim şu an 15.65 felan 😂

Kralsın

Estağfrullah sadece her şeye dikkat ediyorum. Haftada 4 gün günde 240 şınav çekiyorum ip
Extra

Haftada 4 5 benim de. Mekik şınav barfiks koşu şimdi de ip atlama eklicem iyi mi

Şınav çok seviyorum da 15 i geçemedim tekte

Ben 4 yıl oldu sporu bırakalı. O yüzden ham oluyoruz. İlk başladığımda 10x4 baya zorlanıyordum şu an 25x8 yapıyorum ama şimdi ki program 13 hareketten oluşan bir programı yapıyorum

Barfiks varsa mükemmel değişim olur. Ben evde yaptığımdan o imkan yok. Havalar da soğuk diye parka çıkıp barfiks uğraşmıyorum

Bahçede kendim yaptım barifksi.
Salona gitmiyorum

Bahçe bende de olsa yapardım. Ama imkana göre işte evde 13 hareketten oluşan programı yapıyorum akşamları da ip atlamaya gidiyorum. Kalori açığı oluşturuyprum ve hem kilo verip hemde yağ yakıyorum. Amacım yağ oranını yüzde 10 felan yapmak ister istemez çok kilo versen de baya yağ var o karın bilgesin de

Çok iyi program kral. Ben de 5 6 saat yemek yemem yaksın. 180 boy 75 kiloyum

Kilon iyi hatta bence al. Ben 1.78 im. Şimdi spor yaptığımdan dik yürümeye başladık 2 cm aldım 1.80 im kilo 82 . Aldığın kaloriden çok enerji harcamaya bak. O zaman kalori açığı oluşur ama bence kilo vermene gerek yok. Programını uygula ama kilo al

Kas istiyorum kral. Mekik şınav barifks ip atlama ve en son 10 kglik dumballar var

Kas öyle kolay değil işte. İstiyorsan beslenme şart. Her gün yaklaşık 120-130 gram protein alırsan yaparsın sporla da. Ama işte beslenmek dinlemek ve spor. Spor bu işin bence yüzde 25 i. Asıl olay beslenme o yüzde 50 dinlenme de yüzde 25 de. Bu yani. Bende evde ne varsa onu yiyorum. Yağacak bir şey yok şu an.

Ben hiç o tavuk pilav yapamam ya.
Ne varsa yiyorum ama dengeli.

Valla işe gireyim bak neler yiyeceğim 😂 önemli olan yemek yerken beraberinde sindirmi kolaylaştırıcı şeyler de yemeli. Mesela her yemeğin yanına salatalık gibi

Hmm anladım.
İşe gir zımba gibi olursun

Nasip bakalım zaten işe girsem salona başlıcam 😂

Miss sıcak ortamlarda